wo die Hantel ablegen?

wenn du die hantelstange so legst, daß sie im unteren bereich der hand, also auf den daumenballen, liegt, bist du genau richtig... durch die drehung der hände und der arme treten auch die hinteren deltas etwas hervor, und in dieser höhe kannst du die stange halten...
ist ein bißchen gewöhnungsbedürftig, geht aber...

gruß
bomber

hallo

wie bereits schon ausgeführt gehört die kniebeuge zu den grundübungen. die ihr zeigt sich ja eine umfassende wirkung auf allerlei muskelgurppen. zielmuskulatur ist die gesamte vordere oberschenkelmuskulatur (quadrizeps). dieser ist eine der grössten muskelgruppen.
des weiteren sind unzählige andere muskelgruppen massgeglich an der ausführung dieser übung beteiligt:
gesäss
waden
unterer rücken
bauch
schultern
...

ausführung:
ich würde die hantelstange gerade so hoch in der ablage legen, dass man mit den schultern unter sie treten kann, ohne allzu sehr vorzubeugen.
in aufgerichteter haltung muss man bequem mit der hand aus dem hantelständer treten können.
die hantel würde ich +/- auf dem nacken plazieren. wenn der druck dort unangenehm ist, so würde ich - wie bereits ausgeführt - ein polster darunter legen.
mache ich auch immer, da ich sonst wegen der last knallrote schultern aufweise. :cry:
ohne polster ist natürlich die kontrolle besser.

die hände greifen von unten an die stange, reicht weit bis fast zu beiden enden.
die füsse stehen etwas mehr als schulterbreit und parallel zueinander. der oberköprer ist gerade so aufrecht, dass die hantelstange ruhig auf den schultern liegen kann. der kopf wird aufrecht und gerad gehalten. der blick ist eher etwas nach unten gerichtet.
beuge die knie, parallel zueinander und bewege sie weder auswärts noch einwärts sie beugen nur. die unterste position wenn oberschenkel knapp >90 grad oder tiefer des parallelen winkels ist. wurde im übrigen auch schon im forum diskutiert.
drücke nun mit der kraft des oberschenkels das gewicht vom körper und hantel wieder nach oben. bleiben die knie leicht gebeugt, ist das schonender für den unteren rücken, weil das becken leicht nach vorn gekippt bleibt und so die lendenwirbelsäule weniger belastet wird.
während der gesamten bewegung stehen die fersen auf dem boden.
ev. helfen da eine entsrpechende leiste.

gruss
infraspinatus

je höher das trainingsgewicht im verhältnis zu deiner kraft und zu deinem körpergewicht ist, desto sinnvoller ist ein gürtel... der untere rücken ist eine verletzungsanfällige körperregion... den sollte man natürlich einerseits stärken, mit speziellen übungen, und andererseits vor überlastung schützen... es kommt auch immer darauf an, wie weit und wie gleichmäßig deine muskuläre entwicklung ist... mein unterer rücken "hinkt" permanent hinterher, und da ich keinen bock habe, ihn gesondert zu trainieren, trage ich bei höheren gewichten auch einen gürtel... 'ne gute idee wäre vielleicht, zu variieren... mal mit, mal ohne...

gruß
bomber

hallo

hartes training mit schweren gewichten stellt hohe anforderungen an gelenke, sehnen und bandscheiben stellt.
allerdings sollte sich das tragen dieses gürtels für das training von wirklich schweren sätzen bei übungen wie tiefen kniebeugen, kreuzheben oder rudern vorgebeugt beschränken. sinn des gürtels ist es, der mittelpartie des körpers eine gewisse zusätzliche stabilität zu verleihen. das ist wie gesagt, beim training von 1 bis 6 wdh pro satz mit sehr schweren okay.
bei gewohnheitsmässigem tragen des gürtels kommt es aber im laufe der zeit tatsächlich zu einer schwächung der körpermitte, da das tragen des gürtels zwar wie gesagt den unteren rückenbereich zusätzliche stabilität verleiht, auf der anderen seite aber auch die bauch- und rückenmuskulatur entlastet. darum sollte das anlegen des gürtels bei übungen wie bsp. nackenziehen, bankdrücken oder beinstrecken in jedem fall vermieden werden, da es einfach keinen sinn macht.
also, den gürtel nur bei sehr schweren gewichten und bei den besagten übungen benutzen!

gruss
infraspinatus