BIG-B´s LOG

Mahlzeit Zusammen,

wollte mich auch mal Aktiv beteiligen und vielleicht etwas Motivation abstauben

Mein Ziel ist es Im Frühjahr 2016 endlich meinen 1 Wettkampf zu bestreitet geplant ist es beim NAC in der Athletik 1 Klasse.

Aktuelle Daten

Größe 181 cm
Gewicht 107 Kg
Kfa. Ca. 12 %

Training 5 x Die Woche

Brust
Rücken
Schulter
Arme
Beine

120 Minuten Cardio die Woche (Cross Trainier) im Studio +
ca. 20 Minuten Täglich zuhause auf den Ergometer wenn es Zeitlich drin sitzt Morgens nach meinen Bcaas & Glutamin

Trainingssystem derzeit Reduktionssätze, 4 - 6 Übungen je Trainingseinheit jede Übung 3 Durchgänge
10 Wh Gewicht Runter 10 Wh Gewicht runter 10 Wh -> 3 x 10/10/10

Ernährung Low Carb

Kcal ca. 3600
Kh ca. 50g
E ca. 440g
Fett ca. 165g

Supps

Bcass, Glutamin, Creatin, Omega, Gelenkmix, Vitamin Mix

TE 500 und TrE 350 derzeit

Wenn Interesse besteht führe ich den LOG gerne

Zitat von herm39

lese auch gern mit
50 gr Kohlehydrate sind ganz schön wenig. Wie kommst du damit klar? Bei solch geringen Mengen hab ich immer Probleme mit Konzentration und auch Antrieb .

Also habe damit ehrlich gesagt weniger Probleme, dachte anfangs auch das wird schwer weil ich vorher einfach nur immer Reis und Pute gegessen habe 3-4 mal Täglich, meine Ernährung ist am Tag etwas mehr wechselnd und bin sehr zufrieden, gönne mir aber Aktuell noch 1 mal die Woche Abends bzw. ab 17 Uhr ein kleinen Fressabend, mache keine ganzen Tag mehr da es mir zu sehr auf den Margen schlägt und nach dem ich es so einige Wochen Probiert habe komme ich sehr gut damit klar, genau so wie mein Stoffwechsel.

Dann mal mein erster Trainingseintrag

Morgens erst mal 5g Glutamin mit 10g Bcaas danach 20 Minuten aufs Rad anschließend noch 30 Minuten Spazieren mit den Hunden danach gab es Mahlzeit 1 200ml Eiklar, 3 Voll Eier und 50g Whey als Shake.

Schultern waren heute dran.

Zum Start erstmal 15 Minuten Solarium

10 Minuten Warm Fahren auf den Crosser anschließend 6 Sätze a 15-20 Wh. Rotatorenm. aufwärmen, hier wechsel ich immer die Übungen durch.

Kh-Seitheben
12 kg 10 kg 8 kg immer 10 Wh im 2 & 3 Durchgang 10/8/6 Kg

Seitheben vorgebeugt
14/12/10 Kg a 10 Wh 3 Durchgänge

Kh Frontheben
12/10/8 Kg a 10 Wh im 3 Durchgang nur noch 10/8/6 Kg a 10 Wh

Aufrechtes Rudern mit Scheiben
25/20/15 Kg alle 3 Durchgänge jeweils 10 Wh gepackt war aber dann auch gut am Brennen

Zum Schluss noch Langhantel Schulterheben mit 160 Kg 3 Sätze Wh immer Max.

Seitlichen Bauchmuskeln noch 2 Übungen mit jeweils 3 x 15 Wh

Anschließend 30 Minuten auf den Cross Trainier

Noch paar Informationen zu meiner Supp- Einnahmen um das Training herum

10 g Bcaas + 5g Glutamin + 5g Creatin beim Warmfahren das gleiche direkt nach dem Krafttraining beim anschließenden Cardio.

50g Whey direkt nach dem ich aus der Kabine frisch geduscht bin.

Danke fürs Lesen bei Fragen versuche ich diese gerne zu beantworten.

BIG-B

Anbei mal ein Bild meiner Aktuellen Nahrungsergänzungen, fehlt nur der Glutamin auf dem Bild