-Meine erste Wettkampfvorbereitung-

Abend Ladies und Gents

Ich komm gerade vom Arm Training (warum kann der PUMP nicht 24h bleiben?!?) und bin ziehmlich ausgepowert... Mein Post-Workoutshake war ziehmlich schwer zu shaken nach dem Workout hehe

Danke das ihr euch hier so um mein Training bzw. Cardio kümmert.

Das Intervall-Training habe ich bis jetzt immer nur morgens gemacht! Und wollte das auch so beibehalten. Wobei mich eure Antworten jetzt schon stutzig machen. Ich weiß nicht ob das wirklich zuviel des guten ist??

Also auf Herzfrequenz e.t.c habe ich nicht wirklich geachtet, so akribisch bin ich nicht an die Sache rangegangen!

Habs ziehmlich simpel gehalten und mich an meinen Puls und an den Umdrehungen auf meinem Ergometer orientiert.

-5min warm up
-1min ~95-100 Puls
-30sec. 155-160 Puls
-1min ~95-100 Puls
-30sec. 150-160 Puls
und so weiter...

Nach 15min Training bin ich schon Nass geschwitzt gewesen und ich war hell wach! :lach:
Nach 5min abwärmen, gings dann schon ab in die Dusche. Ich fands eigentlich geil muss ich sagen.

Aber ihr haltet hier anscheinend nicht viel vom HIIT Cardio speziell in der WK-Vorbereitungs Zeit...

Wie wärs mit 2 x HIIT Cardio und 2 x 45-60min Cardio auf mittlerer Frequenz (Puls ~100-120) ?

Morgen steh ich mal ne Std. früher auf und mach nach einem BCAA-Mix und nem doppelten Coffe 60min Cardio. :zustimm: Mal sehen

mfg
T-ReX

Zitat

Und GENAU diese Vorgehenweise ist ANAEROB.... willlste Deine Haxen abbauen, dann mach weiter so Übertraining lässt grüßen! Haben das Thema gerade schon im anderen Thread z.T. gehabt, was passiert, auch mit der Übersäurung aufgr. einer solchen Vorgehensweise, wie Deiner T-Rex! Ich weiß schon, warum ich Dir empfohlen hatte, Dein Cardio für 60 Minuten auf einem niedrigen Herzfrequenzbereich zu absolvieren.... sprich, weniger Übertraining, MEHR Fettverbrennung und eine bessere Regeneration! Sorry, aber so langsam macht es wenig Sinn noch für mich, mich immer und immer wieder wiederholen zu müssen! Mag ja sein, dass die Art für Dich bequemer ist, weil Du Zeit sparst.... ich weiß aufgr. von Erfahrungswerten, dass Du so NICHT die Form erzielen wirst, wie wenn Du Dein Cardio im sinnigen Bereich absolvieren würdes

Hey Jordi.
Naja, weil die Art des Trainiings beuqemer ist hab ich's nicht gemacht, HIIT Cardio ist eher noch anstrengender.
Mein Ziel war max. Fettverbrennung durch das Cardio , da bin ich im I-Net auf ein paar Artikel zum HIIT Cardio gestoßen.
Aber nun gut, jetzt hab ich gelernt das dass gerade in der WK-Vorbereitungszeit die schlechteste Variante ist!
Dann bleib ich beim Cardio im mittleren Frequenz Bereich

Zitat

Ohje ....ist nicht wahr, dass Du auf so nen alten Mythos festhälst oder?? Schwitzen hat NIX, aber auch GARNIX mit Fettverbrennung zu tun! Wär ja schön, wenns so wäre, dann würde ich nur noch in die Sauna wandern, statt aufm Stepper zu ackern!!

Höä?? :nixweiss: Ich glaube da haste meinen Satz was falsch verstanden...
Ich habe Schwitzen nicht mit Fettverbrennung in Zusammenhang gebracht, habs nur so geschrieben beim Cardio im mittleren Frequenz Bereich fängt's bei mir erst nach 30min mit dem schwitzen an.

