Beiträge von Jolly91

  • Jolly´s way to the KDK-475

    27.Dezember 2013 - 14:27 Uhr


    !!! D E A D L I F T - D A Y !!!



    Power-Cleans:


    50,0Kg x 5
    70,0Kg x 5



    Kreuzheben:


    100,0Kg x 5
    130,0Kg x 5
    160,0Kg x 1 (Kreuzgriff)


    145,0Kg x 3
    160,0Kg x 1
    160,0Kg x 1
    160,0Kg x 1


    150,0Kg x 1
    130,0Kg x 3 (Obergriff)
    110,0Kg x 3
    90,0Kg x 3



    Klimmzüge: (Untergriff)


    5
    5
    5
    5
    5



    Sonstige Übungen:


    Großen Grill tragen: 110m
    30Kg Gewicht tragen: 110m
    Großen Grill tragen: 110m
    Bierkiste tragen: 110m



    Dauer: 65 Minuten + 10 Minuten = 75 Minuten


    Gewicht: 74,7Kg


    Wasserverbrauch: ~1,0L
    -------------------------


    Bei den 145Kg hatte ich einfach ein schlechtes Gefühl, die 160Kg wollte ich als Aktivierung der meisten Muskelfasern nutzen, damit sich die 145Kg leichter anfühlen, das hat einmal beim Bankdrücken funktioniert, aber diesmal lief es wohl nicht so wie geplant. Und mit den Powercleans wollte ich etwas Explosivität am Anfang reinbringen. Wobei das Kraft kostete.


    Die Technik bei den 160Kg war nicht schlecht, der Hintern kam nur leicht hoch, aber es war noch unter parallel und den Rücken konnte ich auch auf Zug halten. Kraft war auch vorhanden, und die Konzentration spielte auch mit. Aber alles in allem muss ich daran arbeiten.


    Es könnte durchaus ein Spannungsproblem sein. Ich habe zwar kürzere Beine, aber daran liegt es nicht, sonst wäre es bei weniger Gewicht auch so.

  • Jolly´s way to the KDK-475

    23.Dezember 2013 - 18:15 Uhr


    !!! - B E N C H - D A Y - !!!



    Bankdrücken: (+3,5Kg; mit Stopp)


    51,0Kg x 5
    51,0Kg x 5
    81,0Kg x 5 (+5,0Kg)


    92,0Kg x 3
    92,0Kg x 3
    92,0Kg x 3
    92,0Kg x 3
    92,0Kg x 3


    92,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL



    Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)


    71,0Kg x 5
    71,0Kg x 5
    71,0Kg x 5



    LH-Rudern: (UG)


    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 8


    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 9 (Ich dachte die Erste war eine Halbe Wiederholung)
    70,0Kg x 8


    70,0Kg @ 8x8 - SUCCESSFUL



    LH-Rudern: (OG)


    70,0Kg x 8
    70,0Kg x 8



    Klimmzüge: (UG)


    5
    5



    Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:


    62 - 64°C - Blaues Licht - 20 Minuten (inkl. 15 Minuten Dehnübungen)



    Dauer: 65 + 20 Minuten = 85 Minuten Minuten


    Gewicht: 74,7Kg


    Wasserverbrauch: 1,0L
    ------------------------


    Training lief wie erwartet, beim 8x8 hatte ich ca. 45 Sekunden Pause gemacht, da ich mir immer das Video des vorigen Satzes anschaue, und beim Bankdrücken ist noch etwas Luft nach oben.


    Die Wärme der Infrarotkabine kann man gut für Dehnübungen nutzen. Jedenfalls habe ich darin Platz und eine Menge Zeit, wobei Dehnen nie schaden kann!


    Mit dem Lh-Rudern auf 8x8 habe ich ein höheres Volumen, weniger Gewicht, und belaste den Gegenmuskel zur Brust/Schulter/Trizeps besser. Ich habe in letzter Zeit mehr Sätze im Bankdrücken, als beim Rudern im Plan. Außerdem sollte der Rücken nie zu kurz kommen, er muss ja auch für Stabilität sorgen.


    Ich habe mir nach dem Training meine Form angeschaut und muss sagen, die sieht gut aus.

  • MuscleHell.com - Ein Ausblick in die Zukunft

    Auch ich konnte einen Blick hinter die Kulissen werfen, und ich kann mich den Vorrednern nur anschließen. Hassi hat Erstklassige Arbeit geleistet, und die Wünsche der User Berücksichtigt, man darf also gespannt sein! :thumbup:


    Übrigens wünsche ich euch allen ein schönes Weihnachtsfest.

  • Jolly´s way to the KDK-475

    22.Dezember 2013 - 09:52 Uhr


    !!! - S Q U A T - D A Y - !!!



