Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

13.04.10
10Km Joggen

14.04.10
Rücken/Bizeps/Nacken

4 Sätze LH Rudern
4 Sätze T-Bar Rudern
4 Sätze breitgefasstes latziehen zur Brust
3 Sätze enges Latziehen

3 Sätze Hammercurls Langhantel
2 Sätze Hammercurls schrägbank
2 Sätze Kabelcurls

3 Sätze Schulterheben

15.04.2010
10Km Joggen

4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecker
1 Satz Bankdrücken 80Kg 11X

17.04.2010
7,5Km Joggen

19.04.2010
5 Sätze Bankdrücken
91Kg 5X
91Kg 5X
91Kg 5X
86Kg 5X
86Kg 4X, 80Kg 2X

4 Sätze Schrägbank KH
27,5Kg 10X
27,5Kg 9X
27,5Kg 7X
27,5Kg 6X

4 Sätze Frenchpress KH
11Kg 12X
11Kg 10X
11Kg 9X
11Kg 7X

3 Sätze Kabeldrücken am Turm OG
30Kg 10X
30Kg 8X
30Kg 6X

Körpergewicht: 85,6Kg

10Km Joggen

20.04.2010 (Diät Start)
Rücken
4 Sätze Klimmzüge
12
10
8
6

5 Sätze LH Rudern
81Kg 12X
81Kg 11X
81Kg 9X
81Kg 7X
76Kg 8X

3 Sätze Hammergriffklimmzüge
7X
7X
6X

4 Sätze SZ Curls
32Kg 10X
32Kg 8X
32Kg 7X
32Kg 4X

2 Sätze Hammercurls
15Kg 8X
15Kg 6X

Klimmzüge im Untergriff
7X
Tagesgewicht: 85,2Kg

21.04.2010
10Km Lauftraining

22.04.2010
4 Sätze Bankdrücken
91Kg 5X
91Kg 3X
91Kg 3X
71Kg 12X

4 Sätze Deadlifts
81Kg 10X
81kg 8X
81Kg 8X
71Kg 10X

2 Sätze LH Rudern
81Kg 9X
81Kg 8X

2 Sätze Klimmzüge
6X
6X

Sz Curls (stehend)
27Kg 15X

Ich ziehe einen Strich Ultra hartes Workout in ca. 35 Minuten.

Tagesgewicht: 85Kg noch 5Kg bis zum ersten Ziel.

Morgen Schultern & Beine evt. Joggen oder Crosswalker oder erst Samstag.

23.04.2010
Beine & Schultern
Kniebeugen
70Kg 10X
70Kg 3X
60Kg 12X Dropset
50Kg 25X
40Kg 25X
--Schluss--

Beinpressen
120Kg 12X
110Kg 12X
110Kg 12X
100Kg 12X

4 Sätze Frontdrücken
45Kg 12X
45Kg 10X
40Kg 8X
40Kg 8X

4 Sätze Seitheben
10Kg 15X
10Kg 12X
10X
8X

3 Sätze Shrugs

Ganzkörpertraining 25.04.2010
Bankdrücken
91Kg 6X
91Kg 5X
91Kg 5X
91Kg 3X

Klimmzüge
10X
8X

LH Rudern
81Kg 12X
81Kg 10X
81Kg 8X

Seitheben
11,5Kg 13X
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X

Frenchpress KH
11,5Kg 12X
11,5Kg 10X
11,5Kg 7X

SZ Curls
32Kg 10X
32Kg 10X
32Kg 9X

--Ende--

Gewicht 86Kg

6Km in 32 Minuten

3 Sätze Klimmzüge OG
12
10
8

3 Sätze Klimmzüge UG
8
8
8

3 Sätze Shrug Walk (Farmers Walk mit Shrugs)
27KG 40m 18X
27Kg 35m 16X
27Kg 30m 14X

04.05.2010
3 Sätze Klimmzüge
12
10
8

4 Sätze LH Rudern
83,5Kg 8X
83,5Kg 8X
81 Kg 9X
81 Kg 8X

3 Sätze vorgb. Seitheben
15Kg 15X
15Kg 15X
15Kg 15X

1 Satz Klimmzüge im Hammergriff 8X
1 Satz Klimmzüge im Obergriff 6X

SZ Curls im Drop Set
35,5Kg 8X
32 Kg 6X
27Kg 8X

---Ende---

Trainingszeit 33 Minuten
Tagesgewicht: 85Kg