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Mein Training am Montag. 02.11.2009
So, hatte Gestern leider keine Zeit hier nochmal ausführlich zu posten! Das Training war Gestern super, ich habe zum ersten Mal den Tag 1 gemacht habe ja einen 2er Split. Ich habe zwar mehr Gewichte als früher genommen, wollte mich aber am ersten Tag nicht all zu sehr übernehmen. Zeitlich habe ich alles geschafft und sogar noch Zeit für Bauch gehabt! Nur ins Solarium schaff ich es nicht mehr, muss wohl WE gehen!
Beinpresse hat mit sehr gut gefallen, bei der Wadenmaschine weiss ich leider nicht wie viel ich WH machen soll!
Es verunsichert mich ein wenig dass viele sagen ich soll WH machen bis es nicht mehr geht, oder eben normal viele...
Das Schultern Training hat mir besonders viel Spass gemacht, mir ist aufgefallen dass Seitenheben schwerer fällt wie Fronheben oder Arnold Press.
Das nächste Training ist wohl Mittwoch oder Donnerstag! Hoffe aber Mittwoch!
Beine-Schultern-Trizeps (3 S 8-10 WH)
- Beinstrecker 25 Kg, 30 Kg, 30 Kg
- Beinbeuger 25 Kg, 30 Kg
- Aduktoren 25 Kg
- Abduktoren 35 Kg
- Beinpresse 25 Kg
- Wadenmaschine 40 Kg
- Gesäßmaschine 11 Kg
- KH Arnold Press im Sitzen (4 Kg)
- KH Seitenheben im Stehen (3 Kg)
- KH Frontheben im Stehen (3 Kg)
- Schultermaschine 20 Kg
- Einarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen (3 Kg)
- Beidarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen (6 Kg)
- Trizepsstrecken am Zug 20 Kg
Am Schluss, 10 Minuten Bauchtraining:
- Crunchmaschine 4 S 25 WH 20 Kg
- Knie Heben am Gerät 4 S 10 WH
- Einarmige KH Seitenbeugen 3 S 10 WH (6 Kg)