Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

Schultern & Nacken 17.03.2010
4 Sätze KH Drücken
16Kg 15X
16Kg 13X
16Kg 12X
16Kg 10X
3 Sätze Seitheben
11Kg 13X
11Kg 12X
11Kg 10X
4 Sätze Schulterheben
70Kg 20X
75Kg 16X
75Kg 16X
75Kg 11X

13,5Km in 78 Minuten

Heute mal ein eingschobenes Special Workout nur für einen Test.

Brust/Rücken

Zwischen jeden Satz 2 Minuten und 30 Sekunden Pause

Satz 1
91Kg Bankdrücken 6X
10 Klimmzüge

Satz 2
91Kg Bankdrücken 5X
8 Klimmzüge

Satz 3
91Kg Bankdrücken 4X
6 Klimmzüge

Satz 4
91Kg Bankdrücken 3X
5 Klimmzüge

Satz 5
80Kg Langhantelrudern 9X
25Kg Schrägbankdrücken Kurzhantel 10X

Satz 6
80Kg Langhantelruderm 9X
25Kg Schrägbankdrücken KH 9X

Satz 7
80Kg Langhantelruderm 8X
25Kg Schrägbankdrücken KH 9X

Satz 8
80Kg Langhantelrudern 7X
25Kg Schrägbankdrücken Kurzhantel 8X

Satz 9
8 Klimmzüge im Hammergriff

Satz 10
6 Klimmzüge im Hammergriff

Fazit zum Antagonisten Supersatz Training:
Bei dieser hohen Intensität war es mir kaum möglich vernünftig zu Konrahieren und mich überhaupt auf die Zielmuskelgruppen zu konzentrieren bis zum Ende der ultimative Pump. Ein sehr Hartes Programm und für mich nicht unbedingt geeignet. ICh werde es zu einem anderen Zeitpunkt nochmal testen da der Pump genial ist und ich mich Wort wörtlich im Arsch fühle. Ich denke bei dem Supersatz Training würde selbst ich in ein Übertraining kommen, ich hab lange nciht mehr so Intensiv trainiert wie in dieser kurzen Einheit als heute. Muss man mal geteset haben.

Schultern/Nacken/Trizeps/Bizeps 25.03.2010

3 Sätze Frontdrücken
12X 42Kg
10X 42Kg
8X 42Kg

3 Sätze Seitheben
11Kg 15X
11Kg 13X
11Kg 11X

3 Sätze frenchpress KH 11Kg
12X
10X
8X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
30Kg 10X
30Kg 8X
30Kg 7X

3 Sätze SZ Curls
37Kg 8X
37Kg 6X
32Kg 12X

3 Sätze Shrugs
67Kg 20X
67Kg 16X
67Kg 14X

Brust/Trizeps 29.03.2010

4 Sätze Bankdrücken 2 Minuten Pause je Satz
91Kg 6X
87,5Kg 7X
87,5Kg 7X
83,5Kg 7X/2X 81Kg

4 Sätze Schrägbankdrücken KH 2 Minuten Pause je Satz
26Kg 10X
26Kg 8X
26Kg 7X
26Kg 6X

3 Sätze Fliegende auf der Schrägbank
11Kg 10X
11Kg 10X
11Kg 7X

3 Sätze FrenchPress KH
11Kg 8X
11Kg 8X
11Kg 7X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
30Kg 12X
30Kg 10X
30Kg 8X

4 Sätze Klimmzüge
10X
10X
8X
6X

4 Sätze Langhantelrduern
80Kg 12X
80Kg 10X
80Kg 9X
80Kg 8X

4 Sätze T-Bar Rudern
60Kg 8X
60Kg 7X
60Kg 6X
60Kg 6X

2 Sätze enggefasstes Latziehen
50Kg 18X
50Kg 16X

2 Sätze eingedrehte Kurzhantelcurls
15Kg 10X
12,5Kg 12X

4 Sätze Bizepscurls am SZ Kabelgriff
52,5Kg 12X
52,5Kg 9X
52,5Kg 8X
42,5Kg 12X

Tagesgewicht 88Kg

02.04.2010
10Km Jogging.

Beintraining vom 10.04.2010
4 Sätze Kniebeugen
40Kg 12X
50Kg 12X
60Kg 12X
60Kg 12X

4 Sätze beinpresse
80Kg 12X
90Kg 12X
100Kg 12X
110Kg 12X

4 Sätze Beinstrecker 25KG
12X
12X
12X
12X

11.04.2010
10Km Joggen in 56 Minuten

12.04.2010
Brust/Schulter/Trizeps
4 Sätze FBD
4 Sätze SBD
1 Satz Fly´s Schräg

3 Sätze FD
3 Sätze SH

3 Sätze FP mit KH
3 Sätze TD am Turm

13.04.2010
10Km Joggen in 58 Minuten