4er Split Trainingsplan

Vielen lieben Dank...

Wadenmaschine, 4 S - und Wiederholungen bis es nicht mehr geht!?

Wie ist das mit dem Bauch?! Wann und wie soll ich den ein 2tes Mal trainieren? Bzw dazwischen quetschen?

Danke!

Dariana

Vielen Dank für die vielen Tipps bezüglich dem Trainingsplan...

Noch eine Frage, reicht es, wenn ich pro Körperpartie (damit meine ich jetzt Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust) wenn ich 3-4 Übungen mache? Oder solle ich schon schauen dass es 4-6 sind!?

Dann zu den Gewichten, wenn ich als Wiederholung 8-10 nehme, dann kann ich ja bzw soll / muss ich höhre Gewichte nehmen. ?

Freu mich schon Fortschritte zu sehen! Habe seit Monatag einen brutaln Muskelkater in den Beinen und im Bauch.

Danke!

Dariana

Mercie! Habe Gestern Rücken+Trizeps und Bauch trainiert, wahnsinns Muskelkater!

Rücken: 3 S 10 W

- Laziehen
- Kabelzug
- Rudern
- Rückenstrecker

Trizeps: 3 S 10 W

- Bank Dips
- Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf KH
- Trizepsstrecken am Zug
- Beidarmiges Trizepsstrecken über Kopf KH

Bauch: 6 S X W (circa 650 gesamt)

- Bauchmaschine
- Crunches
- Knieheben
- Oberkörperbeugen mit KH

Ist das so okay!? Spüren tu ich es sehr, habe schon lange nicht mehr so meine Körper gespürt!

Ich werde Mitte November operiert und habe 4 Wochen Sport Verbot, Brust darf ich erst nach 6 Monaten traininieren, alles was Brust betrifft, vorsichtig nach 3 Monaten, d.h. ich werde nach 4 Wochen erstmal nur Beine, Gesäß machen dürfen und halt Ergometer.

Ich mache mal Heute "Vorher Fotos" bevor ich angefangen habe etwas härter zu tranieren um einen Vergleich zu haben. Bin jetzt wieder mehr unterwegs im Forum!

Lieber Gruß
Dariana

Also weisst Du, PHOENIX jeder sagt einem was anderes was den Bauch angeht, von einer Freundin der Mann ist prof. Bodybuilder der jährlich sehr erfolgreich an Meisterschaften teilnimmt, und der hat mir eben geraten sowiele Crunches zu machen. Entweder man sagt man soll 2 Mal die Woche richtig viel Bauch machen oder eben immer mal wieder verteilt... keine Ahnung! Bin verwirrt weil man von jedem 2ten was anderes liest oder hört!

Das mit dem Trizeps... okay...