Dariana´s Tagebuch

Mein Training am Montag. 02.11.2009

So, hatte Gestern leider keine Zeit hier nochmal ausführlich zu posten! Das Training war Gestern super, ich habe zum ersten Mal den Tag 1 gemacht habe ja einen 2er Split. Ich habe zwar mehr Gewichte als früher genommen, wollte mich aber am ersten Tag nicht all zu sehr übernehmen. Zeitlich habe ich alles geschafft und sogar noch Zeit für Bauch gehabt! Nur ins Solarium schaff ich es nicht mehr, muss wohl WE gehen!

Beinpresse hat mit sehr gut gefallen, bei der Wadenmaschine weiss ich leider nicht wie viel ich WH machen soll!
Es verunsichert mich ein wenig dass viele sagen ich soll WH machen bis es nicht mehr geht, oder eben normal viele...

Das Schultern Training hat mir besonders viel Spass gemacht, mir ist aufgefallen dass Seitenheben schwerer fällt wie Fronheben oder Arnold Press.

Das nächste Training ist wohl Mittwoch oder Donnerstag! Hoffe aber Mittwoch!

Beine-Schultern-Trizeps (3 S 8-10 WH)

- Beinstrecker 25 Kg, 30 Kg, 30 Kg

- Beinbeuger 25 Kg, 30 Kg

- Aduktoren 25 Kg

- Abduktoren 35 Kg

- Beinpresse 25 Kg

- Wadenmaschine 40 Kg

- Gesäßmaschine 11 Kg

- KH Arnold Press im Sitzen (4 Kg)

- KH Seitenheben im Stehen (3 Kg)

- KH Frontheben im Stehen (3 Kg)

- Schultermaschine 20 Kg

- Einarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen (3 Kg)

- Beidarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen (6 Kg)

- Trizepsstrecken am Zug 20 Kg

Am Schluss, 10 Minuten Bauchtraining:

- Crunchmaschine 4 S 25 WH 20 Kg

- Knie Heben am Gerät 4 S 10 WH

- Einarmige KH Seitenbeugen 3 S 10 WH (6 Kg)

Dienstag, 03.11.2009

War Heute Morgen von 06:30-07:00 Uhr Joggen, gleich nach dem Aufstehen Fühle mich super!!!
Will Heute noch Ergometer fahren zu Hause. Ausdauer Tag...

Danke Jungs, freu mich dass Ihr reinschaut das mit den genauen Gewichten trage ich Heute noch nach! Versprochen!

Mittwoch, 04.11.2009

Rücken - Bizeps - Bauch (3 S 10 Wh)

- Rudergerät 20 Kg, 25 Kilo, 25 Kg
- Latziehen zur Brust 20 Kilo, 20 Kg, 20 Kg
- Rückenmaschine 25 Kilo, 25 Kg, 25 Kg
- Rückenstrecker 4 S 30 Wh

- KH Curls 5 Kg
- KH Hammer Curls 5 Kg

- Crunchmaschine 6 S 25 Wh 20 Kg
- Knie Heben 5 S 10 Wh

Donnerstag, 05.11.2009

- Morgens von 07:00 - 07:30 Joggen

Beine - Schultern - Trizeps - (Bauch) 3 S 10 Wh

- Beinbeuger 35 Kg, 35 Kg, 40 Kg
- Beinstrecker 35 Kg, 40 Kg, 40 Kg
- Abduktoren 40 Kg, 45 Kg, 45 Kg
- Aduktoren 25 Kg, 30 Kg, 30 Kg
- Wadenmaschine (Sitzend) 40 Kg, 45 Kg, 50 Kg
- Gesäßmaschie 11 Kg

- Kniebeugen mit Kurzhanteln (habe Heute angefangen, statt Beinpresse) 3 S 10 Wh, je 5 Kg Hantel, heisst es dann mit 10 Kg oder 5 Kg ?!

- KH Arnold Press 4 Kg, 5 Kg, 5 Kg
- KH Frontheben 4 Kg, 4 Kg, 4 Kg
- KH Seitenheben 3 Kg, 3 Kg, 3 Kg (fällt mir immer noch schwerer wie die anderen Übungen)
- Schultermascine 25 Kg, 25 Kg, 25 Kg

- Einarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf 3 Kg, 3 Kg, 3 Kg
- Beidarmiges KH Trizepsstrecken über Kopf 4 Kg, 4 Kg, 4 Kg
- Trizepsstrecken am Zug 10 Kg, 10 Kg, 10 Kg

- Crunchmaschine 25 Kg, 4 S 25 Wh
- Knie Heben am Gerät 5 S 10 Wh
- Einarmiges KH Seitenbeugen jeweils 3 S 15 Wh

Was meint Ihr dazu? Ist es okay so? Ich muss sagen, ich trainiere seit 2 Wochen nach dem Plan und merke endlich richtige Fortschritte! Hätte nicht gedacht dass es so schnell gehen würde, es macht so viel Spass mit dem neuen Plan, sich Gewichtstechnisch zu steigern, die Technik gut auszuführen usw...

Heute habe ich das erste Mal Kniebeugen mit KH gemacht, statt der Beinpresse, habe erstmal 5 Kilo Hanteln genommen um die Technik gut auszuführen. Das hat Spass gemacht, und war so anstrengend, trotz niedriger WH Zahl!

Wenn ich so trainiere, fehlt mir leider bisschen Zeit für den Bauch am Schluss, würde normalerweise gerne mehr machen.

Lieber Gruß

Dariana

Okay

- Kniebeugen also 3 Sätze, alle anderen Beingeräte 2 Sätze.

Wie schauts aus mit der Gesäßmaschine? Die hat als Maximum pro Bein nur 11 Kg... mehr geht da nicht.

- Wieso macht Fronheben keinen Sinn? Reichen mir 3 Schulterübungen also völlig aus? Genauso wie nur 2 Trizepsübungen? Will ja aufbauen...

Wie ist es mit bisschen Ausdauer nach dem Krafttraining? Habe ja immer wenig Zeit, würden 20-30 Minuten was bringen?

Danke!

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