Beiträge von Deadlift

Training vom 7. August 2009(Freitag)

Kniebeugen
77,5kg x 5/90kg x 5/105kg x 5/117,5kg x 5/132,5kg x 5/105kg x 8

Bankdrücken
55kg x 5/62,5kg x 5/72,5kg x 5/80kg x 5/90kg x 4/72,5kg x 8

T-Bar Rudern
47,5kg x 5/55kg x 5/65kg x 5/72,5kg x 5/85kg x 3/65kg x 8

Rack Chins
1.20kg x 11 2. 20kg x 8

seit februar 2008

Training vom 29. Juli 2009 (Freitag)

Kniebeugen
77,5kg x 5/90kg x 5/105kg x 5/117,5kg x 5/132,5kg x 3/105kg x 8

Bankdrücken
55kg x 5/62,5kg x 5/72,5kg x 5/80kg x 5/90kg x 5/72,5kg x 8

T-Bar Rudern
47,5kg x 5/55kg x 5/65kg x 5/72,5kg x 5/82,5kg x 3/65kg x 8

Rack Chins
1.20kg x 9 2. 20kg x 7

Reverse BD
1.22,5kg ps x 9 2. 25kg ps x 7

KH-Curls da schrägbank besetzt
1. 15kg x 21 2. 20kg x 3 Gewichte bissl verschätzt

VIDEOS:

[YOUTUBE]

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[YOUTUBE]

ok danke
wird gemacht chef

Training vom 29.Juli 2009

Kniebeugen leicht
77,5kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / 105kg x 5
+Bein Streching

Military Press
42,5kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 yeaahhh gewicht geschafft
+Schulter Streching

Kreuzheben
105kg x 5 / 120kg x 5 / 135kg x 5 / 150kg x 5
+Rücken Streching

VIDEOS:

[YOUTUBE]

[YOUTUBE] http://www.youtube.com/watch?v=PAYQn04qePw[/YOUTUBE]

Ok werd ich dann machen, am Freiags gibts dann wieder Vids

Thx

Training vom 27.7

Kniebeugen
75kg x 5/90kg x 5/105kg x 5/117,5kg x 5/130kg x 5

Bankdrücken
55kg x 5/62,5kg x 5/72,5kg x 5/80kg x 5/90kgx3....zja muss ich am Freitag wohl wieder 90 versuchen

T-Bar
47,5kg x 5/55kg x 5/65kg x 5/72,5kg x 5/80kg x 5

Wadenheben stehend
95kgx11/ 70kg x 19

VIDEOS:

http://www.youtube.com/watch?v=CHtoixkI720

http://www.youtube.com/watch?v=X4jenh88XkU

http://www.youtube.com/watch?v=ler1cRPwkO4

Hallo
wollt hier auch mal meinen LOG starten.
Naja erstmal meinen Trainingsplan:

Montags:
Kniebeugen 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)
Bankdrücken 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)
T-Bar Rudern 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 5RM (100%)

Mitwochs: selbes Schema aber nur 4 Sätze
Kniebeugen: an diesem Tag nur leicht 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% /4. Satz 80% /
Military Press: 1. Satz 65% / 2. Satz 80% / 3. Satz 90% / 4. Satz = 100%
Kreuzheben: 1. Satz 65% / 2. Satz 80% / 3. Satz 90% / 4. Satz = 100%

Freitags:
Kniebeugen 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
Bankdrücken 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
T-Bar Rudern 1. Satz = 45% vom Satz 5. / 2. Satz 65% / 3. Satz 80% / 4. Satz 90% / 5. Satz = 100%+2,5kg aber nur 3wdh / 6. Satz 80% aber 8wdh
Rack Chins 2 x 8-12
Reverse Bankdrücken 2 x 8-12
Schrägbankcurls 2 x 8-12