Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute in Bern:

Heute hatte es mir zu viele Leute am eGym-Zirkel, daher Programm kurzerhand umgestellt:

3 Sätze:

- Beinpresse

- Beinbeuger liegend

- Beinstrecker

- Rudern Kabelzug, V-Griff

- Latzug Kabel zur Brust, mit Finish in den Nacken

- Brustpresse

- Flys KH auf dem Ball

- Arnoldpress KH auf dem Ball

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Liegestützen auf dem Balance-Board

- aufrechtes Rudern auf dem Balance-Board

- 1 x Plank auf Zeit

- Crunches Maschine

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Ah, den liegenden Beinbeuger habe ich schon lange nicht mehr gemacht, das reicht schon um einen ordentlichen Muskelkater einzufahren.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

eGym:

- 2x ausgeführt: Butterfly, Brustpresse, Latzug, AB Crunch

- 1x ausgeführt: reverse Butterfly, Rückenstrecker

2 Sätze:

- Rudern Kabelzug, U-Griff

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Torso Rotation auf Togu-Ball mit Medizinball

- Seitl. Rumpfmuskulatur auf Togu-Ball mit Medizinball

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

3 Sätze:

Hüfte mit Tubeband

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.

11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Liegestützen auf dem Balance-Board

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.

11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

- AB Crunch

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.

11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 30 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.

11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

3 Sätze:

- Bankdrücken auf dem Ball mit KH

- KH-Rudern auf dem Ball

- Wadenpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Heute nicht so effizient, da Magenprobleme, zu wenig Energie.

Gruss

Infraspinatus