Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

Training 4.10.

Gewicht: 86,3kg
Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, diverses

Floorpress
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Je nach Griffbreite spüre ich es in der Schulter....

Workout "Breath of the heavy Burps "
21 - 15 - 9
Dumbell Burpee-deadlift 23kg
[lexicon]Pullups[/lexicon]
Boxjumps ca 22"

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
auf 5cm Platten stehend
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x3x150kg

Dehnen aus

War gut aber sehr intensives Training........

Training 6.10.

Aufwärmen: Diverses

Workout "Heatseeker"
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 reps
of
Cleans 60kg
Airsquats
Zeit: 17:30
Anstregend aber machbar

Militarypress
5x70kg
5x50kg
5x45kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Benchpress
Hier Griffweiten Probe wie es sich auf die Schulter auswirkt
3x60kg normale Weite
1x100kg 73cm
3x100kg 73cm
1x120kg 75cm
2x120kg 73cm
3x120kg 72cm
Keine Schmerzen in der Schulter.............interessant! (Danke cyclon )
Werde nun mal nächstes mal ein Benchpressworkout machen ohne WO im vorraus, war relativ kaputt........

Rotatorenzeugs

Dehnen - Aus

War gutes Training, nächste Woche mal probieren mit Shirt wie sich das auf die Schulter auswirkt.

Training 9.10.

Gewicht: 86,8kg

Aufwärmen diverses

Workout "Diane"
21 - 15 - 9 reps of
[lexicon]Deadlift[/lexicon] 120kg
HSP (Handstandpushups)
Zeit: 7:26

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
+ Monsterminibands von unten angebracht
5x120kg
1x140kg
1x140kg
5x120kg
5x120kg

Diverses Bauch

Dehnen - Aus

War sehr hart das Training.......aber gut!

Training 11.10.

Gewicht: 87,7kg

Workout Fran
21 - 15 - 9 reps
Thruster 43kg
[lexicon]Pullups[/lexicon]
Zeit: 9:05

Dumbell 29kg
2x5 Snatches

Ende

Motivation war nicht gut, am Ende wollte ich JM-press machen, habe dann aber schnell aufgehört da ich es in der Schulter spürte, nicht stark aber eben ab der 1. Wiederholung.
Aus verschiedenen Gründen lass ich das Training nun mal nur noch so nebenher laufen wenn ich grad mal Lust habe. Hier reinschreiben werde ich eher seltener, hab ich ja schon mal gesagt , aber diesmal mache ich ernst ........
Macht keinen Sinn etwas zu erzwingen was eh nicht geht oder nur mit Mühe und unter Schmerzen....

So wieder mal...nach fast 2 Wochen krank usw.

Training 27.11.

Gewicht 85,6kg

Wir haben im Studio nun eine Trapbar.........
8x80kg
6x100kg
5x110kg
3x150kg

Workout
row 300m
20x Pushpress 50kg
row 300m
15x Pushpress 50kg
row 300m
10x Pushpress 50kg
row 300m
5x Pushpress 50kg
Zeit: 14:37 einfach easy mit Pausen

Bauchubungen diverse

Dehnen

War gut das Training,mehr gibts nicht zu sagen.

Training 4.12.

Gewicht 84,6kg

Heute Bankdrücken probieren

8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
Das lief sehr gut ohne Beschwerden!
Somit Schulter ueberstanden....

Workout
250m row
25 [lexicon]Pushups[/lexicon]
20 Minute as much as you can
Waren 9,5 Runden

Bauchtraining diverses

Dehnen und fertig

War nach sehr langer Zeit wieder mal ein Training wo ich sagen konnte: Gut !!
Habe heute die Entscheidung getroffen das ich Powerlifting nur noch sehr begrenzt machen werde und eher auf MMA Workouts bzw. Crossfitworkouts gehen werde. Bringt mir mehr.
Wettkämpfe? Wohl eher nicht mehr.
So werde ich in Zukunft weiter trainieren weil es wieder Spass macht, ob ich hier noch oft reinschreibe weiss ich nicht.
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Training 6.12.

Aufwärmen diverses

Workout "Barbara"
5 rounds of
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 [lexicon]Squats[/lexicon] (BW)
zwischen jeder round 3 min. Pause

Zeit: 37.41 Min. -> 25.41 Min reine Workoutzeit

Dehnen aus

Das war brutal..zum Glück die Pausen ......werde morgen wohl kaum mehrlaufen können geschweige denn heben oder so.
War echt hart

Nicht auf der Höhe...aber gehn wir mal trainieren

Gewicht 84,9kg

10x2reps Benchpress immer mit Pause
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg
2x110kg
2x120kg letzter brauchte ich Hilfe
2x115kg

War ok ...... wenn ich den 100er nicht mehr drücken kann fang ich an mir Sorgen zu machen. Aber das dauert wahrscheinlich noch ein paar Monate..

Sauna und fertig

Training 15.12.

Trapbar lifts
6x115kg
4x155kg
1x185kg
1x185kg
3x155kg
6x115kg

Workout
3 rounds
15reps one arm dumbell snatch left 16kg
15reps situps
15reps one arm dumbell snatch right 16kg
15reps toes to bar

dehnen aus

Das wars dann schon wieder, diesmal nicht auf Zeit...

Training 4.01.

Gewicht 86,4kg

Workout
5 rounds of
20 walking lounges
15 Dumbell swings 25kg
10 knee to elbow
5 burpees

Zeit: 18:58

Bankdrücken
10x50kg
5x90kg
0x120kg ging nur mit Hilfe von unten bis oben -> sehr schwer!

Wünsche allen ein gutes neues Jahr und viel Erfolg!
Der Workout ging so, war ok. Bankdrücken eher Katastrophe.
Werde keinen neuen Log mehr fürs neue Jahr eröffnen, da ich nur noch sehr sporadisch trainieren werde und dann auch nur noch zum fitbleiben.
In diesem Sinne euch allen ein verletzungsfreies 2012 und gutes Training weiterhin ......