Mein neuer GK-Plan

Hallo zusammen,

aufgrund meiner ständigen Rückenbeschwerden, bin ich seit vorgestern in Reha.

Ich wurde natürlich auch gefragt, was ich sportlich mache. Welche Übungen usw. usf.

Die
Ärzte und Sporttherapeuten rieten mir aufgrund meiner
Wirbelsäulenschäden von KB mit schweren Gewichten und vom KH ab.
Vorgebeugtes Rudern allerdings darf ich weiterhin machen, auch mit
schwereren Gewichten, sofern ich diese Übung korrekt ausführe, also z.
B. darauf achte, dass ich ein leichtes Hohlkreuz bei der Ausführung habe
und sobald ich dieses Hohlkreuz nicht mehr halten kann, mit der Übung
aufhören soll.

Ich habe mit dem Sporttherapeuten jetzt einen Plan erstellt, den ich dann in ein paar Wochen zu Hause machen darf, kann, soll:

1. TE:

Pistols 3 Sätze á maximale Wiederholungen

KB nur mit Langhantel 2 x max

Dips 3 x max
Vorgebeugtes Rudern 3 x 5

2. TE:

Klimmis 3 x max

Military Press 2 x 5

Arnold Press alternierend 2 x 5

Vorgebeugtes Seitheben 2 x 5
Shrugs 2 x 5

Diesen Plan dann 1,5 Mal in der Woche, also 3 Mal in zwei Wochen.

Nach
jeder TE eine Tabata-Einheit. Die Übungen sollten von Tabata-Einheit zu
Tabata-Einheit wechseln, wie z. B. Burpees, jumping jacks, mountain
climbers.

Der Sporttherapeut macht auf mich einen sehr
kompetenten Eindruck (Fachwissen, Erklärungen ...). Er trainiert auch
selbst - lt. eigenen Aussagen -, was man aber auch an seinem Körper
sieht.

Was sagt ihr zu diesem TP?

Bitte um eure Anworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU