Beiträge von Volzotan

Bühne? Ausgeschlossen, faceaccount. Ich mache das alles nur für mich.

Zitat

Würde mich mal interessieren wie dein Trainingsplan und Ernährung aussieht

Trainingsplan hab ich mir selbst gemacht, @ Tommy.
2 mal die Woche je 1 TE:
TE1:Kniebeugen, progressive Liegestütze statt bankdrücken, Military Press, LH- Rudern vorgebeugt, Bauchübung (meist Beinheben an der Klimmzugstange) Waden
TE2: Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Dips
1 mal die Woche gehe ich noch ins studio auf die Vibrationsplatte - das ist mein ganz persönliches Frauending
1 mal die Woche zur Abwechslung noch etwas Kettlebell Training oder BWEs
Ausdauertraining im Prinzip jeden Tag oder fast jeden Tag, ich fahre MTB etwa 200 - 300 km jeden Monat
Ernährung mal 1 Woche als Beispiel - ich trage aber im Moment nicht mehr ein, zu stressig und zu aufwändig, ist zudem immer ähnlich
Auf Kalorien achte ich niemals, immer ad libitum und so dass ich normal satt bin, lediglich die KH begrenze ich wochentags, für 1 - 2 Tage am Wochenende esse ich alles was ich mag und ohne jede Mengenbegrenzung, diese Tage trage ich dann auch nicht ein. Bis 6000 kcal schaffe ich dann problemlos an solchen Tagen. Da ich mich aber wochentags zusammen reiße, ist das kein Thema. Komischerweise, 1 tag mal 1000 kcal zu viel sind kein Problem, jeden Tag 100 zu viel machen nach paar Wochen schon was aus.
Tag 1:
Brennwert: 1937 kcal 95% des Tagesbedarfs
Fett: 129 g Entspricht ca. 60% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 51,5 g Entspricht ca. 11% des Brennwertes
davon Zucker: 16,5 g
Protein: 143,9 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes
Ballaststoffe: 23,2 g

200 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe
21 g Geflügelsalami Viva Vital
240 g Tomaten, roh
20 g Käse Aufschnitt
200 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
100 g High Protein, Low Carb, Latte Macchiato 8,8 g 20,9 g 40,3 g
40 g Mandeln
104 g Salatgurke
75 g Biarom Grüner Pfeffer, Käse
10 g Brotaufstrich Butter
1 großes Ei, vom Huhn
1 Esslöffel Gänseschmalz
35 g Eiweissbrot
30 g Schlagsahne, 30% Fett

Tag 2:
Brennwert: 1872 kcal 92% des Tagesbedarfs
Fett: 126,2 g Entspricht ca. 61% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 43,1 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes
davon Zucker: 23,1 g
Protein: 137,3 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes
Ballaststoffe: 12,5 g
45 g Paprika, gelb
10 ml Olivenöl
1 EL Aceto Balsamico di Modena
10 Ringe Zwiebel, frisch
70 g Radicchio
50 g Thunfisch, in Wasser
75 g Biarom Grüner Pfeffer, Käse
1 Esslöffel Gänseschmalz
130 g Salatgurke
55 g Eiweissbrot
72 g Käse Aufschnitt
190 g Tomaten, roh
1 Becher Speisequark, 40% Fett i.Tr.
126 g Radieschen, frisch
1 Stück Wiener Würstchen
1 Eßlöffel Kunella Leinöl
1 Portion 3 K Eiweißshake
150 ml Milch, 1,5% Fett
50 ml Sojamilch (Soja-Drink) BioBio, Naturell
30 g Schlagsahne, 30% Fett
Tag 3:
Brennwert: 1768 kcal 86% des Tagesbedarfs
Fett: 99,5 g Entspricht ca. 50% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 46,3 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes
davon Zucker: 9 g
Protein: 176,6 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes
Ballaststoffe: 10,5 g
1 großes Ei, vom Huhn
1 Esslöffel Gänseschmalz
10 g Brotaufstrich Butter
100 g Eiweissbrot
1 Riegel High Protein
20 g Erdnüsse mit Schale, geröstet
10 g Brotaufstrich Butter
126 g Ei, vom Huhn Verschieben Löschen Löschen
107 g Radieschen, frisch
250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr.
85 g Krakauer, Original polnische
1 Eßlöffel Kunella Leinöl
1 Portion 3 K Eiweißshake
300 ml Sojamilch (Soja-Drink) BioBio, Naturell
Tag 4:
Brennwert: 1257 kcal 61% des Tagesbedarfs
Fett: 72,3 g Entspricht ca. 54% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 60,5 g Entspricht ca. 20% des Brennwertes
davon Zucker: 18,1 g
Protein: 76,8 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes
Ballaststoffe: 17 g

