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reihenfolge:
- beine
- brust
- rücken
- schulter
- arme
- rumpf
gruss
infraspinatus
Alles anzeigen
Und die Beinbizeps würde ich eher mit weniger Wh. trainieren, wenn man schon nach der Zusammensetzung der Muskelfasertypen geht.
> dann erklär mal bez. der fasertypen und deren rektrurierung - bsp. bei den beinen - dies etwas für die geneigte leserschaft ausführlicher
Und ich verstehe den Gedanken dahinter, die vordere Schulter wird "genug" im Brusttraining mitbelastet, daher noch eine Iso für den hinteren Teil, damit die Entwicklung halbwegs gleichmäßig bleibt.
Also würde ich auf jeden Fall eine "Masse-Schulterübung" nehmen wie die von mir genannten oder KH-Nackendrücken oder sowas.
Wenn er dann immer noch Probleme mit der hinteren Schulter hat, kann man reverse Butterfly immer noch mit reinnehmen, wenn es sein muss, aber ich schrieb ja IN DER REGEL nicht in jedem Falle
> absatz a) zu absatz b) ist doch ein widerspruch
Aber ich finde im GK gehts eben darum, möglichst erstmal viel Masse aufzubauen, die Feinheiten arbeitet man dann lieber später raus.
> das sehe ich anders, sprich individuell!
Aber wenn er z.B. nur FBD und Butterfly macht, ist das nicht all zu viel Volumen für die Schulter...
> ne, wie machst du denn die butterflys?
Daher hatte ich auch wenigstens die Fliegenden auf der Schrägbank vorgeschlagen, davon abgesehen dass ich sie so oder so den flachen Vorziehen würde, wenn er FBD macht.
> bei den fliegenden auf der schrägbank wird die schulter "mehr" belastet als beim butterfly, bsp. an der maschine
gruss
infraspinatus
der Trainingsplan den stuev reingestellt hat ist ein EINSTIEGSPLAN
er trainiert doch schon seit juni 2008!
gruss
infraspinatus
hallo zusammen
zu mex1: das traingsprogramm ist nach dem agonist/antagonist schema aufgebaut... wobei latziehen (richtung nacken) und beipresse nicht direkt passt aber er ursprünglich gar keine beine trainieren wollt und ich ihn dazu gebracht hab immerhin eine übung reinzunhemen
zu infraspinatus: er hatte einen muskelfaserriss trainiert also noch nicht lange außerdem hat er zwischenduch auch sein studio gewechselt und sich erst jetzt einen mMn schwachsinnigen trainingsplan geben lassen... deshalb hab ich ihm diesen hier gemacht
du hast eine standardaufteilung aufgelistet die natürlich stimmt aber erstens zuviel wäre in einem gk und zweitens du nicht wissen kannst dass er absolut keine lust auf beine hat deshalb hab ich sie soweit hinten angehängt
allgemein bin ich stark gegen gk pläne egal nach welchem system man trainiert....
wozu hier vllt der ein oder andere stellung nehmen könnte....
denn nach 2-3 monaten(stuev) kann er mMn auf jedenfall auf einen 2er oder 3er split umsteigen...
gruß fighter
Alles anzeigenhallo zusammen
zu mex1: das traingsprogramm ist nach dem agonist/antagonist schema aufgebaut...
Hmm, sorry, aber in meinen Augen ist das nicht besonders gelungen umgesetzt.
Sei mir nicht böse, aber ich finds einfach nicht sonderlich gut.
allgemein bin ich stark gegen gk pläne egal nach welchem system man trainiert....
Wieso das?
wozu hier vllt der ein oder andere stellung nehmen könnte....
Finde, wenns mit der Regeneration passt, gibt es doch nix besseres.
Je öfter du einen Muskel trainieren kannst umso besser.
Nur reicht iwann die Regeneration nicht mehr, um 3 oder 4 Mal die Woche den selben Muskel zu belasten...
Daher die Splits dann.
denn nach 2-3 monaten(stuev) kann er mMn auf jedenfall auf einen 2er oder 3er split umsteigen...
gruß fighter
Und was die Beine angeht:
Wenn er kein Bock drauf hat, ist es in meinen Augen ne gute Idee.
Finde, am Anfang sollte der Spaß im Vordergrund stehen, dass man die Leute langsam ranführt.
Der Rest gibt sich entweder nachher von Alleine, oder...
Man hat Pech.
Weil nur mit Beinpresse im Plan wird man auf Dauer nicht zufrieden werden.
...dass er absolut keine lust auf beine hat deshalb hab ich sie soweit hinten angehängt
> schlechte einstellung ... das wird nicht lange halten
> die wichtigkeit der beine gilt es zu berücksichtigen
allgemein bin ich stark gegen gk pläne egal nach welchem system man trainiert....
> deine meinung
> meine meinung: differenziert betrachten, auch gkt's können zielorientiert eingesetzt, gute erfolge bringen
gruss
infraspinatus
guten morgen
bei beinen bin ich ganz der meinung von infraspinatus allerdings hängt das mit dem gk paln zusammen
er kann ja nicht 3 oder mehr beinübungen machen wenn er nen Gk hat
und ich bin der meinung das beim gk training nicht jeder muskel voll ausgereizt werden kann... deshalb splittraining... dann kann man auch alle wichtigen kleinen muskelgruppen berücksichtigen
für mich ist es einfach das zu sagen denn ich habe keine "übernatürlich" gute regenration....
und gk nur jeden dritten oder 4 tag zu trainieren...
>>>"auch gkt's können zielorientiert eingesetzt, gute erfolge bringen"
mMn nur am anfang... oder mit stoff.... vorallem wenn man in der woche 3-4 mal zeit hat... wieso dann gk und kein split?
allgemein kan man sogar mit "übernatürlicher" regeneration in einem GK plan nie so intensiv trainieren (3große muskeln, beine allein bringen mich um;) )und dazu weniger übungen.
fighter
warum schreibt eigentlich der threadersteller nicht selber?
gruss
infraspinatus
weil er in der schule ist^^
gruß
