Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch.
- 1x am Kinesis - Schulter
- 1x am TRX - Rudern hoch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 40 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute - anderes Center:
3 Sätze:
- Latzug Maschine Nautilus
- Brustpresse schräg Nautilus
- Rudern eng Maschine
- Schrägbankdrücken LH
- Latzug Kabelzug zur Brust
- Brustpresse am Kabelzug
- Arnold Press KH
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Maschine / Trizepsdrücken am Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- Crunches an der Maschine
- AB-Crunch Maschine
Dauer: 55 Min.
Gruss
Infraspinatus
Weniger kann mehr sein, schlussendlich spielt die Intensität eine wichtige Rolle.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brust am Kabelzug
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine
Dauer: 45 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch. Sehr intensiv, aber cool.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Heute nicht so effizient, da Magenprobleme, zu wenig Energie.
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
3 Sätze:
- Bankdrücken auf dem Ball mit KH
- KH-Rudern auf dem Ball
- Wadenpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 45 Min.
Gruss
Infraspinatus
Ich möchte zu Hause 3 - 4x die Woche möglich effektiv mit Fettverbrennung (hauptsächlich Oberkörper) beginnen.
Eine Fettverbrennung (aerob) findet ganzeinheitlich statt.
Ich denke das Ziel ist Fettabbau nicht nur Fettverbrennung. 
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 30 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB Crunch
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
