Hey Big K,
du hast recht ich muss mich endlich mal rasieren hehe
Ja so langsam kommen die Streifen, Adern kommen auch immer mehr... vorallem morgens
Zum Thema ob ich's bis zum Tag X packe, kann ich nur sagen das mein Betreuer beim letzten Formcheck (19.Aug.2008) der Meinung war, dass die Zeit auf jeden Fall reicht, vorrausgesetzt ich zieh's weiter durch.
Ich mach mir da jetzt auch kein Kopf mehr, sondern vertrau da meinem Vorbereiter;
mach meine Hausaufgaben, gib mein bestes und am 08. November werd ich dann sehen obs gereicht hat oder nicht!
Wenn es nicht die 100%ige Topform wird, es ist immernoch mein erster Wettkampf
Da ich gerade noch Zeit habe poste ich mal direkt meine EP's die ich ab next Week beginne. Sind beides Cardio Tage.
TRAININGSTAG:
6: 00
15g Whey Isolate + 15g Soja Isolate+10g BCAA's+ Doppelten Expresso
Cardio
07:30
100g Hirseflocken+3 Eiklar+30g Egg Protein
10:00
Rührei aus: 9 Eiklar+1 ganzes Ei+3g Erdnussöl
12:30
250g Seelachs +150g Tomate oder Paprika
14:30
250g Seelachs +150g Tomate oder Paprika
17:00
100g Naturreis+350g Apfelmus (Natur) + 3g Zimt pur+30g Egg-Protein
Pre Workout Nutrition:
->45min vorher: 6g Arginin + 3g Creatin Ethylester
->10min vorher: 10g Soja Isolate + 10 Whey + 20g Glutamin
19:00
45min - 1std. Workout
Post-Workout Nutrition:
->30g Whey Isolate + 10g Soja Isolate+ 20g Glutamin+ 80g Maltodextrin+3g Creatin Etyhlester
21:00
500g Seelachs+ 350g Broccolli
23:30
200g Cottagechese
Kcal:3200
Protein: 480g
Carbs: 270g
Fette: 35g
TRAININGSFREI:
06:00 15g Whey Isolate+ 15g Soja Isolate + 20g Glutamin+10g BCAA's+ Doppelten Expresso
Cardio
07:00 30g Soja Isolate+ 30g Egg-Protein
07:30 200g Hüttenkäse + 3g Lachsöl
10:00 250 Chicken + 150g Tomaten oder Paprika +3g Erdnussöl
12:30 250g Chicken + 150g Tomaten oder Paprika +3g Rapsöl
15:00 200g Hüttenkäse + 3g Lachöl
17:00 20g Soja Isolate + 20g Egg-Protein
19:00 500g Seelachs
21:00 5 Eier + 3g Distelöl
23:30 50g Egg- Protein + 20g Glutamin
Kcal: 2700
Protein: 470g
Carbs: 50g
Fette: 90g
Jep das wars und am Weekend kommt noch ein sauberer Refeed, nach der Metabolen Diät. Poste ich mal bei Gelegenheit.
Noch 10 Weeks to go
mfg
T-ReX