Optimale supplementierung

Hallo

Winter steht vor der Tür und das ist die Zeit in der ich mehr Zeit im Gym verbringe als auf der Bahn oder im "Sandkasten".

Jetzt heisst es ranklotzen um Kraft aufzubauen.

Durch die Saison habe ich regelmässig Creatin genommen. Ein Mix aus Whey und Malto habe ich nicht regelmässig eingenommen, sondern nach Lust und Laune.

Mein Trainer ist totaler verfechter von supplementierung, deshalb muss ich da nicht nachfragen wollen.

Es gibt ja auf dem Markt soviel Produkte. Deshalb wollte ich mal Nachfragen was aus Eurer Sicht Sinn macht zu supplemntieren.
Das geht von Aminos,Dextrose,Protein,Creatin,NO,Vitamine bis hin zu Testobooster. Ich bin Leistungssportler Leichtathletik (Weitsprung). November bis und mit April sollte ich Kraft aufbauen für die Saison 2010. Da ich den offiziellen Dopingrichtlinien unterstehe müssen die Produkte legal sein. Bsp. über www.muscelsurf.ch gibt es sogenannte Hardcoreprodukte aus den Staaten. Ob diese keine "illegalen" Substanzen enthalten müsste man dann halt überprüfen. Ich hoffe auf ein paar Tipps von Euch wie ich am sinnvolsten den Winter durch supplementiere. Ich bevorzuge kein bestimmte Marke. Der Preis für die Produkte ist mir egal. Wie gesagt die supplementierung ist für die Zeit von November bis April gedacht, danach wenn die Saison läuft werde ich mich dem entsprechenden Trainingsablauf anpassen (zwischen April-Okober ist nicht mehr soviel Krafttraining).

Ich wiege zur Zeit 74Kg bei 11%KFA (Grösse 175cm) ich sollte nie schwerer als 78Kg bei 7-8%KFA haben,dies hat die Vergangenheit gezeigt. Deshalb sollte ich keine Produkte nehmen welche mir bei Absetzung (nach April) Probleme bereiten können > sprich der Körper ist "abhänging" von diesen.

Creatin ist für mich ein Muss. Für den Rest bin ich offen und höre mir gern Eure Vorschläge an.

Besten Dank im Voraus für die Tipps.

Gruss Poro

Besten Dank für die Antworten.

Mein Vorhaben war es natürlich nicht, mich während den nächsten 6Monaten mit irgendwelchen Supps vollzupumpen.

Ernährung ist sehr ausgewogen > arbeite in einem Hotel und esse im Restaurant wie die Gäste (Buffet).

Ich habe mir folgende Produkte vorgestellt zu supplementieren:

Kreatin (div. Hersteller)
Whey Protein (Ultimate Nutrition Prostar Whey oder ON 100% Whey Gold Standard)
Glucosamin,Chondroitin,MSM (Hardline Nutrition oder Sponser)
Pre-Workout (BSN NO-Explode NT, BSN NO-Explode oder Olimp Pump Express)
Magnesium (Brausetablette div. Hersteller)

Tagesablauf:

Wake-up 6:30 - Arbeit 8-12/15-18.30 - Frühstück 8:30 - Mittagessen 13:30 - Abendessen 19:30 - Training Gym 12:00 - Schlafen 23:00

Supps:
Magnesium 1Brausetablette am Morgen, 1Brausetablette am Nachmittag > 300mg Magnesium/Tag
Glucosamin jeweils 1 Tablette vor der Mahlzeit (3Tabletten/Tag) > 1250mg Glucosamin/Tag
Whey Protein direkt nach dem Training (15min. vor Mittagessen) > 30gr Protein/Tag
Pre-Workout nach Angaben des Herstellers > ca. 30min. bevor Workout

Magnesium nehme ich da ich oft Krämpfe hab. Glucosamin als Gelenknährstoff.

Zu den Pre-Workout Produkten habe ich da ein paar Fragen. Die Produkte von Olimp und BSN enthalten bereits Kreatin. Ist dadurch die Einnahme von zusätzlichem Kreatin sinnlos? Ab ende Oktober bietet BSN NO-Explode NT an, dieses soll eine verbesserte Version des breits erfolgreichen NO-Explode sein. Olimp wirbelt kräftig mit der Werbetrommel für ihr Pump Express (stärkstes offiziell zugelassens Supplement auf dem Schweizer Markt). Die Preise für beide Produkte finde ich ok und würde deshalb eines ausprobieren (BSN NO-Explode oder - NT oder Olimp Pump Express). Da ich mich im Winter sowieso meistens sehr schlapp fühle, egal ob im Alltag oder beim Trainieren erhoffe ich mir durch die Einnahme eines dieser Produkte einen gewissen "Wachschub". Oder soll ich da eher auf Guarana-/Koffeinkapseln setzen?

Wie ist die Verträglichkeit der Produkte mit meiner geplanten Einnahme? Richtige Dosierung in richtiger Reihenfolge?

Decke ich mit diesen Produkten meinen Bedarf ab oder sollte ich noch andere Supps in meinen Plan aufnehmen, und falls ja wieso?

THX, Poro

hier der ep:
frühstück> 1teller mit tomaten,gurken,käse,salat und vollkornbrötchen; 1teller melonen; 1schüssel haferflocken mit milch; 3eier (nur eiweiss)
mittagessen> 1-2teller reis,nudeln,fisch,huhn,gemüse; 1schüssel suppe; 1teller salat
abendessen> gleich wie mittagessen
es gibt jeden tag reis (ohne sauce,risotto,curry,...) nudeln (diverse saucen) huhn entweder als chicken-wings,schnitzel oder brust
esse bereits 15-20minuten nach training, da restaurant um 14.00 schliesst. frühstück ist erst 2stunden nach dem aufstehen da ich nicht vor 8.30 ins restaurant darf (kann man nicht ändern) über den tag verteilt esse ich noch äpfel,birnen,orangen und bananen.

Mit dem Magensium hab ich mir noch fast gedacht. Werde bei meiner nächsten Bestellung noch ne Packung Magnesium dazubestellen.

Magnesium kann ich auch vor dem schlafen einnehmen,wenn dies so sein muss. Whey muss ich ja nach dem Training einnehmen. Da zwischen Trainingsende und Mittagessen nur gerade 15-20minuten liegen ist es schwer dies zu ändern. Vorschlag?
Wegen Kreatin habe ich beim Hersteller nachgefragt. Sollte dazu ein Kreatin supplementieren da dieses im Produkt selber nicht ausreicht. Ich mache Kuren> 4Wochen On-4Wochen Off. Werde mir das Olimp Krealkalyn 1500 Caps nehmen. Ich werde ne Packung BSN NO-XPLODE ausprobieren >>> BSN NO-XPLODE