Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

Training 29.06.

Letztes Training ....

[lexicon]Squats[/lexicon]

sets reps % Gewicht

1 / 3 /0.50 /70.00

2 / 3 /0.60 /84.00

3 / 2 /0.70 /98.00

Bench press

Immer Pause unten

sets reps % Gewicht

1 / 3 /0.50 /75.00

2 / 3 /0.60 /90.00

3 / 2 /0.70 /105.00

Verschiedene Uebungen wie [lexicon]Trizeps[/lexicon], MMA aber alles leicht ....
So das wars, konnte noch an der Technik arbeiten...nun nur noch Velofahren und erholen, Sonntag schaun mer mal.

Training 3.07.

Heute ist der Augenblick der Wahrheit gekommen, was wirft das Sheikoprogramm alles ab an Verbesserungen?

Nach Aufwärmen gings los:

[lexicon]Squats[/lexicon]
sets reps Gewicht
1 3 70kg
1 3 84kg
2 2 98kg
1 2 112kg

Dann gings los:
Opener
1x127,5kg ging eigentlich ganz gut

2nd:
1x135kg war gut
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

3nd:
1x142,5 schwer aber ging! PB
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[/YOUTUBE]

Als zweites war Bankdrücken dran:
Benchpress
sets reps Gewicht
1 3 75kg
1 3 90kg
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]
2 2 105kg
1 2 120kg
[YOUTUBE][/YOUTUBE]

Opener
1x135kg war kein Problem mit Pause usw.
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

2nd
1x142,5kg ging recht gut und ohne Problem
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

3nd
1x150kg ging erstaunlich gut wenn auch etwas schief gekommen
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

Kollege meinte 155kg sollten auch gehen....
naja wieso nicht, also los

4nd
1x155kg ging eigentlich ok hoch aber Technik nicht ok PB
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Dann war [lexicon]Deadlift[/lexicon] dran, irgendwie hatte ich ein komisches Gefühl, aber was solls los gehts:
[lexicon]Deadlift[/lexicon]
sets reps Gewicht
1 3 100kg
1 2 120kg
2 2 140kg
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]
1 2 160kg
[YOUTUBE][/YOUTUBE]

Dann gings los, das Gefühl war immer noch da, nicht gut......
Opener
1x180kg keine Problem, ging sauber
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[/YOUTUBE]

2nd
1x190kg ging gut
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

3nd
und hier fing es an......
0x205kg nach 5-10cm war Schluss! *nerv!*
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dann halt nochmal nach Pause
4nd
0x205kg nach 5-10cm war Ende der Spende!
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[/YOUTUBE]

Aufräumen und genervt weg!
Was war los? Nun wenn ich mit 202,5kg angefangen hätte wäre das gegangen mit Sicherheit, 205 ist zuviel!
Sheiko hat mir im Squat und Benchpress viel gebracht.
[lexicon]Deadlift[/lexicon] fast nix, hier muss ich anderes probieren. Vielleicht wieder mit Blöcken.

Alles klar cyclon......machen wir im August.

Training 5.07.

Aufwärmen: Velo, Rudern, diverses

Benchpress
Immer Pause unten
12x20kg
5x80kg
4x95kg
4x110kg
3x3x115kg
2x122,5kg
1x130kg
1x130kg
2x120kg
4x112,5kg
5x105kg
5x90kg
6x80kg

Floorpress mit dumbells
8x40kg
8x44,5kg
7x48,5kg

BW-dips
5x8reps

Squat
4x70kg
3x90kg
3x2x105kg

Latziehen Maschine
4x8reps

Diesmal war es ein bisschen abgeändertes Sheikotraining, habe im Bankdrücken ueberall mal max. 2,5kg mehr genommen.
War sehr sehr gut.......Bankdrücken lief einwandfrei, konntre an der Technik arbeiten. Mit Pause macht sich sehr gut. Werde nun nur noch hin und wieder auf maximum gehen 85%-90% reichen vollkommen!
Das 1. Ziel ist mit Pause 2 Wiederholungen mit 140kg zu machen. denke wenn ich so weitermache wird das im September gehen. Bis zu den Ferien in 2 WOchen trainiere ich noch so weiter dann werde ich im August vielleicht einen anderen russischen Plan probieren, die gefalllen mir einfach und bringen mir einiges.
Im [lexicon]Deadlift[/lexicon] werde ich sehen wie ich weiter trainiere, irgendwas muss ich ändern!
Squat wird weiter beibehalten, ist sehr gut.