1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure
10 ml Olivenöl
20 g Zwiebel, frisch
60 g Paprika, rot
75 g Lidl Thunfisch im eigenen Saft
1 Frucht (essbarer Anteil) Avocado, frisch
50 g Haferkleie, enerBio
300 ml H-Milch, 1,5% Fett
5 g Blütenpollen bio
200 g Pitahaya, frisch
10 ml Leinöl
1 Portion 3 K Eiweißshake
300 ml Sojamilch (Soja-Drink) BioBio, Naturell
Tag 5:
Brennwert: 731 kcal 36% des Tagesbedarfs
Fett: 31,8 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 22,9 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes
davon Zucker: 22,3 g
Protein: 85,4 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes
Ballaststoffe: 7,8 g
10 Ringe Zwiebel, frisch
10 g Brotaufstrich Butter
150 g Feldsalat
200 g Rehfleisch mager
170 g Orange, frisch
170 g Tomaten, roh
80 g Edamer Milbona 40% Fett
Tag 6:
Brennwert: 2745 kcal 134% des Tagesbedarfs
Fett: 221,9 g Entspricht ca. 74% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 61,2 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes
davon Zucker: 23,3 g
Protein: 114,2 g Entspricht ca. 17% des Brennwertes
Ballaststoffe: 13,9 g
20 g Paranusskerne
30 g Mandeln
1 Stück Hühnerei, frisch gegart
50 g Schlagsahne, 30% Fett
50 g Butter
1 Portion Bio Mandelmehl
80 g Leberkäse fein (original bayrischer)
30 g Traubenzucker
1 Portion 3 K Eiweißshake
300 ml Vollmilch, 3,5% Fett
215 g Salatgurke
180 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr.
Tag 7:
Brennwert: 2394 kcal 117% des Tagesbedarfs
Fett: 196,5 g Entspricht ca. 74% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 31,9 g Entspricht ca. 5% des Brennwertes
davon Zucker: 18,2 g
Protein: 121 g Entspricht ca. 20% des Brennwertes
Ballaststoffe: 10,6 g
50 g Leberkäse fein (original bayrischer)
25 g Hähnchenbrust, Classic
100 g Salatgurke
50 g Nussschinken
60 g Eigelb, vom Huhn
150 g Radieschen, frisch
5 g Blütenhonig (flüssig), Honig
100 g Wiener Würstchen
300 g Hühnerbrühe
1 Becher Speisequark, 40% Fett i.Tr.
70 g Rucola, frisch
100 ml Vollmilch, 3,5% Fett
1 Frucht (essbarer Anteil) Avocado, frisch
1 Stück Hühnerei, frisch gegart
10 g Walnussöl
1 Portion 3 K Eiweißshake

Danke Tommy.
Angefangen habe ich 2005, 2007 kam aber nochmal eine Schwangerschaft dazwischen, deshalb Pause bis Frühjahr 2008. Wiedereinstieg dann mit 86 kg Körpergewicht, bis heute auf 69 kg runter.
In den ersten Trainingsjahren habe ich aber viel Zeit verschwendet. Ich habe sehr unstrukturiert und hausfrauenmäßig trainiert. Schwere Übungen weggelassen, wenn ich sie nicht geschafft habe.
Ernsthaft und richtig trainiere ich jetzt seit ca. 2 Jahren. "Geht nicht" gibts nicht mehr, wenn mir eine Übung zu schwer ist, wird so lange probiert und weiter gemacht, bis ich sie kann.
Anfangs war die Motivation zum training eher nur aus ästhetischen Beweggründen, mittlerweile geht es auch um Funktionalität und Erhalt der Fitness so lange wie möglich.

Hier mal ein aktuelles Bild von mir.
Mein Ziel ist einfach formuliert, ich möchte so viel aufbauen, wie unter meinen Voraussetzungen möglich ist.
Ich weiß aber schon, dass bei mir nicht viel geht (ektomorph, kaum Testosteron...)
Ich bin 34 Jahre alt, Mutter von 3 Kindern und trainiere ausschließlich zuhause (Grundübungen, freie Gewichte)

Im Prinzip ist das Geschlecht egal, ich persönlich finde, W ist besser für eine Familie, bei Rottis gefallen mir aber die Ms besser, sind massiger.
Leider kenne ich viele Rottis, die unverträglich mit anderen Hunden sind. Was mich bei Rüden grundsätzlich immer stört, begegnet man einer läufigen Hündin, können die noch so gut erzogen sein, dann geht gar nichts mehr.

