Jolly´s way to the 400

17.Jänner 2011

Frontkniebeugen: (inkl. Umsetzen)

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 3
80Kg x 3
80Kg x 3

Military Press:

50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5

Klimmzüge: (Untergriff-eng)

14
3

Fazit:

Die Dauer des Trainings: 30min.

Ein geiles Training, hab mir heute vom Intersport 2x20Kg Scheiben gekauft, einfach geil, hat mich 80,00€ gekostet

Aber es hat sich ausgezahlt, mal sehen, am Freitag kann ich meine Deadlifts austesten.

Bei den Frontkniebeugen, hehe, ich hab da soviel Respekt vorm Umsetzen, das ich die kaum mehr machen will, help, und heul.

Hack-Squats sind auch so eine Sache, man, ein Rack muss her, aber da muss ich wohl durch

Sumo-KB, noch nie davon gehört.

Nur Hack-/ und Front-Squats.

Naja, über die 80Kg bei den Front-Squats werde ich mich nicht recht trauen, obwohl die 80Kg schon recht locker umsetzen gehen, dennoch hab ich viel respekt vor.

Kann passieren

19.Jänner 2011

Powercleans:

50Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 3
75Kg x 3
75Kg x 3

Bankdrücken:

50Kg x 8
70Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 4
77,5Kg x 3

Hack-Squat:

50Kg x 5
70Kg x 5
90Kg x 5
100Kg x 3
110Kg x 1, da ging dann absolut nichts mehr.

Fazit:

Es war ein sehr gutes Training, es dauerte knapp 45 Minuten, und Körpergewicht liegt bei ca. 73Kg.

Hackenschmidt [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] gehen mächtig auf die Oberschenkel, die sind hart wie Stahl. Technik war auch perfekt. Aber eine 2te Wiederholung mit 110Kg ging nur ca. 2cm hoch, da ging absolut nichts mehr.

Das arge ist ja, die belastung war so hoch, dass ich anfing zu burren, hab luft geholt und hoch, und da fing ich an zu burren War anstrengend, hätte nicht gedacht das es so arg sein kann

21.Jänner 2011

und heute gab es eine mächtige Überraschung.

Sumo-Kreuzheben (Obergriff):

50Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 3
120Kg x 3
130Kg x 3
140Kg x 3 (da gab die Griffkraft bei der 3ten Wiederholung am Oberen Ende nach, also gings mal schnell wieder rutner :))
150Kg x 1 +27,5Kg, das höchste was ich heben konnte war ja immer maximal 122,5Kg, weil eben kaum mehr Gewicht vorhanden war
155Kg x 0 (da ging dann kaum mehr was)
110Kg x 5 zum abwärmen

Military Press:

55Kg x 5
55Kg x 5
55Kg x 2

Ein Plus von 5Kg.

LH-Rudern:

50Kg x 20 (es fühlte sich so gut an, und ich wollte nicht aufhören :D)
70Kg x 10
80Kg x 5
85Kg x 5 (da ziehte aber auch schon die Schulter mit)

Klimmzüge (Obergriff, 1-1,5m Griffweite)

5
4

Fazit:

Ob mans nun glauben will oder nicht, aber es war ein gigantisches Training, vorallem das heben war ja mal geil. 150Kg auf ca. 71,5Kg Körpergewicht, sind ca. 210% vom Körpergewicht gesehen.

Dauer: 45-50 Minuten

Aber auf die Hantel passen nicht mehr als 155kg rauf, hat 108cm, wo ich sie greifen kann, und im ganzen wird sie 180-190cm haben.

Ich frage mich nur ob es möglich wäre, ein Powerrack zu kaufen, wo die steher 123cm breit sind, das kann ich dann vergessen oder?

Jepp, oder ein Racke marke Eigenbau, schweißen können wir ja alle, net

Werd mir schon was einfallen lassen müssen. Vielleicht mach ich es ja gleich so, das eine neue Hantel her muss, und ich die jetzige nur für das Kreuzheben nehme, wär ja eine alternative.

Aber 210% vom Körpergewicht kann doch was.

24.Jänner 2011

Frontkniebeugen:

50Kg x 5
70Kg x 5
80Kg x 3
80Kg x 3
80Kg x 3

bis zum letzten Satz alle Ass-to-grass

Bankdrücken:

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 4
80Kg x 2

Hab um 2,5Kg mehr geschafft, bei den fast selben wiederholungen.

Klimmzüge: (Untergriff)

13
5

Dauer: ca. 30min und 10min bei 40-45°C in der Infrarotkabine, mal sehn ob es hilft, in dem Roten licht.

Fazit:

War ein gutes Training, hoffe der respekt vor den Frontkniebeugen verschwindet bald

PhoeniX:

Drücke wieder die 80, geht also bergauf.

26.Jänner 2011

Hackenschmidt-Kniebeugen:

50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 3
100Kg x 3
110Kg x 2 (+1)

Military Press:

56Kg x 5
56Kg x 5
56Kg x 3 (+1)

Sowohl um 1Kg mehr, als auch im letzten Satz 1 wdh. mehr

Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12 (wobei die letzten 2 Einzel-wiederholungen waren)

Gestr. Kreuzheben:

50Kg x 5
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 5
100Kg x 3 (linke hand gab die Griffkraft nach)

Fazit:

Es war ein sehr gelungenes Training, vorallem wegen des sehr guten Kraft-zuwachs, denke das lag daran weil wir am Freitag nach der Jahreshauptdienstsitzung bei der Feuerwehr essen gingen.

Dauer: 45min

Und am Ende gab es 10 Minuten in der Infrarotkabine, bei 44-47°C, in einem schönen Roten licht und mit dem guten alten Radio