Vom Körpermüll wieder zum Wesentlichen- Trainingslog

hier die kraftdaten für den neuen TP vom 22.10.10

TE 3 Rücken Schultern

Vorgebeugtes rudern UG 5x10 10/60 10/65 10/70 10/75 10/80
Kurzhantelrudern 3x10 10/27,5 10/32,5 10/37,5
Überzüge negative 4x10 10/27,5 10/30 10/32,5 10/37,5 (arme durrchgestreckt)
Kreuzheben 4x10 10/60 10/80 10/100 8/130

Military press 4x10 MP 10/40 10/60 10/70 8/75
LH schöpfen 4x10 10/27,5 10/50 10/50 10/60 (rack war besetzt, kabelturm war fakt)
Vorgebeugtes seitheben (kg je kh) 2x15 15/5 15/7
Shruggs Kh konzentriert (kg je kh) 2x12 12/37.5 12/47.5

Zitat von Mex1

Finde nur das Verhältnis Rückendichte - zu Latübungen nicht gut genau so bei Schulter zu Nacken, also Tag 3 braucht finde ich Überarbeitung!

okay Mex wie kann ich das noich umwürfeln, deiner meinung nach??

okay werde ich mal so umsetzen hört sich gar nicht mal so verkehrt an!!!!!
so freu mich gleich schon auf meine Götterspeise mit süssstoff, habe eben schon 200g hüttenkäse und eine rote paprika gefuttert. muss ja meine bilanz etwas wieder zurechtrücken nachdem wir gestern beim griechen waren,...gab nen großen salat mit blättern, gurke, tomate und Hähnchenfleisch gegrillt. dazu aber noch lamm aus dem ofen und spaghetti.
war zum ersten mal mit den jungs aus der firma weg und wurde erstmal ganz blöd angeschaut als ich dann kein alk getrunken hab und nur wasser!!!:-D aber haben se so akzeptiert ohne große sprüche zu klopfen was man ja normalerweise aus dem freundeskreis etcetc pp kennt!!!!

so mein Workout für heute war, Brust und bizep nach dem neuen plan, 3er

kraftdaten für heute;

25.10.10

Bankdrücken flach
10x60
10x60
10x80
10x80
6x100
schräg kh
10x45
10x50
10x60
8x70
schräg flys kh
15x30
15x35
15x40
dips vorgebeugt
14xeg
12xeg
10x+10
8x+20

Klimmzüge UG
14xeg
12xeg
WE
10xeg
8xeg
Hammercurl
10x14
10x15
10x17,5
Konzentrationscurl
15x10
13x13

WE: mussten die letzen beiden sätze Klimmis am ende vom Workout machen, wie immer ist unser studio am montagabend proppenvoll:-(

so nun erstmall 150g haferflocken, shake und götterspeise mit süssstoff futtern, yamyam:-)prost!!!!!!!!!!!!

hehe habe gerade meinen vanilleshake über meinen kirschwackelpudding gekippt, schmeckt geil, guter ersatz für vanillesoße!!:-)