Obere Brust ohne SBD bearbeiten

Hey Leute!

Folgendes Problem: Meine Brust ist zum Einen generell schwach, vor allem aber der obere Part.
Problem bei mir ist:
- beim Bankdrücken verkrampfe ich im Trapezius glaube ich, jedenfalls hab ich auf der linken Seite ab und zu Schmerzen vom BD.
Auch wenn ich alles an Konzentration gebe, um die Schultern unten zu halten passiert es mir manchmal.
Es wird aber immer besser und ich hoffe das bald beseitigt zu haben.
Allerdings ist das beim SBD noch stärker als beim FBD.
Außerdem habe ich starke Schultern, besonders im Vergleich zur schwachen Brust.
Daher nehmen die mir oft einiges an Arbeit beim BD, besonders beim schrägen ab.
Könnte man zwar mit NBD ein wenig umgehen, um weiterhin eine BD-Variante für die Brust drin zu haben, aber ich brauche vor allem etwas für die obere Brust!
Was bleiben mir da für Möglichkeiten, habt ihr Einfälle?
Nur CCO von Unten und Far-Away-Flies machen bringen mich auch nicht weit...

Dankbar für Hilfe,

Mex.

Hmm hab ich auch mal ne Zeit lang gemacht, einfach paar Scheiben auf den Rücken gelegt wa.
Könnte ich mal wieder ausprobieren, wenn mein Trainpartner wieder fit ist.

Aber umgeht das wirklich die Probleme mit der Schulter?
Und dann die Füße am besten ein wenig erhöht, um den oberen Brustanteil zu betonen wa?

Zitat von Trapezius85

die arme sollten vor allem schön weit auseinander stehen.

Meinst du, dass die Arme möglichst rechtwinklich zum Rumpf sein sollten (aus der Vogelperspektive) oder, dass die Handgelenke möglichst weißt außen sein sollen, also ein sehr breter Griff verwendet wird?

Beim Ersten würde ich zustimmen, beim weiten Griff ganz sicher nicht.
Macht die Schulter nur noch schneller kaputt, daher greife ich von der Griffbreite immer so, dass die Hände enger als die Ellenbogen sind.

Zitat von Bomber

verantwortlich dafür sind meist die rotatoren, oder aber eine überlastete bizepssehne, weniger
verkrampfungen im trizeps...
An der Rotatorenmanschette wird es weniger liegen denke ich. War vor ein paar Wochen beim Arzt, der hat sie sich im Ultraschall angeschaut und meinte sie sieht gut aus.
Allerdings hatte er mir Massagetherapie ABC 6 Mal verschrieben für den "lev. corp. irgendwas" glaub ich.
Trapezius, was da in dem Dreh, erinnere mich nicht genau und das Rezept musste ich abgeben
Hat auch leicht geholfen, aber jetzt ist die Massage vorbei und es ist wie vorher

Kannst du das mit der Bizepssehne näher erklären?
du solltest mal versuchen, mit kurzhanteln zu
arbeiten, anstatt mit der langhantel... bedeutet weniger gewicht, anderer bewegungsablauf, weniger
probleme/ schmerzen... hilft oft...
Ich werds trotz allem mal versuchen, mag die KH ganz gerne.
Nur hab ich beim SBD beim Umsetzen Probleme, genauso wie beim KH-Nackendrücken...
NBD und FBD gehen super mit den KH, wobei ich da nicht direkt eine Verbesserung bezüglich der Schulter- bzw. Nackenprobleme gegenüber der LH-Variante feststellen konnte...
liegestützen mit gewicht für die obere brust... :gruebel: wenn mich nicht
alles täuscht, mußt du dazu die hände vor dem körper bzw. dem kopf positionieren, eng beieinander-
stehend... schwer auszuführen, ohne partner unmöglich, belastung der schultern enorm, m.e. ungeeignet...
Trainpartner sollte in paar Tagen wieder fit sein, das wäre nicht das Problem.
Aber die Schulterbelastung gibt mir zu denken, ich werde die Idee wohl eher nicht umsetzen...

gruß
bomber

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Danke für deine ausführliche Antwort!

Mex.

EDIT: Manchmal krieg ich auch vom lange am PC sitzen (und die Unterarme auf dem Tisch aufstützen) ein Kribbeln im linken Trapezius...
Oder von komischem Sitzen im Bus... muss auch irgendetwas mit Haltungsschäden zu tun haben glaube ich...

Zitat von Bomber

haltungsschäden sind dann eher eine wirbelsäulenproblematik, da kann nur ein facharzt nach eingehender
untersuchung etwas dazu sagen, bzw. abhilfe schaffen...
Hmm als ich beim Doc war hat er dazu gar nix gesagt...

die bizepssehne verläuft über das schultergelenk, bzw. ist "da oben" in dem ganzen kuddelmuddel aus sehnen,
bändern, gelenken und leider allzu kleinen muskelchen befestigt... dort kommt es oft zu reizungen, ent-
zündungen der sehne, oder des sehnenansatzes, was sich beim bd als schulterschmerzen bemerkbar macht...
habe ich selbst des öfteren nach schwerem bankdrücken, kann dann tagelang den arm nicht anheben, und in
wirklich schlimmen fällen hilft nur cortison plus trainingspause... auch hier sollten kurzhanteln linderung
verschaffen, weil da naturgemäß das trainingsgewicht geringer ist...
Okay, das klingt aber nicht nach meinem Problem, diese "Sympthome" habe ich nie

hab auch nochmal über die liegestützen nachgedacht - definitiv die hände eng zusammen, um die brust optimal
zu belasten, und vor dem kopf, für die obere brust... komplizierte, unbequeme übungsausführung, würde ich lassen,
auch wegen der bereits angesprochenen, sicher nicht geringen belastung der schultern...

gruß
bomber

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Danke für die Antwort

@infra: Wie sehen denn negative Liegestütze aus? Wie von Bomber beschrieben?
Und die bringens für die obere Brust? Bin verwirrt...

@all: Jemand einen Tipp für das Umsetzen beim SBD mit KH?
Ich hab das Gefühl, ich verliere da immer einiges an Kraft bei...
Kommt ja großteils aus Bizeps und Schulter die Kraft dabei, aber kann mich schon erinnern, früher das kaum geschafft zu haben...
Ähnlich hasse ich auch das Umsetzen beim KH-Nackendrücken, aber sich immer die Gewichte angeben lassen geht ja auch nicht.

Mex.