L4B´s DC Log "time to get big" + videos

Da alle einen Log aufmachen und ich nur Mitläufer bin, mach ich auch mal einen DC Log auf zu meinem DC Training etc

Zu Meinem Plan:

Trainingsplan [1A]:
1: negativ KH-BD 15-20 [RP]
2: Schulterpresse 11-15 [RP]
3: Frenshpress SZ-Stange 11-15 [RP]
4: Latziehen Maschine 15-20 [RP]
5: Kreuzheben 1x3-6; 1x 8-10

Trainingsplan[2A]:
1: Kurzhantel Curls 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurls hinterm Rücken 1x15
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Beinbeuger 11-15 [RP]
5: Half Frontsquat 1x4-6; 1x 20er

Trainingsplan [1B]:
1: Kurzhantel Bankdrücken 20-30 [RP]
2: Kurzhantel Schulterdrücken sitzend 20-30 [RP]
3: Dips Maschine 11-15 [RP]
4: Cable Longrow 15-20 [RP]
5: T-Bar rudern 1x12

Trainingsplan [2B]:
1: LH-Curl 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurl vorne 1x15
3: Wadenheben sitzend multi 1x12
4: gestrecktes Kreuzheben 1x12
5: Beinpresse 1x4-6
6: Beinpresse 1x20er

Trainingsplan [1C]:
1: Bankdrücken Brustpresse 11-15 [RP]
2: Frontdrücken multi 15-20 [RP]
3: Revers Bankdrücken 15-20 [RP]
4: Rack Chins 15-20 [RP]
5: Rack Deads 1x3-6; 1x8-10

Trainingsplan [2C]:
1: Bizepsmaschine 15-20 [RP]
2: Revers Curl am Kabel (Dante Spezial) 1x15
3: Wadenheben Beinpresse 1x12
4: Beinpresse auf den Fersen 11-15 [RP]
5: Frontsquat 1x4-6; 50er

So war heute Trainieren echt HAMMER

NUR GEWICHT OHNE STANGE !!!

Trainingsplan [2B]:
1: LH-Curl 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurl vorne 1x15
3: Wadenheben sitzend multi 1x12
4: gestrecktes Kreuzheben 1x12
5: Beinpresse 1x4-6
6: Beinpresse 1x20er

1: 22,5KG x 14 + 1 negatieve WDH stanke 12Kg
2: 20Kg x 13 stanke 12Kg
3: 100kg x 13
4: 80Kg x 7 WEIL ich mich höher gestellt habe dadurch schwerer aber wird wieder ! stanke 20Kg
5: 100Kg x 6 HomoBeinpresse .... naja bald wird Studio gewechselt
6: 65Kg x 20 siehe oben

war schönes Training alles in allem überall gesteigert wie das sein muss 8-)

http://www.youtube.com/watch?v=02Q3TUE1Whk

http://www.youtube.com/watch?v=0beTjodojko

http://www.youtube.com/watch?v=TaHjU1BYlLg

Zitat von Natural

zu vid 1:

kannst ruhig nen bissl mehr mit dem körper arbeiten.
Noch mehr fand das schon zu viel ??

zu vid 2:

hinter dem rücken ausführen.
Habe Beide Varianten drinne =)

zu vid 3:

zu tief. nimm mal die richtige haltung ein, dann kommste bei weitem nicht so weit runter.
Was ist an meiner haltung Falsch ? steh schon extra auf so einem Brett 30Cm Hoch

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