Vom Körpermüll wieder zum Wesentlichen- Trainingslog

ja BIG K du hast recht, habe die kh´s einfach zusammengerechnet, mein Fehler, hätte ja aber mal jeder drauf kommen können!!!!:-P so gerade von der arbeit heim und nu gibbet erstmal was zu futtern, also mahlzeit!!!:-)

hallo leute, heute waren die haxen mal wieder dran, habe von kniebeugen MP auf [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] in Rack gewechselt, ne ganz andere sache:-Ü und habe noch etwas gekürzt, in Beinstrecker von 4 auf 3 Wadenheben ebenso in sätzen,.... ist doch nen bissl viel momentan an volumen!!!!

so nun hier mal die kraftdaten für heute:

28.10.10
Kniebeuge Frei 10x60 10x60 10x60 10x80 10x80 11x100
Frontkniebeuge MP 10x40 10x60 10x60 10x80
Beinstrecker 15x25 15x30 15x40 15x50
Beinbeuger 15x25 15x30 9x40
Wadenheben 15x69 15x77 15x109

[lexicon]Dips[/lexicon] eng 10xeg 10xeg 10x+10 10x+15
Kh press 15x25 15x27,5 12x32,5 12x35
Pushdowns 15x15 12x20 9x25

kann am we leider net trainieren, werde wohl zum schwimmen gehen oder so, da unser FS offene Tür hat:-(

irgendwie ist das We scheiße ohne training, FS hat dicht wegen tag der offenen Tür oder so nen quatsch, dafür gestern ordentlich feiern gewesen,.....NATÜRLICH ohne ALK, nur cola light gesoffen wie so nen wilder!!!:-P

hab gestern mal wieder ne neue oder wenn sie schon bekannt ist Shakekreation entdeckt, 400ml milch, 50g capuccino pulver in etwa 100ml heißem wasser gelöst und 30g VanilleEiweißpulver im mixer gepackt, danach nen bissl Eiswürfel drauf und hat mega geil geschmeckt. ist auf jedenfall was für nach dem training!!!!!:-)

Morgen wird das training wieder aufgenommen, Rücken und schultern:-)
Mein gott wie ich mich darauf schon freu:-)

so habe mal wieder ein kleinen aktuellen schnappschuss in die galerie geladen, habe das gefühl der stein rollt wieder, habe denke mal auch nen bissl wasser und fett verloren:-P hab mich ja auch penibelst sauber ernährt, so wie noch nie,.....

allo leute nach einem zittrigen wochenende ohne sport, endlich heute wieder am eisen gewesen:
hier mal meine (fr)essbilanz für:

heute morgen:
4 scheiben vollkornsandwichtoast
etwas körnerkäse (margarineersatz)
100g Truthanbrust
50g gekochter schinkendrauf
500ml milch 1,5 %

Arbeitssnack:
500ml milch
50g EW pulver

Nach workout:
4 scheiben Vollkornsandwichtoast mit
150g hinterschinken
60g käseaufschnitt light
etwas miracel balance majonaise
50g körnerkäse
70g hähnchenstreifen
50g walnüsse
500g Götterspeise mit süßstoff

hier die kraftdaten für heute:

01.11.10

[lexicon]Kreuzheben[/lexicon] 10x60 10x100 8x120 6x140
Kurzhantelrudern 12x25 10x30 10x37,5
Überzüge negative 10x30 10x32,5 10x35 10x37,5
Military press MP 15x40 15x50 12x60 8x80
Lh schöpfen KT 15x40 15x60 8x75 6x75
vorgeb Seitheben 15x5 15x7
shruggs kh 15x25 15x47,5

kann so langsam mal wieder nen bisl das arbeitsgewicht bei manch einer übung erhöhen!!!!

so nun hier mal die kraftdaten für heute, beim bizeptraining ging es heute nicht so rund wie die letze TE, mag wohl auch daran liegen das der heute beim arbeiten ganz gut gefordert wurde, ich sag nur schwermaschinenbau!!!:-P
Und ja die kg angaben beim schräg kh bd sind mal wieder zusammengezählz blöde angewohnheit!!^^

Bankdrücken flach 12x60 10x70 10x80 11x90
schräg kh 10x50 10x55 10x65 9x70
schräg flys kh 17x30 18x35 15x40
dips vorgebeugt 15xeg 15xeg 11x+11,3 11xeg

Klimmzüge UG 9xeg 9xeg 9xeg 10xeg
Hammercurl 10x15 10x17,5 6x20
Konzentrationscurl 11x11 10x13

so hier nochmal die kraftdaten, von gestern Beintraining und trizeps, aufgrund wegen meiner fetten erkältung nicht 100% alles gegeben, halt auch noch nen bissl stoned vom aspirin!!!:-P

Kniebeuge
10x60
10x60
10x80
10x80
10x100
Frontkniebeuge MP
10x40
10x60
10x60
10x80
Beinstrecker
15x32,5
15x42,5
15x52,5
Beinbeuger
15x25
15x30
15x35
Wadenheben
15x89
15x101
20x69
Dips eng
10xeg
10xeg
12xeg
15xeg
Kh press
15x25
15x27,5
15x32,5
15x35
Pushdowns
12x20
12x25
12x30

achja habe heute mal nen bissl im internet rumgeschaut von wegen weihnachtskekse, auf einer lowcarb basis,.... kann ja auch nicht nur ohne mal etwas süßes leben, da bin ich auf ein verdammt interressantes rezept gestoßen; lowcarb Mohnschnitten:-P habe mir dieses rezept etwas skeptisch kopiert, und bin dann einfach mal einkaufen gefahren, alles soweit angerührt, abgebacken und verdammt erstaunt wie geil es doch schmeckt:-)

hier der link, wen es vllt interessiert: http://www.bambamscorner.com/rezepte/mohnschnitten.html