Wie stärker werden beim breiten Klimmzug oder Latzug?

Hi,

der untere Rücken und der Latisimus ist bei mir relativ stark. Ich bin zufrieden.
Sogar wenn ich solche Übungen am ende trainiere.

Aber Klimmzüge und Latziehen in breiter Ausführung ist ein Problem und ich will das endlich ändern.

Ich kann diese Übungen auch nicht so sehr leiden, weil die mich demotivieren. Ich kann einfach kein Hohes Gewicht locker 10x ziehen und schon garnicht 4 Sätze lang.

Im ersten Satz geht es, aber dann muss ich die Gewichte reduzieren, weil ich sonst nur noch 5-6 Mal sauber schaffe.

Hier meine aktueller Plan mit aktuellen Gewichten

Am Rückentag trainiere ich auch Bauch. An anderen Tagen trainiere ich hauptsächlich freie Gewichte inkl. Kniebeuge

Plan:
1. Kreuzheben
12x60/12x80/12x100/10x120/6-7x140
2. Klimmzüge an der Maschine mit Hilfe durch Gegengewichte (mein Gewicht zurzeit 103kg), anschließend reduziere ich noch mehr das Gewicht damit ich weitere 4 Wdh mache. Beim Latzug bin ich auch bei ca. 70-80kg dort ist mein Rücken auch schnell erschöpft.
10x23kg (103-23=80kg)
6x32 (103-32=71kg)
6x32
6x32
3. Rudern einarmig mit Kurzhantel
4 Sätze mit 10x50kg
4. Rudern im Sitzen an der Kabelmaschine
12x80kg, 10x100kg, 8x120kg

was kann man tun damit ich breite gegriffene Rückenübungen verbessern kann. Womit kann ich trainieren damit Klimmzüge in allen 4 Sätzen mit 8-10 wdh ohne Hilfe funktionieren?

Gibt es Übungen die mir dabei Helfen die gewünschten Rückenmuskeln gezielter zu trainieren?

Sollte ich von Klimmzügen zu Latziehen wechseln? Weil ich Latziehen relativ selten mache, da ich ja weiß dass Klimmzüge den massiven Rücken produzieren.

Schön breit ist das Ziel. Was die gene herbringen

Breit in den Nacken bin ich wesentlich stärker als zur Brust. aber ich mache immer zur Brust, da ich glaube dass es mehr Erfolg bringt. Was stimmt

Zitat

Schliesse mich Wernerbrösel an. Mach Klimmzüge am Anfang, vor dem
Kreuzheben. Du gehst ja bis auf 140 Kg im Kreuzheben und willst nacher
wirklich noch richtig viele Klimmzüge breit schaffen? Kein Wunder klappt
das nicht.

Evt. kannst du ja Kreuzheben in dein Beintraining integrieren, so hast
du eine ganze Einheit Zeit deine Oberkörper-Zugmuskeln zu Trainieren.

Kreuzheben und Beine habe ich mal einige Male ausprobiert. Das geht garnicht. Kniebeuge und Beinpresse ist zu krass da mache ich jeweils 6 Sätze. Ich bin viel zu kaputt um danach oder zwischendurch schöne Kreuzheben zu machen. Schließlich muss ich dann noch Beinbeuger und Waden trainieren.

Lass mal.

Aber wenn ich Klummzüge am Anfang mache kann ich 10 Wdh alleine. Ich weiß jetzt nicht ob ich das alle 4 Sätze aushalte. Wahrscheinlich nicht.

Aber seit ihr sicher dass ich das Wichtige Kreuzheben als 2. machen soll. Denn ich dachte Kreuzheben und Kniebeuge ist so ziemlich das wichtigste beim Bodybuilding.

Diese Übungen mache ich immer zuerst um so viel Gewicht zu machen wie geht.

Bitte sag mal jeder nochmal seine Meinung. Vor allem die langjährigen Pumper. Jetzt keine Anfänger.

Zitat

Geht es in 1. Linie um Kraftzugewinn, so würde ich die Übung zu Beginn machen, den schließlich ist man zu Beginn des Trainings am stärksten. Geht es "nur" um den Massezuwachs und ist die Kraft sekundär, so kann man die Übung auch am Ende platzieren. Vorteil: Man hat für die anderen Übungen auch genug Kraft.

Das kann ich nicht sagen. Was für eine Kraft meinst du? Kraft um mehr Gewicht im KH zu bewältigen? Oder Kraft für den ganzen Körper? Weil ja Kreuzheben doch den ganzen Körper stärkt oder?

Es geht mir schon um ein massives Aussehen. So viel es geht. Weniger um Definition und Details. Ich will nicht auf die Bühne sondern will sehen dass mein Schweiß auch einen Effekt hat.

Dicke Beine und einen breiten und tiefen Rücken ist das Ziel. Aber nicht mit meinen 20% Fett die ich jetzt habe sondern mit 15% währe ok denke ich.

Was meinst du wie gesagt mit Kraft? Und was mit Masse? Speziell auf die Übung und Muskelgruppe von der hier die Rede ist oder generell um langfristige Kraft und Masse ganzkörper.

Weil mir ist aufgefallen dass ich durch die Kreuzheben auch besser in vielen anderen Übungen werde. Lasse ich die weg, dann nimmt meine Kraft auch woanders ab. Vor allem die Kniebeuge profitiert davon.