Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
3 Sätze:
Hüfte mit Tubeband
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Auch von meiner Seite herzliche Gratulation. 
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern:
eGym:
- 2x ausgeführt: Butterfly, Brustpresse, Latzug, AB Crunch
- 1x ausgeführt: reverse Butterfly, Rückenstrecker
2 Sätze:
- Rudern Kabelzug, U-Griff
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Torso Rotation auf Togu-Ball mit Medizinball
- Seitl. Rumpfmuskulatur auf Togu-Ball mit Medizinball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 40 Min.
Gruss
Infraspinatus
Ah, den liegenden Beinbeuger habe ich schon lange nicht mehr gemacht, das reicht schon um einen ordentlichen Muskelkater einzufahren.
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern:
Heute hatte es mir zu viele Leute am eGym-Zirkel, daher Programm kurzerhand umgestellt:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinbeuger liegend
- Beinstrecker
- Rudern Kabelzug, V-Griff
- Latzug Kabel zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Brustpresse
- Flys KH auf dem Ball
- Arnoldpress KH auf dem Ball
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- aufrechtes Rudern auf dem Balance-Board
- 1 x Plank auf Zeit
- Crunches Maschine
Dauer: 45 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Reverse Butterfly, Latzug
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Seitenheben KH auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
- 1x AB Crunch EGYM Zirkel
3 Sätze:
- Crunches auf der Maschine
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Infraspinatus
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine
Dauer: 40 Min.
Gruss
Infraspinatus