Denke die letzten Wochen haben mir einige Türen geöffnet....

Training 7.07.

Gewicht: 89,9kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
3x100kg
2x120kg
2x2x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
0x202,5kg
0x200kg

War eine blöde Idee das nochmal zu machen......egal weiter.

5x3reps 140kg erhöht stehend

Benchpress
Immer Pause unten
5x90kg
5x100kg
5x4reps 110kg

dumbell flies
5x 8 reps 29,26,26,23,23kg

Dehnen - fertig

Benchpress ging sehr gut.....Deadlift war naja, war ja zu erwarten nach dem Sonntag!

Training 10.07.

Gewicht: 88,2kg

Benchpress
Immer Pause unten
4x80kg
4x95kg
2x3x110kg
3x3x120kg

Squat
5x70kg
5x84kg
5x98kg
4x4x105kg
Waren 105kg schon immer so schwer?

Benchpress
Immer Pause unten!
5x90kg
2x6x100kg
5x4x110kg

Flat dumbell fly
5x8reps 29,29,26,26,23kg

[lexicon]Trizeps[/lexicon] Nosebreakers SZ
8x46,5kg
8x52,5kg
8x57,5kg
8x62,5kg
5x67,5kg

Dumbell Latpulls
3x8 48,52,57kg

Ging gut aber war schwer heute. Vorallem spürte ich zum ersten mal seit ich ueberhaupt trainiere die Ellbogen, so ein brennen und ziehen. Aber egal weitermachen, nach dem 2. Satz wars weg. Zuhause hab ich es dann an dem einen ganz massiv gespürt. Bisschen gesalbt und hoffen das am Dienstag wieder alles ok ist.
Werde nun das Sheiko abgeändert noch nächste Woche machen, dann ist Ferien.

Training 12.07.

Gewicht: 90,2kg

Training in grauenhafter Hitze!

Squat
5x 70kg
4x 84kg
2x3x98kg
6x3x105kg

Benchpress
Immer Pause unten
6x75kg
5x95kg
4x110kg
3x3x117,5kg
2x2x127,5kg
2x1x135kg der erste war ein Selbstläufer, ging gut!
2x2x127,5kg
4x117,5kg
5x110kg
6x95kg
7x80kg

Fliegende Maschine
10reps , 8 reps, 5 reps

War sehr gut das Training, im Benchpress gehts richtig gut vorwärts.....135kg mit schöner Pause ging sehr gut, trotz immer noch [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im [lexicon]Trizeps[/lexicon]. noch 2x dann FERIEN und kein Training 1,5 Wochen.
Muss mich erholen.....

Training 14.07.

Gewicht: 90,1kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon] Differenzheben
auf 5cm Platten stehend
4x110kg
4x120kg
3x4x140kg

Benchpress
Immer Pause unten
4x85kg
5x100kg
3x4x110kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
4x100kg
4x120kg
2x3x140kg
4x3x150kg

Das wars...alles im normalen Rahmen. Durch Stress auf Arbeit und ständigem unter Strom stehen ziemlich anstrengend

Training 17.07.

Gewicht: 89,4kg

Aufwärmen: Velo, Rudern

Benchpress
Immer Pause unten
5x80kg
4x90kg
4x110kg
3x115kg
2x2x125kg
2x1x130kg
2x2x125kg
3x115kg
5x100kg
5x90kg

Butterfly
5x8reps

Squat
3x5reps 70,90,70kg

Dips
5x10reps

Das wars dann schon ..... jetzt 1,5 Wochen kein Training und Ferien.