Vorbereitungsplan für HIT

Zitat von DieEiche

TE1 Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
KH Überzüge
Dips zwischen Bänken
Supiniert einhändig mit Drehung am Kabelzug

Überzüge ist, auf Grund der dort ausgeführten Bewegung in der Schulter, nennt sich Retroversion, vornehmlich eine Rücken- insbesondere eine Latissimus-Übung. Und als solche würde ich sie auch behandeln.

Zitat von DieEiche

TE2 Beine/Schulter
Ausfallschritt Multipresse (Nach 1 Monat kommt Kniebeuge dran)
Leg [lexicon]Extension[/lexicon]
Hüftziehen am Kabelbaum
Schulterdrücken an der Maschine
KH Frontheben

Bei einem 3er-Split sollte man die Beine, die die mit Abstand größte Muskelgruppe darstellt, alleine, sprich hier ohne Schultern trainieren. Beim Beintraining fehlt mir, neben den [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] oder der Beinpresse, eine Übung für den Beinbeuger. Oder ist Hüftziehen am Kabelturm für diesen Bereich gedacht? Auch frag ich mich, warum die Waden nicht trainiert werden.

Schultertraining: Frontheben ist so nötig wie ein Kropf oder so wichtig wie ein Wollmantel im Hochsommer!

Beim Rückentag fehlt mir das Kreuzheben.

Zitat von DieEiche

Würde auch gerne wissen, wie wir den Übergang zum eigentlichen HIT Plan gestalten sollten?
Nach 1 Monat 2 Sätze oder gleich auf 1?
WDH ändern?
[lexicon]Kadenz[/lexicon] wie ändern?

MAX-OT als Einstieg!

Zitat von Eggi

Auch frag ich mich, warum die Waden nicht trainiert werden.

Ich verstehe nicht, warum alle so auf den Waden herumreiten. Die sind doch ein wenig bei Ausfallschritt und Hüftzug dabei. Beim Hüftzug sogar ziemlich, da das die komplette Beinrückseite beansprucht.

Waden werden überbewertet!

Dass Schulter auf einmal beim Beintag dabei ist, stört mich massiv, aber da hab ich widerwillig nachgegeben.
Ich bin immer noch dafür, dass eine! Schulterübung am Brusttag ausreicht - weil die Schulter bei den Brustübungen und Rückenübungen teilweise mitbelastet wird und wenn sie dann am Beintag noch mal gezielt vorkommt, findet keinerlei [lexicon]Regeneration[/lexicon] statt.

Alte Soldaten, die ausschließlich [lexicon]Volumentraining[/lexicon] praktizieren, vertraue ich prinzipiell nicht.
Am liebsten würde ich bei "meinem" derzeitigen Plan bleiben.

Tag1:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- [lexicon]Trizeps[/lexicon] mit Seil am Kabelzug
- [lexicon]Trizeps[/lexicon] einhändig, supiniert am Kabelzug
- Schulter Seitheben mit KH

Tag2:
- Rudern T-Hantel
- Lat Nackenziehen
- Kabelbaumdingens mit sicher nicht durchgestreckten Armen -> so ist's auch korrekt
- [lexicon]Bizeps[/lexicon] KH-Curls
- beidhändige [lexicon]Curls[/lexicon] am Kabelzug

Tag3:
- Ausfallschritt
- Hüftziehen am Kabelzug (Manschette um den Knöchel, dann wird bei korr. Ausführung die gesamte Hinterseite beansprucht)
- Leg [lexicon]Extension[/lexicon]
- Abduktoren
- Adduktoren

Am Ende immer Bauch/unterer Rücken variiert.

@Eiche: Ein "Überfall" mit schlauen Sprüchen eines mit Unbekannten fruchtet bei mir nur im übermüdeten Zustand.

Zum Kreuzheben:
- 10 Reasons to Start Deadlifting
- Five Reasons Why You Should Deadlift

Es gibt keine bessere Übung, um funktionell zu trainieren und Masse als auf Kraft aufzubauen. Dagegen stinken alle anderen Übungen ab!