Deteilierung Oberarme

Zitat von Eragon

Hängt das mit dem KF-Anteil zusammen?

Jap

Was meinst du denn mit ausgeprägter? Mehr Definition erreichst du mit der Senkung des KF-Anteils.
Und mit 20 Wdh. trainierst du vorrangig die Kraftausdauer...

Gruß
Mr_Pink

Zitat von Eragon

Hi

Bei den meisten BB`lern erkennt man am Oberarm sehr deutlich Biezeps, Trizeps und Deltamuskel. Bei mir sehe ich einen Arm der zwar Masse aufgebaut hat, aber die Detalierung fehlt.

Hängt das mit dem KF-Anteil zusammen?

Wenn ich die einzelnen Muskenln ausgeprägter haben möchte, soll ich dann mit viel Gewicht und wenig WHD, oder mit wenig Gewicht und vielen WHD arbeiten?

Derzeit mache ich bei Biezeps und Trizeps immer 20 WHD, damit der Armumfang nicht noch weiter zunimmt.

lg Eragon

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Du bist 1,90m, wiegst 78 Kilo und willst nicht, dass dein Arm weiter an Masse gewinnt?!
Kann ich jetzt nicht nachvollziehen, wieso das?

Aus Symmetriegründen?
Darüber würd ich mir Gedanken machen, wenn du 100 Kilo wiegst...

Ansonsten, ja, Definition des Arms kommt über die Senkung des KFA.

Und angeblich solls Seitheben auf der Schrägbank gut bringen, damit es so aussieht, als würden deine mittleren Deltas so richtig aus dem Arm rausschießen.
Ansonsten lies mal den Artikel "Arme von allen Seiten" von Natural.
Aber ehrlich gesagt würd ich da erstmal Masse draufhauen, vielleicht fehlts auch einfach da :p

Guckstdu:

Ob es aber wirklich den gewünschten Effekt hat, das kann ich dir nicht versprechen!

Macht für mich keine Unterschied zum "normalen" Seitheben außer, dass ich es mir etwas unbequem vorstelle.

Geh eben nicht ganz runter (30°) um die Spannung im Muskel nicht zu verlieren. Zudem kann ich so die Übung beidseitig ausüben. 1. Zeitersparnis und 2. durch das Stehen und die symetrische Belastung keine Gefahr mit dem Oberkörper mit zu arbeiten ...

Gruß PhoeniX

Also gerade was das Abfälschen anbelangt, finde ich, das wird auf der Schrägbank eher schwieriger, weil der Körper "fixierter" ist.
Du wirst auch merken, dass du weniger Gewicht verwenden musst.
Genauso, wie du mehr Gewicht nehmen kannst, wenn du Seitheben zur Seite weggelehnt machst, was ich auch für eine gute Variation halte, weil der Supraspinatus nicht mitarbeitet.
Finde, es macht Sinn, von Zeit zu Zeit die Seitheben-Varianten zu tauschen, allein schon um neue Reize zu setzen.