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Hallo
wollt hier auch mal meinen LOG starten.
Naja erstmal meinen Trainingsplan:
Montags:
Kniebeugen 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)
Bankdrücken 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)
T-Bar Rudern 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)
Mitwochs: selbes Schema aber nur 4 Sätze
Kniebeugen: an diesem Tag nur leicht 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% /4. Satz 80% /
Military Press: 1. Satz 65% / 2. Satz 80% / 3. Satz 90% / 4. Satz = 100%
Kreuzheben: 1. Satz 65% / 2. Satz 80% / 3. Satz 90% / 4. Satz = 100%
Freitags:
Kniebeugen 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
Bankdrücken 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
T-Bar Rudern 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
Rack Chins 2 x 8-12
Reverse Bankdrücken 2 x 8-12
Schrägbankcurls 2 x 8-12