Beiträge von Cherno

Ich will dir nicht zu nahe treten, aber der post grenzt an zumutung...
mir gingen beim lesen die augen über :help:
ausserdem konnte ich dein problem nihct richtig herauslesen. kann es sein, dass es der vordere delta ist, welcher schmerzt?
oder ist es "im" gelenk?
formuliere deinen post doch bitte neu und versuche satzzeichen und vielleicht auch absätze zu benutzen!!!

gruß cherno

Zitat

Original von becksundporter
Hallo zusammen, habe mir nen 4er-Split gemacht und hoffe auf Verbesserungsvorschläge etc. verwirrt

also : ich bin 1,86 / 74 kg / Schüler, 18 Jahre , denke Ernährung sieht echt ok aus / trainiere seit ungefähr 1 1/4 Jahre -> davon ca. halbes jahr mit "Verstand" ^^/ ziel ist muskelaufbau

Tp: 3 Sätze á 8-9 Wdhg.
sowas würde ich eigentlich niemals pauschalisieren!!! sätze und wdh sollte man dem train immer anpassen

Montag:
1. Reverse Butterfly
2. Kreuzheben
3. a) Langhantelrudern oder
b) Rudern, aurfrecht
sieht für mich nach einem "rückentag" aus. die übung ist aber imo eine schulter/nacken übung.
4. Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
5. Rumpfbeugen
6. Beckenheben (Liegend)
ich weiss jetzt nicht n welcher ausführung du dir das gedacht hast. aber für bauchmuskeln lieber beinheben, da du eigentlich schon crunches hast.
7. Bauchmaschine

Dienstag: frei - Basketball

Mittwoch:
1. a) Bizepscurls (gebogene) oder
b) Bizepscurls (LH)
2. a) Kurzhantelcurls oder
b) Hammer-Curls
3. Konzentrationscurls
ich zähle hier 9 sätze. 6 reichen im allgemeinen.
4. a) Engbankdrücken oder
b) Dips
5. Kickbacks
6. a) French Press oder
b) Trizepsdrücken Kabelzug
siehe bizeps

Donnerstag:
1. Beinbeugen
meinst du kniebeugen? :gruebel:
2. Beinpresse
3. a) Beinstrecken oder
b) Beincurls
4. a) Wadenheben (Stehend) oder
b) Wadenheben (sitzen)
5. Rumpfbeugen
6. Bauchmaschine

Freitag: frei- Basketball

Samstag:
1. Bankdrücken
2. a)Butterfly oder
b) Cross-Over
3. Bankdrücken( Kurzhantel)
vor fliegende setzen und ab auf die SCHRÄGbank.
4, Nackenziehen mit KH
5. Schulterdrücken (Kurzhantel)
6. Nackendrücken (Langhantel)
ist doch im grunde das gleich wie schulterdrücken.

Sonntag: -frei

Danke schon ma
Pace

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Grundlegend solltest du darauf achten, dass man in einer TE erst die "großen", dann die "kleinen" muskeln trainiert. dein volumen scheint mir nicht ganz ausgeglichen zu sein. die schultern bekommen imo zu wenig beachtung, aber dafür werden die arme zu sehr bombardiert...

es wäre auch einfacher, wenn du deine trainingseinheiten mit satzen und wdh versiehst und die zu bearbeitenden muskelgruppen pro TE nennst.

mehr kann ich leider im moment nicht für dich tun. aber mal schaun, was die profis noch dazu sagen :lach:

gruß cherno

wenn dir das südstadt-center in fürth ein begriff ist!?
da is froschi's bodyshop. imo kompetenter typ, der dir auch alles wissenswerte mit auf den weg geben kann und dir von "sinnlosen" käufen sogar abrät. oder in der sigmundstrasse, nürnberg ist ein ziemlich großer fitnessladen. aber keine ahnung wie da die quali ist, weil ich da erst einmal drin war, nur um mich mal umzusehen.
hoffe konnte helfen.
gruß Cherno

P.S.: nun weiss man wohl von wo ich bin :lach:

naja hab zufällig bisschen reingeschaut. fands jetzt leider nicht so prickelnd...

