Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

Training 28.07.

Gewicht: 89,6kg

Erstes Training nach den Ferien...mal ein bissel rumprobieren

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer

Dumbell press
Kurze Pause unten
5x40kg
3x42,5kg
3x44kg
1x48,5kg
1x55kg ging fast schon leicht
3x57kg naja da wären noch 2-3 gegangen

Floorpress mit dumbells und Minimonsterband
5x40kg
3x42kg
3x44kg
1x48,5kg
3x48,5kg

Enges Bankdrücken
8x90kg
5x110kg
3x120kg

Lattrain
Dumbell pulls abwechselnd Latziehen am Kabel
8x48,5kg
8x55kg
8x57,5kg

Frontheben Scheibe
8x25kg
5x40kg
8x25kg

Dehnen - fertig

Ging recht gut bis auf ziepen dort, ziepen da.
Was solls weiss auf was das zurückzuführen ist.
Sehnenscheidenentzündung am Unterarm vom schaffe - ich hasse es!
Naja aber ein guter Anfang wieder

Training 31.07.

Gewicht: 89,5kg

Aufwärmen: Diverses
Training mit Kollegen

Boxsquats
Box unter 90Grad
4x60kg
3x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Workout "starring at the sun"
1km Rudern
50 Thruster 20kg
30 Klimmzüge
for time
Zeit war: 9:50 - war ok

Bisschen verschiedenes ueben und Reha für die Knie

Dehnen das wars
War hart wieder mal Boxsquats machen. Workout ging gut, hatte schon lange keinen mehr gemacht.

Training 2.8.

Aufwärmen: Rudern und anderes

Das Training vom Sonntag steckte mir noch in den Knochen!
Diesmal teilweise nach Sheiko

Benchpress
Immer Pause unten
5x82,5
2x4x100kg
2x3x115kg
5x3x122,5kg

Squat
2x3x75kg
Dann Abruch Squat machte keinen Sinn, perverser [lexicon]Muskelkater[/lexicon] vom Sonntag, kam kaum runter.

Benchpress
5x82,5kg
5x100kg
3x125kg falsch aufgelegt!
sollte sein:
3x4x115kg

Flat dumbell fly
4x10 reps 26,26,26,23.5kg

Dips
15xBW

Clean and jerk
Wobei clean eher hochreissen war.
9x1x50kg
2x1x70kg

Clean and jerk war gut zum anfangen um zu probieren. Benchpress war schwer.........Training war ok...

Training 7.8.

Gewicht: 88,3kg

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, diverses

Kreuzheben
5x110kg
3x150kg
1x180kg
1x180kg

Floorpress
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Benchpress
Mini Monsterbands an den Arme doppelt gekreuzt
5x120kg
4x140kg

JM press
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Tate press
3x8reps

Das wars dann schon. Habe mich entschieden fürs nächste das Kreuzheben einfach mal etwas laufen zu lassen, vielleicht nur ergänzungsübungen zu machen. Sonst läufts gut .... in nächster Zeit einfach ruhig und wenn es gerade geht da ich nicht unbdingt regelmässig dazu komme zu Trainieren.

rossi
Gruss zurück aus BL

Training 14.08.

Heute wieder mal nach einer Woche Pause.....

Benchpress
Immer mit Pause unten!
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg mit Pause!!!!
3x120kg
3x110kg
10x100kg mit Pause!!!
5x90kg
10x60kg

Squat
3x5reps 90kg

Trizepspress am Turm
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Bauch
100 Abdos

Das wars dann...ging recht gut nach der Woche Pause ohne irgendwelche Probleme. Muss zwar erst wieder reinkommen aber es wird immer besser gehen.
Ziele? Momentan keine, Trainiere einfach mal nach Lust und Laune und Zeit, manchmal nicht manchmal doch, je nachdem.
Was positiv ist: Das zwicken usw. ist fast ganz weg!!!

Training 16.8.

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer , Diverses

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer abstellen unten
10x20kg
5x60kg
5x110kg
3x140kg
3x3x160kg

Auf 5cm Erhöhung stehend
3x3x140kg

Dehnen aus

Das wars..kurz und ok.

Training 21.08

Gewicht 87,4kg

Heute Vollgastraining!!!!!

Squat
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
3x100kg
5x80kg
8x60kg

Workout "Fran"
21 - 15 - 9
Thruster
[lexicon]Pullups[/lexicon]
Zeit: 11:10

Benchpress light
Monsterbands doppelt unten angebracht
verschiedene Griffweiten wide - middle - small
3x60kg
3x70kg
3x70kgi
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Frenchpress SZ
5x30kg
5x35kg
5x41,5kg

Dehnen Aus!

Das war heftig, am Schluss musste ich echt kämpfen...aber egal ging recht gut. Der Workout war zeitlich ok.