Dariana´s Tagebuch

Zitat von Dariana1985

Wie schauts aus mit der Gesäßmaschine? Die hat als Maximum pro Bein nur 11 Kg... mehr geht da nicht.

Gesäßmaschine :gruebel:, kenn ich nicht, hab ich nicht und brauch ich nicht ;).
Für den Po + unteren Rücken ist für mich die mit Abstand beste Übung Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen. Probiers mal, aber Achtung, der Muskelkater wird brutal sein :D,

Zitat von Dariana1985

Wieso macht Fronheben keinen Sinn? Reichen mir 3 Schulterübungen also völlig aus? Genauso wie nur 2 Trizepsübungen? Will ja aufbauen...

Frontheben ist meist überflüssig. 3 Übungen reichen dicke. Die Schultern machen ja auch Beim Brusttag schon genug mit. Darum bevorzuge ich auch Brust/Schultern/Trizeps an einem Tag. Kannst ruhig 3 Trizepsübungen machen, aber dann bitte max. je 2 Sätze. 9Sätze sind viel zu viel. Bin ein "Kerl" und mach selbst 4 Sätze Trizeps.

Zitat von Dariana1985

Mir kommts immer so vor, ich halte Diät bin brav was Ernährung angeht, dann gönn ich mir was und schon siehts nach mehr aus!

Kenn das Problem, nehm auch schon vom ansehen zu ;). Stimmt bei Dir die Ernährung ? Gibt nen EP ?

Gruß PhoeniX

Zitat von Dariana1985

Ich habe diese Diät 14 Tage gemacht und was verblüfft wie gut ich abgenommen habe und vorallem wie man von Tag zu Tag den Unterschied sah. Allerdings soll man ja nicht länger als 14 Tage diese Diät machen.
Würde es wohl doch länger gehen!?

Der Großteil dessen was man da schnell verliert ist Wasser. Wegen der fehlenden KH und Milchprodukte. Darum sind die "Erfolge" auch so schnell sichtbar ...
Ansonsten gibt es Menschen die sich Jahre lang KH arm ernähren und die leben noch. Wobei ich pers. auf KHs zum Frühstück, vorm und nach dem Training nicht verzichten würde. Suche mal nach Anabole Diät oder m.M.n. besser Metabole Diät.
Also keine Neuerfindung von Mucle & Fitness sondern ein altes und teilweise erfolgreiches Ernährungssystem.

Hier kurz was zur Metabolen Diät (in diese Richtung geht meine Ernährung nur nicht so extrem):

Zitat

Wie sieht die Nährstoffverteilung (NV) in der metabolen Diät aus?
Grundsätzlich gibt zwei Grundschemata, die sich in Trainingstage und trainingsfreie Tage aufteilt.
An einem Trainingstag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Kh, 10% Fett
Dabei werden die Kohlenhydrate in drei Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, pre-workout, post-workout
Da bei der Aufnahme von Kohlenhydraten der Insulinspiegel ansteigt, sollte man (so gut es geht) auf Fett in diesen Mahlzeiten verzichten.
An einem trainingsfreien Tag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Fett, 10% Kh
Dabei werden die Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich genommen. (um den katabolen Zustand der Nacht zu unterbrechen)

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Gruß PhoeniX

Noch kurz zum Bild. Also ich finde nicht, dass da noch dermaßen zu viel dran ist. Würde an Deiner Stelle eher Richtung Muskelaufbau gehen um das Ganze noch zu verfestigen. Sollst ja nicht irgendwann wie ein Hungerhaken aussehen, lieber hier und da noch ein kleines Pölsterchen.

Man merkt auch selbst nach langen Diäten oft gar nicht, dass man schon übers Ziel hinaus ist. Was meint Dein Partner/Mann dazu ?

Gruß PhoeniX

Persönlich mag das was allgemein unter Diäten verstanden wird nicht sonderlich.

Zitat

Der Begriff Diät kommt von (griech.) dίaita und wurde ursprünglich im Sinne von "Lebensführung"/"Lebensweise" verwendet. Die Diätetik beschäftigt sich auch heute noch wissenschaftlich mit der „richtigen“ Ernährungs- und Lebensweise. ... Umgangssprachlich wird der Begriff zumeist gleichgesetzt mit einer Reduktionsdiät (Reduktionskost) zur Gewichtsabnahme und bildet somit ein Synonym zur Schlankheitskur.

Quelle Wikipedia

Denke der Schlüssel zur langfristigen, gesunden Ernährungen die einem den Weg zum Wunschbody bereitet und die vorallem auch noch Spass macht und somit langfristig durchzuhalen ist besteht nicht in einer kurzzeitigen radikalen Ernährungsumstellung. Um kurz mal Pfunde purzeln zu lassen OK, mehr aber auch nicht.

Der richtigr Weg ist ganz einfach. Man nehme seine jetzige Ernährung, liest sich ein, probiert, stellt hier und da immer mal was um, optimiert, testet und irgendwann hat man eine optimale Ernährung gefunden an die man sich langfristig halten kann weil man sich schlicht und einfach schleichend schon dran gewöhnt hat.

Ich rede aus persönlicher Erfahrung, irgendwann hat man sein Zielgewicht und dann ? Dann werden die Diäten überflüssig und man frisst wieder viel zu viel Schrott in sich rein bis man zur nächsten Diät anfängt. Weder effektiv noch machts Spass ...

Gruß PhoeniX

Gehören für mich mit zu den wichtigsten Übungen. Können viel bringen aber auch viel kaputt machen. Von daher zu Technik erlernen bitte lieber zu wenig Gewicht nehmen als zu viel. Unbedingt Bewegung im Spiegel kontrollieren. Ist natürlich Voraussetzung, dass du die genaue Technik schon kennst !
Bevorzugen würde ich das eintrainieren dieser Übungen sogar unter prof. Aufsicht falls möglich. Das Eine mal bringt jetzt eh nicht viel, von daher könnte es auch bis nach der OP warten und es dir im Studio oder ggf. von deinem Mann richtig zeigen lassen ....

Gruß PhoeniX

P.S.: Viel Glück für die OP