27.Dezember 2013 - 14:27 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Power-Cleans:
50,0Kg x 5
70,0Kg x 5
Kreuzheben:
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5
160,0Kg x 1 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
160,0Kg x 1
160,0Kg x 1
160,0Kg x 1
150,0Kg x 1
130,0Kg x 3 (Obergriff)
110,0Kg x 3
90,0Kg x 3
Klimmzüge: (Untergriff)
5
5
5
5
5
Sonstige Übungen:
Großen Grill tragen: 110m
30Kg Gewicht tragen: 110m
Großen Grill tragen: 110m
Bierkiste tragen: 110m
Dauer: 65 Minuten + 10 Minuten = 75 Minuten
Gewicht: 74,7Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
-------------------------
Bei den 145Kg hatte ich einfach ein schlechtes Gefühl, die 160Kg wollte ich als Aktivierung der meisten Muskelfasern nutzen, damit sich die 145Kg leichter anfühlen, das hat einmal beim Bankdrücken funktioniert, aber diesmal lief es wohl nicht so wie geplant. Und mit den Powercleans wollte ich etwas Explosivität am Anfang reinbringen. Wobei das Kraft kostete.
Die Technik bei den 160Kg war nicht schlecht, der Hintern kam nur leicht hoch, aber es war noch unter parallel und den Rücken konnte ich auch auf Zug halten. Kraft war auch vorhanden, und die Konzentration spielte auch mit. Aber alles in allem muss ich daran arbeiten.
Es könnte durchaus ein Spannungsproblem sein. Ich habe zwar kürzere Beine, aber daran liegt es nicht, sonst wäre es bei weniger Gewicht auch so.