Beiträge von Der Unbeugsame

Hallo zsuammen,

was haltet ihr von folgenden GVT-Plan?

Mo:

KH 10 x 10
im Wechsel mit
Schrägbankdrücken 10 x 10
Klimmzüge eng im Untergriff 3 x 10
im Wechsel mit
Fliegende 3 x 10

Mi:

FKB 10 x 10
im Wechsel mit
Beinbeuger 10 x 10
Wadenheben im Sitzen 2 x 10
Wadenheben im Stehen 1 x 20

Fr:

French Press im Stehen 10 x 10
im Wechsel mit
Langhantelcurls 10 x 10
Military Press 3 x 10
im Wechsel mit
Seitheben 3 x 10

Bitte um eure Meinungen, Empfehlungen, Kritiken, Änderungsvorschläge.

Danke im Voraus.

Grüße

DU

Hallo zusammen,

was haltet ihr von o. g., was dann so aussehen würde?

Mo:

Schrägbankdrücken 2 x 4
Fliegende Bewegung 2 x 12
Butterfly 2 x 20
Military Press 2 x 4
Seitheben auf der Schrägbank 2 x 12
Seitheben 2 x 20
Dips 1 x 4
Frenchpress im Stehen 1 x 12
Pushdowns 1 x 20

Mi:

Frontkniebeugen 2 x 4
Sissy [lexicon]Squats[/lexicon] 2 x 12
Beinstrecker 2 x 20
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 4
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 12
Beinbeuger 2 x 20
Wadenheben im Stehen 1 x 4
Wadenheben im Sitzen 1 x 12
Wadenheben im Sitzen 1 x 20

Fr:

Kreuzheben 2 x 4
Latzug 2 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 20
Klimmzüge 1 x 4
Schrägbankcurls 1 x 12
Spidercurls 1 x 20

Ziel ist es, innerhalb einer Trainingseinheit jede trainierte Muskelgruppe mit allen Wiederholungsbereichen aus allen Positionen (gedehnt, gestreckt, kontrahiert) zu trainieren!

Grüße

DU