Vom Körpermüll wieder zum Wesentlichen- Trainingslog

hallo leute,
habe mich nun auch mal entschieden nen trainingslog zu starten.
zu meiner person:

21 jahre alt
182 cm groß
80 kg
kfa 14-15

mit dem ziel, jetz nach meiner BW zeit wieder richtig gas geben zu können am eisen. Wer selber 9 monate grundwehrdienst geleistet hat, weiß vllt wovon ich rede,.....
okay genug palabert, nun zu meinem tp( vllt hat jemand noch vorschläge um diesen zu verbessern, anregungen sind gerne gesehen!!)

BD flach 6x10
BD schräg kh 4x10
BD neg 4x8
Fly schräg kabel 3x15
Dips 4x max
Bauch individuell
cardio 30 min

Frontkniebeugen 6x10
Kniebeugen 6x10
Beinstrecker 4x10
Beinbeuger 4x10
Wadenheben 4x15
Bauch individuell
cardio 30min

vorgebeugtes rudern 6x10
kurzhantelrudern 4x10
klimmzüge in nacken 4x max
Überzüge neg 5x10
Kreuzheben 6x10
Bauch individuell
cardio 30 min

Military press 6x10
nackenrudern breit 4x10
Seitheben 4x10
vorgebeugtes seitheben 4x10
shruggs kh 5x8
shruggs lh 5x12
Bauch individuell
cardio 30 min

klimmzüge untergriff 4xmax
lh curl 3x10
konzentrationscurl 3x12
curls 21er 3x7+7+7
dips eng 6x10
kh press 4x15
pushdowns kabel 3x12
Bauch individuell
cardio 30 min

es wird sich zwar für so manch einen nach nen bisschen viel volumen anhören, doch ich komme momentan gut drauf klar, steigerrung ist vorhanden!!!!! :rolleyes:

okay leute, ihr habt ja recht. Möchte jedoch mal für ein paar wochen probieren dieses volumen zu fahren!!!! ich dokumentiere einfach mal die Kraftdaten für jedes training und kann mir dann auf dem papier anschauen wie es sich verhält,..... ist ein reiner selbstversuch!!!!!

18.10.10

brust

BD flach 12/60 10/60 10/60 10/80 10/80 9/90
Schräg kh 10/40 10/50 10/60 10/65
BD neg 10/60 8/80 8/80 6/90
Schräg flys kh 15/28 15/30 13/40
dips vorgeb 16/eg 15/eg 10/+12,5 7/+17,5

naja hab vor meiner BW zeit etwa 15 kg mehr auf den rippen gehabt, mit vllt 1-2% mehr kfa, jedoch sind mir die kilos bei der bundeswehr nur so davon gelaufen, im warsten sinne des wortes, dazu kommt noch das wir ne küche hatten die auf massenproduktion getrimmt war, was unter anderem hieß nudeln in öl getrenkt, currywurst pommes etcetc pp hab aber an den WEs immer versucht zumindest meine kraftdaten etwas zu erhalten und mich einigermaßen sauber zu ernähren!!!!! somit konnt ich alles so nen bissl im rahmen halten, bin zwar nun recht leicht im gegensatz zu vorher aber besser als schwerer und verfettet!!!!

hallo jungs,

so nun fertig mit essen, gab mal eben 125g reis ungekocht gewogen, mit 250g mq und 500g seelachs zusammegematscht,..... habe meine ernährung etwas umgestellt, auf das timed carb prinzip.

heute wurden die beinchen trainiert, kraftdaten wie folgt, habe jedoch etwas umgestellt, bzw gekürzt,....:-P

Frontkniebeugen MP 10/40 10/50 10/60 10/70
Kniebeugen MP 10/60 10/80 10/90 10/100 6/110
Beinstrecker 15/20 15/30 15/40 15/50
Beinbeuger 15/20 15/25 15/30 12/35
Wadenheben 20/53 15/69 21/85 12/101

laufe jetz schon wie nen stock aber das training war ganz geil:-)

okay dann wird das auch noch geändert, danke für den tipp