Zitat

Mag ja sein, dass Du es geil findest, aber die Jury entscheidet, wer GEIL ist und wer nicht!! Ob es Dir Spaß macht ist wumpe, weil es um eine WK-VB geht und da ist NUR die Formentwicklung geil, aber nicht das Verzichten, das Ackern etc.... Du willst auf der Bühne was reissen oder??? Schalt den Kopf ab, denn es geht nicht darum, was Dir zusagt und was nicht, sondern WAS das Optimum erzielt und das wird Deine Cardio-Strategie DEFINITIV nicht erreichen!!

Ok wie gesagt, jetzt hab ich dazu gelernt. HIIT Cardio ist in der jetzigen Phase absolut nix für mich.
Dann werde ich 3-4 mal die Wochen morgens , meine 45-60min Cardio- Einheiten im mittleren Frequenz Bereich absolvieren. Und in den nächsten Wochen gegebenfalls noch steigern.

greetz, T-ReX

Hey , ich wollt euch schomal 2 Pics hochladen , die ich hier gerade eben nacher Arbeit geschossen hab.
Am Sonntag lade ich noch andere hoch, die ich bei uns im Posing Raum schießen lasse.

Ich denke man sieht schon ne Veränderung.. Gewicht liegt aber immernoch bei 101 Kg!!

mfg , T-ReX

Hey Big K,
du hast recht ich muss mich endlich mal rasieren hehe
Ja so langsam kommen die Streifen, Adern kommen auch immer mehr... vorallem morgens

Zum Thema ob ich's bis zum Tag X packe, kann ich nur sagen das mein Betreuer beim letzten Formcheck (19.Aug.2008) der Meinung war, dass die Zeit auf jeden Fall reicht, vorrausgesetzt ich zieh's weiter durch.

Ich mach mir da jetzt auch kein Kopf mehr, sondern vertrau da meinem Vorbereiter;
mach meine Hausaufgaben, gib mein bestes und am 08. November werd ich dann sehen obs gereicht hat oder nicht!
Wenn es nicht die 100%ige Topform wird, es ist immernoch mein erster Wettkampf

Da ich gerade noch Zeit habe poste ich mal direkt meine EP's die ich ab next Week beginne. Sind beides Cardio Tage.

TRAININGSTAG:

6: 00
15g Whey Isolate + 15g Soja Isolate+10g BCAA's+ Doppelten Expresso

Cardio

07:30
100g Hirseflocken+3 Eiklar+30g Egg Protein

10:00
Rührei aus: 9 Eiklar+1 ganzes Ei+3g Erdnussöl

12:30
250g Seelachs +150g Tomate oder Paprika

14:30
250g Seelachs +150g Tomate oder Paprika

17:00
100g Naturreis+350g Apfelmus (Natur) + 3g Zimt pur+30g Egg-Protein

Pre Workout Nutrition:
->45min vorher: 6g Arginin + 3g Creatin Ethylester
->10min vorher: 10g Soja Isolate + 10 Whey + 20g Glutamin

19:00
45min - 1std. Workout

Post-Workout Nutrition:
->30g Whey Isolate + 10g Soja Isolate+ 20g Glutamin+ 80g Maltodextrin+3g Creatin Etyhlester

21:00
500g Seelachs+ 350g Broccolli

23:30
200g Cottagechese

Kcal:3200
Protein: 480g
Carbs: 270g
Fette: 35g

TRAININGSFREI:

06:00 15g Whey Isolate+ 15g Soja Isolate + 20g Glutamin+10g BCAA's+ Doppelten Expresso

Cardio

07:00 30g Soja Isolate+ 30g Egg-Protein

07:30 200g Hüttenkäse + 3g Lachsöl

10:00 250 Chicken + 150g Tomaten oder Paprika +3g Erdnussöl

12:30 250g Chicken + 150g Tomaten oder Paprika +3g Rapsöl

15:00 200g Hüttenkäse + 3g Lachöl

17:00 20g Soja Isolate + 20g Egg-Protein

19:00 500g Seelachs

21:00 5 Eier + 3g Distelöl

23:30 50g Egg- Protein + 20g Glutamin

Kcal: 2700
Protein: 470g
Carbs: 50g
Fette: 90g

Jep das wars und am Weekend kommt noch ein sauberer Refeed, nach der Metabolen Diät. Poste ich mal bei Gelegenheit.

Noch 10 Weeks to go

mfg
T-ReX