Beiträge von L4B

Zitat von PhoeniX

Ich spritz ab.

:surprised: hoffentlich passiert dir das nicht im Studio

kann da in den hammer geilen maschinen passieren

Ich spritz ab. Heute war ich in meinem neuen Studio was RICHTIG hammer iss
Cybex maschinen Hammer Streng etc

werde meinen DC plan nun umstellen und anpassen an die neuen Geräte und den, dann hier einstellen.

SOO heute war n sehr guter Tag wie immer überall gesteigert xD

Trainingsplan [1C]:
1: Bankdrücken Brustpresse 11-15 [RP]
2: Frontdrücken multi 15-20 [RP]
3: Revers Bankdrücken 15-20 [RP]
4: Rack Chins 15-20 [RP]
5: Rack Deads 1x3-6; 1x8-10

1: 87,5kg x 12
2: 42,5Kg x 12
3: 35kg x 13
4: 12,5Kg x 16
5: 150Kg x 4 und 135Kg x 7

Ok danke werde auf die Atmung in zukunft achten!

Das es bissel wacklig ist liegt dadran das ich auf sonem Brett zum ersten mal stand sonst schaut das auch besser aus !
Danke für die Tipps =)

Zitat von Natural

zu vid 1:

kannst ruhig nen bissl mehr mit dem körper arbeiten.
Noch mehr fand das schon zu viel ??

zu vid 2:

hinter dem rücken ausführen.
Habe Beide Varianten drinne =)

zu vid 3:

zu tief. nimm mal die richtige haltung ein, dann kommste bei weitem nicht so weit runter.
Was ist an meiner haltung Falsch ? steh schon extra auf so einem Brett 30Cm Hoch

Alles anzeigen

http://www.youtube.com/watch?v=02Q3TUE1Whk

http://www.youtube.com/watch?v=0beTjodojko

http://www.youtube.com/watch?v=TaHjU1BYlLg

So war heute Trainieren echt HAMMER

NUR GEWICHT OHNE STANGE !!!

Trainingsplan [2B]:
1: LH-Curl 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurl vorne 1x15
3: Wadenheben sitzend multi 1x12
4: gestrecktes Kreuzheben 1x12
5: Beinpresse 1x4-6
6: Beinpresse 1x20er

1: 22,5KG x 14 + 1 negatieve WDH stanke 12Kg
2: 20Kg x 13 stanke 12Kg
3: 100kg x 13
4: 80Kg x 7 WEIL ich mich höher gestellt habe dadurch schwerer aber wird wieder ! stanke 20Kg
5: 100Kg x 6 HomoBeinpresse .... naja bald wird Studio gewechselt
6: 65Kg x 20 siehe oben

war schönes Training alles in allem überall gesteigert wie das sein muss 8-)

Sauber lass uns die LEute schocken !!! :tanz:

Da alle einen Log aufmachen und ich nur Mitläufer bin, mach ich auch mal einen DC Log auf zu meinem DC Training etc

Zu Meinem Plan:

Trainingsplan [1A]:
1: negativ KH-BD 15-20 [RP]
2: Schulterpresse 11-15 [RP]
3: Frenshpress SZ-Stange 11-15 [RP]
4: Latziehen Maschine 15-20 [RP]
5: Kreuzheben 1x3-6; 1x 8-10

Trainingsplan[2A]:
1: Kurzhantel Curls 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurls hinterm Rücken 1x15
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Beinbeuger 11-15 [RP]
5: Half Frontsquat 1x4-6; 1x 20er

Trainingsplan [1B]:
1: Kurzhantel Bankdrücken 20-30 [RP]
2: Kurzhantel Schulterdrücken sitzend 20-30 [RP]
3: Dips Maschine 11-15 [RP]
4: Cable Longrow 15-20 [RP]
5: T-Bar rudern 1x12

Trainingsplan [2B]:
1: LH-Curl 15-20 [RP]
2: Handgelenkcurl vorne 1x15
3: Wadenheben sitzend multi 1x12
4: gestrecktes Kreuzheben 1x12
5: Beinpresse 1x4-6
6: Beinpresse 1x20er

Trainingsplan [1C]:
1: Bankdrücken Brustpresse 11-15 [RP]
2: Frontdrücken multi 15-20 [RP]
3: Revers Bankdrücken 15-20 [RP]
4: Rack Chins 15-20 [RP]
5: Rack Deads 1x3-6; 1x8-10

Trainingsplan [2C]:
1: Bizepsmaschine 15-20 [RP]
2: Revers Curl am Kabel (Dante Spezial) 1x15
3: Wadenheben Beinpresse 1x12
4: Beinpresse auf den Fersen 11-15 [RP]
5: Frontsquat 1x4-6; 50er