ich stehe nicht alleine mit diesen ansichten,
bzw. trainingsmethoden... ist also nicht unbedingt etwas "bomber-gestricktes", sondern ist schon eine weitverbreitete,
und auch althergebrachte vorgehensweise...
gruß
bomber
sehe ich eigentlich auch so, schwere grundübungen bauen masse auf, da hast du völlig recht! auf isos könnte man sogar komplett verzichten, aber der spass faktor soll ja auch nicht zu kurz kommen, und die ein oder andere iso hat dann doch ihre darseinsberechtigung.^^
Zitatich bin eben mal der unwiderlegten meinung, daß ein muskel am meisten wächst, wenn er möglichst
schwere (und nicht möglichst viel)arbeit verrichten muß, was möglichst viel kraft und daher möglichst
hohes gewicht bedeutet
der meinung bin ich auch, bei den grundübungen setz ich das ja auch um. nur zusätzlich reitze ich den muskel nochmal richtig aus mit isos im höheren bereich.
wenns darum geht NUR schwere gewichte zu bewältigen wärs ja eher sinnvoll NUR auf grundübungen zu setzen, und komplett auf isos zu verzichten anstatt diese im niedrigen wdh bereich zu trainieren, oder nicht? 
Alles anzeigenmehr gewicht nehmen, solange du stoffst, und weniger wiederholungen...
diese 10 bis 12 bis 15 wh kannst du wieder einsetzen, wenn du absetzt, da hast
du zeit für solche "spielchen"... wobei das eigentlich auch nicht stimmt, denn ich
empfehle während des absetzens creatin, was wiederum wasser speichert, und ordentlich
kraft gibt... also ist da eigentlich auch kein raum für wenig wh... :gruebel: ich bin generell kein
freund von wh-zahlen über 8, und beim stoffen mußt du ranhauen, was das zeug hält...
3 - 4 wh maximal, was allgemein als krafttraining bezeichnet wird, aber woher kommt die kraft...
eben...
gruß
bomber
ja, also die wdh bereiche sind eh nur mehr oder weniger richtlinien. in der praxis sieht bankdrücken zB so aus:
4 x 130Kg.. kurz ablegen 15 mal durch atmen und nochmal bis nix mehr geht, nochmal durch atmen und nochmal bis nix mehr geht... das war dann der erste satz.^^ sprich das was ich nicht an wdh schaffe (zB im ersten satz 6wdh) wird mit restpause-, intesivwdh. oder wie auch immer raus geholt. und nimm halt für jeden weiteren satz gewicht runter und geh dementsprechend mit den wdh rauf... was auch mit einem guten muskelgefühl belohnt wird hehe.
bei eingelenk übungen ist man auch immer bissl verletzungs anfälliger wie ich finde... auserdem spühr ichs in etwas höheren wdh bereich auch einfach besser.... und erfahrungsgemäß wachsen zB meine bizeps am besten zwischen 8-12wdh.
werde dein tip im bezug auf mehrgelenksübungen aber mal zu herzen nehmen, und den wdh bereich generell bissl niedriger legen.
Zitat
Ich gehe eher in die Richtung zu sagen, in versch. Wdh.-Bereichen zu trainieren, auch in einer TE.
Es gibt einfach Übungen, welche sich eher für hohe bzw. für niedrige Wdh.-Zahlen anbieten ....
jo so sehe ich das eigentlich auch 
danke für eure tipps
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wie meinst das den jetzad genau
hau einfach rein und trainier was das Zeug hält mit immer der höchsten Intensität die du geben kannst
wenn du schon am kabeln bistleichtes Trainig hat hier nichts verloren
2mal die Woche kann man auf jeden Fall mal ne Zeitlang machen habe ich auch früher
aber würde dann spätesten alle 9 Wochen mal eine REGIwoche einlegen
finds aber ehrlich gesagt schon krass du trainierst seit 2006 uns stoffst schonnaja muss jeder selber wissen
Grüße
ja rein glotzen tu ich eh schon wie sau, geh in so ziemlich JEDEM satz ans versagen und häng dann noch paar intensivwdh dran oder so. find trotzdem ne woche reg eben bissl viel bzw bin einfach nur noch geil auf training.^^
hab mir den plan aber nochmal durchdacht und hab lieber meinen aktuellen bissl umgebastelt.
und zwar so das ich jeden muskel trotz 5er splitt einmal richtig heftig und einmal locker ran nehme, um einfach den muskel bisschen zu reitzen.
plan sieht jetzt also so aus, und werd den auch einfach mal so testen. volumen wirkt vielleicht bissl heftig vor allem weil ich eben auch ne krasse intensität an den tag lege, aber wenns zu viel wird kann ich die zusätzlichen übungen wie seitheben und so immer noch kicken.
plan sieht so aus:
beine/bizeps
brust/schultern/trizeps/bauch
pause
beine/unterer rücken/nacken
schultern/trizeps/brust
rücken/hintere schultern/bizeps
frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
einarmige scottcurls 3 x 12wdh
hammercurls 2 x 8wdh
bankdrücken lh 4 x 6-12wdh
schrägbank kh 3 x 6-10
bankdrücken kh 3 x 6-10
flys schräg 2 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 12wdh
pause
kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh
shrugs 4 x 8-15wdh
schulterdrücken stehend lh 4 x 6-12wdh
seitheben 2 x 12wdh
rudern aufrecht 2 x 10-12wdh
frontheben 2 x 15wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh
arnold-dips 2 x 12wdh
flys flach 3 x 12wdh
klimmzüge 4 x max.
kabel rudern 4 x 6-12wdh
latziehen paralellgriff 3 x 8-12wdh
kh rudern 3 x 8wdh
seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
sz curls 3 x 12wdh
pause
also wie schon gesagt würd ich einen 3er bevorzugen und einmal "leichtere" und einmal schwerere trainingseinheiten absolvieren. das ganze hab ich mir ca so vor gestellt:
mo: brust/schultern/trizeps (leicht)
di: beine/bauch (leicht)
mi: rücken/nacken/bizeps (leicht)
do: brust/schultern/trizeps (schwer)
fr: beine/bauch (schwer)
sa: rücken/nacken/bizeps (schwer)
montag:
bankdrücken KH 3 x 8wdh
schrägbankdrücken LH 3 x 6-10wdh
flys schräg 2 x 12wdh
schulterdrücken KH 3 x 8wdh
seitheben 2 x 12wdh
arnold-dips 3 x 12wdh
frenchpress 2 x 12wdh
dienstag:
frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
4 sätze bauch
mittwoch:
latziehen 3 x 8-12wdh
KH rudern 3 x 8wdh
shrugs am seil 3 x 8-12wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
hammercurls 2 x 8wdh
donnerstag:
bankdrücken LH 4 x 6-12
schrägbankdrücken 4 x 6-12wdh
schulterdrücken LH 4 x 6-12wdh
aufrechtes rudern 2 x 10-12wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh
freitag:
kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh
samstag:
Klimmzüge 4 x max.
rudern am seil 4 x 6-12
LH shrugs 3 x 8-12wdh
KH curls 3 x 10wdh
scottcurls einarmig 3 x 12wdh
wie findest du/ihr den plan?
kabeln heisst so viel wie stoffen^^
ok, werde es denke einfach mal ausprobieren und wieder auf nen 3er umsteiogen den dann zweimal die woche durch brezeln.^^
servus, wollte mal wissen was ihr besser findet bzw wie ihr das vielleicht handhabt mit dem training während ihr am kabeln seit. habe bisher eigentlich mit nem 4er splitt (jeden muskel alle 6 tage) ganz gute erfolge gehabt. momentan 5er splitt (jeden muskel alle 7 tage auser beine alle 3-4 tage) fahr ich zwar auch ganz gut, denke aber wenn ich häufiger trainiere kann ich mich auch häufiger steigern. bin jedenfalls am überlegen wieder auf nen 3er splitt 2 x die woche umzusteigen. natürlich kann ich dann nicht mehr die selbe intensität an den tag legen wie mit dem 5er aber eben häufiger trainieren...
so ist jedenfalls zur zeit mein gedanken gang und überlege wie ich mein training optimieren kann. läuft zwar gut aber besser gehts immer.^^
was meint ihr?
