Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

FR: 45 Minuten Spinning. 2 Stunden Später Brust/Trizeps

achja bin jetzt Stolzer Besitzer eines 39,5cm Oberarms. Es fehlen also noch 0,5cm bis zum 40er. Traum wäre 44-46cm Natural.

So sry das ich mich nicht zurück gemeldet habe. Hab wenig Zeit muss auch um 12:30 wieder zur Arbeit :)...bis 22 uhr ABER IST WIE immer Top BESTIMMT :)...

Mo: Rücken/Bizeps
Di: 1 Stunde Tai Chi Brust/Bizeps (Rekord 90Kg 8X beim Bankdrücken)
Mi: Schultern/Trizeps (geplant)

und ich habe mir eine Bänderzerrung im rechten Knie zugezogen. Samstag war das ist fast wieder ausgeheilt denke ab März geht es dann wieder an das Laufen. So eine lange Pause hat ich da noch nie. Das wird wieder Hart aber im Sommer möchte ich ncoh immer 10Km unter 50 Minuten und das packe ich auch noch.

4Km Einstiegslauf bei hoher Intensität....

Noch leichte Probleme da. Ich hoffe der Bewegungsapparat passt sich bald wieder an und findet an alte Belastungsgrenzen zurück...

Rücken, hintere Schulter und Bizeps 06.03.2010

Pausen 2 Minuten - 2 Minuten und 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

4 Sätze Klimmzüge
89Kg Körpergewicht 8X
89Kg Körpergewicht 8X
89Kg Körpergewicht 6X
89Kg Körpergewicht 6X

4 Sätze Langhantelrudern
81Kg 11X
81Kg 10X
76Kg 12X
76Kg 11X

Latziehen zur Brust
55Kg 10X
55Kg 10X
55Kg 9X

gestrecktes Latziehen
20Kg 19X Slow
20Kg 13X Slow

vorgbeugtes Seitheben sitzend
11Kg 10X
11Kg 10X
11Kg 8X

Sz Curls
32Kg 11X
32kg 8X
27Kg 10X

Hammercurls 11Kg
12X
9X
7X

4 Sätze Bankdrücken
91Kg 6X
96Kg 4X
81Kg 10X
81Kg 8X

3 Sätze Dips
89Kg Körpergewicht 8X
8X
7X

Flys auf der Schrägbank
11Kg 12X
11kg 12X
11Kg 10X

Trizepsdrücken am Kabel
30Kg 12X
30Kg 8X
30Kg 8X

Schädelzertrümmerer
11Kg 8X
11kg 8X
11Kg 7X

07.03.2010
nach dem Shine Split Syndrom (macht sich noch immer bemerkbar) Plus eine Bänderzerrung im rechten Knie die sich auch noch ganz leicht zeigt erste "richtige" Laufeinheit nach 55 Tagen Zwangspause.

6Km ohne Zeitnahme.

09.03.2010
erster 10Km Lauf auf leicht gehobenen Niveau.

09.03.2010

Rücken/Bizeps

4 Sätze Klimmzüge im Obergriff
10X
8X
8X
6X

4 Sätze Langhantelrudern
81Kg 12X
81Kg 10X
81Kg 8X

4 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
8X
7X
7X
6X

3 Sätze Klimmzüge im Untergriff
7X
6X
5X

1 Satz eingedrehte Kurzhantelcurls
16Kg 8X

4 Sätze Hammercurls
16Kg 10X
16Kg 8X
16Kg 8X
16Kg 6X

2 Sätze Konzentrationscurls
10kg 8X
10Kg 6X

11.03.2010
Schultern
Frontdrücken
48Kg 8X
48Kg 7X
44,5Kg 8X
44,5Kg 7X

Seitheben
11Kg 15X
11Kg 13X
11Kg 11X

Rudern vorgebeugt
11Kg 15X
16Kg 12X
16Kg 10X

Schulterheben
70Kg 20X
70Kg 16X
70Kg 16X
70Kg 14X

30 Minuten Fahrradergometer = 17Km

Training vom 16.03.2010
Rücken
4 Sätze Klimmzüge im obergriff
10X
9X
7X
7X

4 Sätze Langhantelrudern
83,5Kg 7X
83,5Kg 7X
81Kg 7X
81Kg 7X

4 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
9X
8X
7X
6X

Bizeps
4 Sätze SZ Curls
32Kg 11X
32Kg 10X
32Kg 8X
28Kg 10X

16Kg Hammercurls
8X
8X

10Km Jogging