Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

Training 16.06.

Gewicht : 89,9kg

Heute wirds wieder gut...Deadlift!

[lexicon]Deadlift[/lexicon] to knees
Immer abstellen
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /100.00
2 / 2 /0.60 /120.00
2 / 2 /0.65 /130.00
3 / 1 /0.70 /140.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /75.00
1 / 3 /0.60 /90.00
2 / 3 /0.70 /105.00
2 / 3 /0.80 /120.00
3 / 2 /0.85 /127.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,31,29,26,23kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer abstellen
sets reps % Gewicht
1 /3 / 0.50 /100.00
1 /3 / 0.60 /120.00
2 /3 / 0.70 /140.00
5 / 3 / 0.80 /160.00

Die letzten 2 Sätze [lexicon]Deadlift[/lexicon] waren hart, der Rest war gut und ohne Probleme. Nun noch Sonntag Hardcore dann nimmt die Intensität endlich ab.......

Training 19.06.

Gewicht: 89,6kg

Woche 10 geht dem Ende zu...

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /75.00
1 / 3 /0.60 /90.00
2 / 3 /0.70 /105.00
5 / 3 /0.80 /120.00

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 / 0.50 /70.00
2 /3 / 0.60 / 84.00
2 /3 / 0.70 / 98.00
6 /3 / 0.80 /112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 4 / 0.50 /75.00
1 / 4 / 0.60 /90.00
4 / 4 / 0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,29,29,26,23kg

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 70,90,100,100,90kg

War gut heute, etwas langsamer alles aber gut. EIn Kollege beobachtete mich heute bei den [lexicon]Squats[/lexicon], sein Urteil:
Kein Vergleich mit vor 10 Wochen, sehr sauber und tiefe ok.
Das stellte einen doch auf ! Nun wirds ruhiger bis in Woche 12 dann am Sonntag der Test folgt.

Training 21.06.

Gewicht: 90,2kg

Woche 11 ist angebrochen...

[lexicon]Squats[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 70.00
1 / 3 / 0.60 / 84.00
2 / 3 / 0.70 / 98.00
5 / 2 / 0.80 /112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /75.00
1 /3 /0.60 /90.00
2 /3 /0.70 /105.00
3 /2 /0.80 /120.00
3 /1 /0.85 /127.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
4 / 8 / 31,29,29,26Kg

War gut, Squat heftig......aber ging. Der Rest war gut!

Training 23.06.

Gewicht: 90,7kg

Es wird ruhiger...das schlimmst ist rum! Noch diese Woche dann kehrt nächste Woche Ruhe ein bis am Weekend...

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 75.00
1 / 3 /0.60 / 90.00
2 / 3 /0.70 / 105.00
5 / 2 /0.80 / 120.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
4 / 8 / 31,29,29,29kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 100.00
2 / 3 /0.60 / 120.00
2 / 3 /0.70 / 140.00
5 / 2 /0.75 / 150.00

Good morning
sets reps Gewicht
3 5 70,80,90kg

Latpulls dumbell
3x8reps 52,52,52kg
abwechselnd
Latpulls breit Kabel
3x8reps

Ging sehr gut und mit viel Konzentration ohne jegliche Probleme, das Limit ist weit entfernt.
Nächste Woche wird es eng mit training aber egal es ist ja nur easy, macht nix wenns mal 2 Tage nacheinander sind.

cyclon
Yo wie gesagt trainiere ich ja mit maximal 85% streng nach Plan ... das dicke Ende kommt dann noch nächstes Weekend
Die Trainings sonst sind ja alle weit weg vom Limit aber brutal Intensiv mit den Saetzen. Will einfach mal wissen wie das kommt. Entweder es funktioniert oder ...

Training 26.06.

Gewicht: 90kg

Ende 11. Woche .... es neigt sich langsam dem Ende zu

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 / 70.00
2 /3 /0.60 / 84.00
2 /2 /0.70 / 98.00
3 /2 /0.75 /105.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 / 0.50 / 75.00
1 / 3 / 0.60 / 90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
4 / 2 / 0.75 /112.50

War sehr gut, konnte an der Technik arbeiten. Morgen dann nochmal und dann wieder Mittwoch.

Training 27.06.

Gewicht: 90,1kg

Das zweitletzte Training ....

Bench press

Immer Pause unten und Technik achten

sets reps % Gewicht

1 / 3 / 0.50 / 75.00

2 / 3 / 0.60 / 90.00

2 / 2 / 0.70 / 105.00

4 / 1 / 0.75 / 112.50

[lexicon]Deadlift[/lexicon]

Pause unten und Technik achten

sets reps % Gewicht

1 / 3 / 0.50 / 100.00

2 / 2 / 0.60 / 120.00

4 / 2 / 0.70 / 140.00

Diverse Bauchübungen

Dehnen - fertig

Das ist nun schon wirklich leicht und geht ohne irgendwelche Probleme....

Das wird heute sein und dann bis Sonntag gemütlich Pause....dann schauen was geht.