    Kniebeugen: (+2,5Kg; mit Stopp)


    51,0Kg x 5
    51,0Kg x 5
    91,0Kg x 5


    108,5Kg x 3
    108,5Kg x 3
    108,5Kg x 3
    108,5Kg x 3
    108,5Kg x 3


    108,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL



    Kniebeugen: (mit Stop)


    81,0Kg x 5
    81,0Kg x 5
    81,0Kg x 5



    Rum. Kreuzheben:


    50Kg x 12
    50Kg x 12



    Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)


    42



    Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:


    60 - 62°C - Grünes Licht - 20 Minuten



    Dauer: 60 Minuten + 20 Minuten = 80 Minuten


    Gewicht: 75,4Kg


    Wasserverbrauch: ~ 0,8L
    -------------------------


    So viel zum Thema Pause. Aber einen Durchgang will ich noch machen, danach gibt´s wirklich eine Pause, oder eine Regenerationswoche.


    Die Technik war gut, die Hüfte kam nicht hoch, alles blieb stabil, ich ging von unten schön langsam weg, und konnte es halten.

  • Jolly´s way to the KDK-475

    So, nach langem hin und her habe ich mich entschlossen, das Video zusammenzuschneiden, und hochzuladen.


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    Irgendwie bin ich ja zufrieden, aber irgendwas sagt mir doch, es hätte besser gehen können.

  • Jolly´s way to the KDK-475

    10.Dezember 2013 - 10:03 Uhr


    !!! M I L I T A R Y - D A Y !!!



    Schulterdrücken KH: (+2,5Kg)


    15,0Kg x 8
    15,0Kg x 8



    Military Press: (+2,5Kg; mit Stop)


    50,0Kg x 5


    60,0Kg x 3
    60,0Kg x 3
    60,0Kg x 3
    60,0Kg x 3
    60,0Kg x 3


    60,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL



    Schulterdrücken KH:


    17,5Kg x 6
    17,5Kg x 6
    20,0Kg x 6
    20,0Kg x 6



    Eng-Bankdrücken:


    51,0Kg x 5
    71,0Kg x 5
    91,0Kg x 3



    Vorgeb. Seitheben


    7,5Kg x 12
    7,5Kg x 12



    Seitheben


    7,5Kg x 12
    7,5Kg x 12



    Front-Hold: (KH)


    7,5Kg x 25 Sekunden
    7,5Kg x 20 Sekunden



    Klimmzüge: (Schulterweiter Griff; bis zur Brust; mit Aushängen)


    8 (UG)
    6 (OG)



    Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:


    63 - 65°C - Grünes Licht - 15 Minuten



    Dauer: 65 Minuten + 15 Minuten = 80 Minuten


    Gewicht: 74,5Kg


    Wasserverbrauch: ~0,8L
    -------------------------


    Technisch war es gut, die 60,0Kg konnte ich immer mit Stopp gut rausbeschleunigen, und das Front-Hold gab mir dann den Rest. An und für sich bin ich am richtigen Weg. Das war auch der Hintergedanke, von 5x5 zum 5x3 zu wechseln, weniger Volumen, etwas mehr Gewicht, eine bessere Kontrolle, und eben eine bessere Konzentration auf die Explosivität, wobei das wiederrum von der Übung abhängt.


    Vielleicht gönne ich mir jetzt gleich 2 Wochen Pause, und steige 2014 mit dem selben Gewicht wieder ein, mal sehn... Aber die 62,5Kg könnten durchaus machbar sein.

  • Jolly´s way to the KDK-475

    17.Dezember 2013 - 17:21 Uhr


    !!! D E A D L I F T - D A Y !!!



    Kreuzheben:


    50,0Kg x 5
    50,0Kg x 5
    100,0Kg x 5
    130,0Kg x 5


    145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
    145,0Kg x 3
    145,0Kg x 3
    145,0Kg x 3
    145,0Kg x 3


    145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL



    Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)


    110,0Kg x 5 (+2)
    110,0Kg x 5 (+2)
    110,0Kg x 5 (+2)



    Sprungkraft-Training: (KH)


    12,5Kg x 8
    15,0Kg x 8



    Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)


    0,0Kg x 12
    2,5Kg x 12
    5,0Kg x 10



    Wärmegewöhnung in der Kabine:


    63 - 64°C - grünes Licht - 30 Minuten



    Dauer: 71 Minuten + 30 Minuten = 101 Minuten


    Gewicht: 75,6Kg


    Wasserverbrauch: ~1,2L + 0,4L vor der Infrarotkabine = 1,6L
    -------------------------


    Auch wen ich es nur selten sage, aber ich bin mit der Technik zufrieden, und den Nacken konnte ich auch immer schön unten halten. Vielleicht schneide ich ja mal ein Video zusammen. Meine Oberschenkel wurden schon nach den 145,0Kg hart, nach den 110,0Kg waren die schon mehr oder weniger Fertig, und das Sprungtraining gab denen den Rest. Die Sit-ups machte ich als Ausgleichsübung.