Gym Tasse Fitness Motivation
So nachdem ich den letzten paar Wochen eher halbherzig trainiert habe und immer wieder Pausen dazwischen waren (Urlaub , BlinddarmOP , etc) möchte ich nun wieder ernsthaft Masse aufbauen und folgender TP spricht mir zu , eure Meinung würde mich dazu interessieren.
Noch eine Sache zum Aufwärmen , ich würde mich vor jedem Satz aufwärmen , sprich ich fange z.b. beim FBD mit 30% an , dann 60% und dann 80%. Nach den 2 richtigen Sätzen , wiederhole ich das ganze dann an der SB und dann bei den Fliegenden etc.
- Alter 19
- Größe 178
- Gewicht 70
- Körperfettanteil k.A.
- Trainingserfahrung in Jahren 1,5
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? eher halbherzig in den letzten Wochen
- Ziele im Training ernsthaftes BB betreiben
- Wettkampfambitionen Nein
- Erwartungen an das Training Massezuwachs
- Möglicher Zeitaufwand für das Training 4 Tage die woche
- Trainingsmöglichkeiten Studio
- Grundzüge der Ernährung 3000kcal am Tag
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
usw. -Hab darüber nachgedacht , eventuell mal 250mg cidoteston e7d zu fahren.. ist aber bis jetzt nicht passiert..
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
Dienstag + Donnerstag = Bauch zu Hause..