Ah Rottweiler sind klasse. Ganz tolle liebe Familienhunde. Ich habe eine deutsche Dogge. Mir gefallen allgemein alle Hunde, die groß, kräftig und kurzhaarig sind.
Ja und barf ist das beste, was man von Anfang an füttern kann, da weißt du vor allem genau, was drin ist.
Meine verträgts leider nicht wegen Pankreasinsuffizienz. Wohl zu überzüchtet.
Wir nehmen deshalb Futterpellets, kaltgepresste, angeblich von der Zusammensetzung barf nachempfunden, "naturnah" heißt das Zeug, ist auch Pansen drin und so.
Die erste Wahl wäre aber immer barf, heutzutage bekommt sie nur noch gelegentlich mal was. Seither merkt mans aber deutlich an den Kosten, barf hat so 150 - 200 € im Monat gekostet, weil die Gute 2 kg Frischfleisch täglich verdrückt hat. Trofu hab ich nur noch um die 80 € Ausgaben.

Hey, Respekt dafür, ist ne super Entscheidung. Dann mal viel Erfolg
Rauchen ist eh doof und unsportlich und stinkt auch noch.
Ich habe vor etwa 6 Jahren aufgehört, im dritten Versuch hab ichs endlich durchgezogen. Richtig schlimm sind eigentlich nur die ersten Wochen.
Mittlerweile ekelt es mich sogar, wenn ich das riechen muß. Die ersten 2 Jahren hatte ich immer mal wieder eine geraucht, wenn ich mal einen getrunken hatte.
Heute würde es weder schmecken, noch würde ich überhaupt auf die Idee kommen.
Anfangs ist es vor allem auch die Gewohnheit, die fehlt, mal schnell sich eine anzuzünden, wenn man grad nix zu tun hat oder irgendwo warten muß.
Du wirst aber schnell dankbar sein, kaum noch Atemwegsinfekte und keine Kurzatmigkeit mehr.
Die Zunahme kommt, weil man als Ausgleich häufiger ißt, auch süßigkeiten und weil schon ein paar hundert kcal für die Entgiftung täglich draufgehen als Gewohnheitsraucher.
Ach du schaffst das schon.

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bei einer gesunden Ernährung ist sowas fast überflüssig

Wade, das sehe ich im Grunde auch so. Aber wenn man sportlich aktiv ist und sich häufig hypokalorisch ernährt, kann das wohl nicht schaden.
Beim Magnesium ist das einfacher zu erkennen. Nehm ich zu wenig, bekomm ich sofort Muskelkrämpfe.

Vielen Dank, infraspinatus

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15mg Zink? Wofür nimmst du es denn ein in der geringen Dosis?

Diese Dosierung war die handelsübliche in der Apotheke erhältliche Menge zur Behandlung von Zinkmangel, den ich ja nichtmal habe. Ich nehme das nur zur Unterstützung von Stoffwechsel, Immunsystem etc.
Weiterhin habe ich gelesen, dass man es schnell überdosieren kann und da wollte ich nicht gleich übertreiben.

Mal eine Frage: ich nehme ergänzend ein Zink und ein Magnesium Präparat ein.
15 mg Zink täglich als Zn-Histidin Komplex und 300 - 600 mg Magnesium als Mg-Zitrat.
Jetzt steht in der Packungsbeilage beim Zn, dass man das zu den Mahlzeiten nehmen soll, hier im Forum hab ich gelesen, dass es abends genommen wird.
Die Apothekerin meinte, gerade Zn und Mg zusammen sei problematisch, weil dann die Resorption suboptimal wäre. Deshalb empfahl sie, morgens nüchtern das Zn zu nehmen und abends vor dem Schlafengehen das Mg. Bisher hab ich das so gemacht, wie die Apothekerin gesagt hat, wie ist es nun richtig?

Ich habe dazu mal eine Frage. Empfohlen wird:

Zitat

ein protein mit einem hohen anteil der strutkur, wenig kh's, wenig fett und keine vitalstoffe.

keine Vitalstoffe, warum nicht?