Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
- Trizepsdrücken an der Maschine
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Abschluss, leichtes Kreuzheben und Rumpf mit Slashpipe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:
- AB Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH's
1 Satz:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- AB Crunch
- Rückenstrecker Maschine
3 Sätze:
- Rudern hoch mit Tube
- Trizepsdrücken mit Tube
- Crunches stehend mit Tube
1 Satz:
- Liegestützen
- AB Crunch
Dauer: 45 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse (3x), Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
1 Satz:
- Trizepsdrücken an der Maschine
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba-Brett
- Abschluss, leichtes Kreuzheben und Rumpf mit Slashpioe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- AD-Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba-Brett
- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpioe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
1 Satz:
- Überzüge auf dem Ball mit der Slashpipe
- Rumpf auf dem Ball mit der Slashpipe
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba-Brett
- Abschluss, leichtes Kreuzheben LH
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizpesdrücken Maschine
- AB Crunch Maschine
- Push Crunches
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Syboba-Brett
- Plank auf dem Syboba-Brett
- Abschluss, Kreuzheben, Rumpf mit Slashpipe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
So, jetzt 2 1/2 Wochen Trainingspause - Ferien, sprich Wandern wird im Fokus stehen.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
1x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (2x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (2x), Latzug (2x), Schulterpresse (2x), Scott-Curls (2x)
3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizpesdrücken Maschine
- Crunches Maschine
- AB Crunch Maschine
- Push Crunches
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Abschluss, Kreuzheben mit Slashpipe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse (3x, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizpesdrücken Maschine
- Crunches Maschine
- AB Crunch Maschine
- Push Crunches
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba-Brett
- Ballrollen / Plank
- Abschluss, Kreuzheben mit Slashpipe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls
3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizpesdrücken Maschine
- Crunches Maschine
- AB Crunch Maschine
- Push Crunches
- Ballrollen / Plank
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba-Brett
- Abschluss, Kreuzheben mit Slashpipe
Dauer: 60 Min.
Gruss
Infraspinatus
