Gym Tasse Fitness Motivation
So nachdem ich den letzten paar Wochen eher halbherzig trainiert habe und immer wieder Pausen dazwischen waren (Urlaub , BlinddarmOP , etc) möchte ich nun wieder ernsthaft Masse aufbauen und folgender TP spricht mir zu , eure Meinung würde mich dazu interessieren.
Noch eine Sache zum Aufwärmen , ich würde mich vor jedem Satz aufwärmen , sprich ich fange z.b. beim FBD mit 30% an , dann 60% und dann 80%. Nach den 2 richtigen Sätzen , wiederhole ich das ganze dann an der SB und dann bei den Fliegenden etc.
- Alter 19
- Größe 178
- Gewicht 70
- Körperfettanteil k.A.
- Trainingserfahrung in Jahren 1,5
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? eher halbherzig in den letzten Wochen
- Ziele im Training ernsthaftes BB betreiben
- Wettkampfambitionen Nein
- Erwartungen an das Training Massezuwachs
- Möglicher Zeitaufwand für das Training 4 Tage die woche
- Trainingsmöglichkeiten Studio
- Grundzüge der Ernährung 3000kcal am Tag
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
usw. -Hab darüber nachgedacht , eventuell mal 250mg cidoteston e7d zu fahren.. ist aber bis jetzt nicht passiert..
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
Dienstag + Donnerstag = Bauch zu Hause..
, hab mich nämlich darauf vergessen. Wenn es dir wirklich so wichtig ist mach es, m.M.n. aber unnötige Kraftverschwendung. Mache selbst 5Min. allg. Aufwärmen auf dem Crosstrainer und dann 3 ähnliche Aufwärmsätze bei der 1. Übung. Nach der 1. Übung ist die Zielmuskulatur ausreichend aufgewärmt. Somit währe mir ein zusätzliches Aufwärmen überflüsssig. Ausgenommen natürlich du machst nach der Brust z.B. Waden oder sonst ne völlig andere Muskelgruppe. Dann währen ggf. noch 1-2 AWS nicht verkehrt ...