Zitat

Original von timo90
Hallo zusammen

meine Fragen:

1. Was ist genau der Unterschied, wenn ich Bankrücken mit Kurzhanteln mache; Oben die Hanteln sich berühren, oder ich sie gerade nach oben stosse?
-ich hoffe ihr wisst was ich meine
Dieses "zusammenstossen" beobachte ich auch oft in meinem studio. meiner meinung nach nicht sehr sinnvoll, da es meist in GESTRECKTER armpositon durchgeführt wird, was bei hohen gewichten nur die ellbogen belastet und der brust über diese "2cm" kaum extra-arbeit abverlangt.

2. Manchmal heisst es ja "Weniger ist mehr". Ist das auch im Training so? Ich mache recht viele Hantelübungen, vorallem Bizeps. Wenn nötig, kann ich euch sagen welche Übungen, jedoch müsste ich die alle raussuchen... (Kann ich aber schon machen :D)
Nachdem ich deinen Trainingsplan gesehen habe, empfehle ich dir ihn nochmal komplett zu überarbeiten. ich kenn mich mit ganzkörperplänen fast so gut wie GAR NICHT aus, aber hier ist wohl eindeutig etwas schief gelaufen... :nein:
soll es eigentlich ein GK sein?

3. Ist 15 Min. Sauna nach dem Training schädlich/schlecht?
Im allgemeinen ist wärme nur föderlich für die regeneration. nur weiss ich da nicht genug darüber, um dir sinnvolle tipps zu geben.

4. Wie wichtig ist das Dehnen nach dem Training - mache ich nie!
SEHR umstrittenes thema, soweit ich weiss!!!! es gibt mehrere experten, bei welchen sich die meinungen schwer voneinander unterscheiden!!! deshalb würde ich dir raten da etwas auf deinen körper zu hören und viele meinungen einzuholen. ich persönlich mache es nicht.

Ich danke euch vielmals für hilfreiche Antworten

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poste deinen EP doch lieber mal ins Ernährungs-forum.
da wird dir mit sicherheit schnell geholfen. nur hier kommt denk ich kaum einer drauf.
lieber gruß Cherno

also ich denk den kann man so lassen. :ja:
zum rudern:
http://www.balance-of-force.de…re/df081993e1086b126.html

dann mal gutes schaffen!
gruß Cherno

Zitat

Original von Saschä
Meinen Bildern? Wo habe ich Bilder von mir online? Mein Avatar?

erster post von dir in diesem thread!
oder täusch ich mich gerade!? :gruebel:
gruß cherno

Zitat

Original von Saschä
Was meint ihr eigentlich, in wie viel Jahren ich mein Ziel erreichen könnte, wenn ich gut und hart daran arbeite?

fang erst mal ordentlich an zu trainieren, dann wirste dir die frage bald selbst beantworten können.
erwarte nicht ZU viel am anfang. jetzt beginnt erst das sammeln von erfahrung!!!
ich trainiere jetzt gerade mal ein jahr und habe die ersten 6 monate schwer vergeudet. ich sehe zwar von der form deinen bildern "etwas" ähnlich. aber von der masse bin ich noch galaxien entfernt.
nur, dass du mal nen zeitlichen rahmen hinbekommst.

Zitat

Original von JordiRieger
Meine Meinung??? Ich denke kaum, das Saschä von JEDEM Pro ein Video gesehen hat, sondern bestenfalls von Ronnie Coleman vielleicht noch das ein oder andere!!! Wie Du schon schreibst ist BB ein EGO-Sport und Pro-BB sogar noch mehr!! Wer glaubt denn, das Gespinne in einigen Videos, glaubt doch wohl keiner, das ein Pro z.b. mit Sonnenbrille trainiert und bei jeder WH so laut schreit, als wenn er gleich n Kind auf die Welt wirft, oder??? Videos sind NUR Publicity, gerne den BAD MAN raußhängen lassen.... aber sicher keine Trainings-Anleitung für einen Rookie

ich kann nur sagen
ich schau mir auch öfters solche videos an. aber nicht um mir trainingstechniken abzugucken... dazu sind sie reichlich ungeeignet! :nein:
wie jordi sagt, sind sie nur merchandise. mehr nicht!
tu dir den gefallen und arbeite einfach sauber! :ja: