Beiträge von Cherno

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Original von Saschä
Alle Übungen werde so ausgeführt: 12, 10, 10, 8 Wh mit jeweils 2 Minuten pause zwischen den Wh
Satzzahlen sollten/können bei den verschiedenen übungen variieren!

Tag 1 (Montag)

Brust:

Bankdrücken 50 kg 3s a 6Wdh
Schrägbankdrücken (45°) 30 kg 3s a 8Wdh
Butterfly 30 kg
Kabelzug Brust 15 kg
entscheide dich für eine von beiden übungen und mach dann 3s a 12 Wdh

Bizeps:

Langhantelcurl im Stehen 20 kg
SZ Langhantel auf so einer kleien Bank zum sitzen und ich die Oberarme auflege und "nur" Curle mit 15 kg "scott-curls"
Kurzhantel Konzentrationscurls 8 kg
Seitlicher Kabelzug zum Kopf 10 kg
beo bizeps rate ich dir zu nur 2 übungen a 3s. ich arbeite im moment mit hammercurls, dann lh curls

Tag 2 (Mittwoch)

Rücken:

Klimzüge 3 mal bis Muskelversagen (Breiter Griff)
Latzug zum Nacken 35 (40) kg
hier lieber 3s mit engem untergriff zur brust. erstens gesünder für die schulter und zweitens hast du sonst die gleiche übung wie bei den klimmzügen
Dual Axis Row 90 kg
Rowing Torso 30 kg
die beiden übungen sagen mir jetzt leider nichts. google hat auch nix vernünftiges ausgespuckt :nein:

Trizeps:

Frenchpress mit SZ Stange 18 kg 2s a 6wdh
Kabelzug mit Stange 25 kg 2s a 8wdh
Kabelzug mit Seil 15 kg2s a 12 wdh

Tag 3 (Freitag)

Beine:

Kniebeugen in der Multipresse 40 kg 4s a 8wdh
Beinbeuger 35 kg 2s a 10
Beinstrecker 30 kg 2s a 10
Wadentraining in der Beinpresse 120 kg 3s a 10
beine sehen ganz gut aus.würde nach KB noch 3 sätze in der BEINpresse machen.und beinstrecker vor bein beuger machen.

Schultern:

Shoulderpress 35 kg 2s a 6
Delt's 25 kg soll das seitheben sein? oder welchen delta meinst du?
Frontheben mit SZ Stange 17,5 kgis meiner meinung nach zu sehr für die vorderen deltas. die werden bei brust schon genug trainiert finde ich.

schultern wenn, dann vor beinen trainieren. ich habe schultern zwischen brust und bizeps an tag1

Und JEDEN Trainingstag noch den Bauch mit jeweils 15 Wh a 3 Sätzen:

Bauch:

An der Stange hängend die ausgesträckten Beine nach oben in die 90° Position bewegen mit einem 5 kg Gewicht zwischen den Füßen.
In der Bauchmaschiene Crunches mit 45 kg
Kabelcrunches 50 kg
Schrägmuskel Crunch am Kabel 40 kg

Zum Schluss dann noch Sit-Ups auf dem Roman Chair mit einem 10 kg Gewicht auf der Brust
finde wieder, zu hohes volumen. bauch müsste 2 mal die woche reichen. crunches und beinheben sind gute übungen.

ausserdem würde ich tag2 mit tag 3 tauschen!

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Also wenn ich das richtig verstehe, machst du pro übung 4 sätze!?
Ich finde, dass du mit VIEL zu hohem volumen trainierst, auch wenn du pro übung nur 3 Sätze machen würdest.
ich schau mir die sache gleich mal an, wenn nicht jemand mit mehr erfahrung schneller ist
gruß cherno

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Original von JordiRieger
Cherno!! Das mit den ÜBERZÜGEN siehst Du FALSCH!! Denn die Kraft um diese zu absolvieren kommt eindeutig aus dem Latismus und Seratus.... was lediglich passiert bei der Brust ist maximal eine Dehnung, aber sicher muss die Brust für die Ausführung keinerlei Kraft aufbringen!!

hab die übung auch noch nie selbst gemacht, um es ernsthaft beurteilen zu können.
aber danke. wieder was gelernt :ja:

MoDejan: Jordi kennt sich aus. Also ich denk mit ihm bist du sehr gut beraten!

geht mir oft so, dass ich beim beintrain nen flauen magen bekomm.
aber so... also irgendwas läuft da doch schief, oder? :nein:
ausserdem kann ich mir vorstellen, dass da schon auch einiges an schauspiel dabei is.

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Original von MoDejan
so hab mir jetzt ein neuen plan erstelt befürchte aber das es zu viel ist ich fang mal an

1. tag brust/trizeps

bankdrücken 3s
fliegende 3s
buttelfly 3s
selbe wie fliegende. nur denke ich, meinst du hier die maschiene.also hätteste ja 6S
dips/pullovers 3s abwechseln
ich würde lieber nur dips machen.
seilzug trizeps 3s
überzüge 3s
überzüge halte ich für eine brustübung. lieber nosebreaker oder trizepsdrücken vor seilzug.
bauch 6s

2. tag rücken/bizeps

klimzüge 3s
rudern vorgeb. 3s
rudern maschine 3s
rückenstrecker 3s
bizeps 6s a 3 übungen abwechseln
bauch 6s
also, da du von einem bandscheibenvorfall sprichst, weiss ich nicht, ob ruder vorgeb. so sinnvoll ist. würde erstmal an der maschiene bleiben. klimmies würde ich mit weitem griff und engem griff machen.
bizepsübungen dann jeweils 2 sätze nacheinander?
3. tag beine/schultern

kniebeugen maschine 3s
hantel in hand und ein bein nach vorne knien 3s
beinstrecker sitzen/liegen 3s abwechseln
beinpresse 3s
seitheben hantel 3s
shurgs/schulterdrücken 3s abwechseln
bauch 3s
statt der 2. übung(ausfallschritt) würde ich lieber beincurls machen. beinpresse nach den kniebeugen. und bein strecker und bein beuger jeweils nur 2 sätze müssten reichen. schultern wenn, dann vor beinen trainieren. am besten beine sowieso alleine. hab ich von eggi und er hat recht

und jedes mal zum aufwärmen 10min laufen
und 5min zum schluß

und mit den gewichten mach ich das das ich so 10 bis 12 wiederholungen mache

und an den maschienen pyramieden training halt 5kg mehr drauf nach jedem satz

und wie findet ihr die reichenfolge

und was soll ich raus nehmen weglassen tauschen oder ´findet ihr das zuviel

Alles in allem is noch einiges an dem plan zu verbessern. vor allem 3 mal die woche bauch kommt mir zu viel vor; waden fehlen; schultertrain gefällt mir nicht.
ich kenn mich dazu aber noch etwas zu wenig aus, als dass ich dir allein unter die arme greifen kann.
Ich hoffe mal, dass sich Eggi und Hell noch einklincken werden. Die haben da ssehr viel mehr ahnung und erfahrung als ich.

mfg

modejan

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gruß cherno

bin zwar student und kein azubi. aber trotzdem schlecht bei kasse :lach:
und ich geb im monat ca 30€ aus

Eggi:
SUPER danke für den link!

ich weiss leider nicht wie sie heisst... :nein:
hatte gehofft, dass sie jemand von euch kennt :wall:

Müsste eigentlich schon noch aktiv sein. war doch letztes jahr noch bei den arnold classics dabei.

ich liebe sie einfach :surprised: