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Soll heißen, mageres Fleisch. Fokus auf Geflügel und Rind. Weniger Schwein. Bei Geflügel ohne Haut.
Jolly, ich verstehe was du meinst. Es geht auch ohne Supps und in Deinem Stadium sowieso. Kauf Dir ein MK (Mehrkomponenten) Protein und trinke davon auf jeden fall nach dem WO einen.
Ist ja wohl ein Wiederspruch an sich :lach:, oder ist ein MK kein Sup 
Hatte ihm ja auch ein MK oder Whey für nach dem Train und gut empfohlen (aber den zusätzlichen Traubenzucker nicht vergessen, der kommt dazu Jolly).
Würd mich nur interessieren, was bisher in seinen Shakes drin ist :gruebel:
ZitatEin shake hat ja 30g Eiweiß und 9G milch = 39Gramm.
ZitatWerd mir mal Whey kaufen, demnächst. Und denn Shake streichen.
Jolly, aus was bestehen denn bisher Deine Shakes
Gruß PhoeniX
Shakegeschichte - ändert sich immer
Zu beginn meiner Shakereise habe ich immer 1 Quark (250g) genommen, dazu kamen noch 2 Bannanen und 1 EL Honig und 300ml Milch.
Das waren jedoch 4 Gläser also über 1L.
Nun habe ich die Bannanen und den Honig entfernt und Zucker mit Zimt dazugegeben.
Das ergab schon 2 Gläser (0,6L)
Dann habe ich, da ich endeckte das zucker den KFA wert erhöhe, denn Zucker weggelassen und auch den Zimt.
Nun resultierte sich das ganze und übrig geblieben ist in dem Shake, der Quark (250g) und 300ml Milch.
Das sind jetzt zirka 0,5L Shake.
Nun, am anfang war´s ein Big-shake jetzt ist es ein Little-shake. 
Und das was die Auserordentlich Erfolgreiche Geschichte des Shake´s.
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Wegen den Stickies, ja ich lese sie mir zwar nochmal durch bin zwar schon ein- zweimal durch, jedoch kapier ich es nur halbwegs. Deswegen lese ich es nochmals. :ja:
Quark isst man am besten vorm Schlafen, da der Körper das hauptsächlich darin enthaltene Eiweiß Casein sehr langsam - also über die Nacht verteilt - aufnimmt. Da der Körper nach dem Tarining nach Eiweiß lechtst sollte man ein sehr schnellösliches Eiweiß nehmen. Hier kommt dann das MK-Eiweiß oder noch besser Whey ins Spiel. Whey wird am schnellsten aufgenommen und "wirkt" somit auch am schnellsten (EDIT: zudem kommt natürlich noch die hohe biologige Wertigkeit bzw. der hohe Anteil an BCAAs).
Optimal währe wie gesagt:
Ein Shake aus ca. 25-30g eines guten und günstigen Mehrkomponenteneiweiß oder Whey + 0,5g/kg Körpergewicht Dextrose/Traubenzucker + Wasser 
Dextrose bekommst Du in vielen Discountern/Drogeriemärkten. Als Eiweiß würde ich Dir z.B. das hier von unserem Sponsorshop empfehlen.
Shake direkt nach dem Training, ca. eine Stunde Später eine ausgewogene Mahlzeit.
Gruß PhoeniX
Es gibt natürlich auch in jeder größeren Stadt Läden die BB-Sups führen. Auch manche Discounter/Drogerien haben welche im Programm. Sind halt nicht immer die Besten in Sachen Preis/Leistung.
Hatte früher z.B. immer das MK-Protein - glaube Molke/Milch/Ei - vom DM Drogeriemarkt und war damit recht zufrieden.
Klingt für mich aber wieder bischen nach heinlich. Falls ich mit meiner Vermutung richtig liege Jolly, überlege Dir mal was Deine Eltern denken wenn sie das Zeug zufällig fnden 
, das sind dann gleich die schlimmsten Roids vom Schwarzmarkt (denke da an die Vorgeschichte die Du mal erzählt hattest) :rolleyes:.
Entweder rede mit Deinen Eltern und erklähre ihnen was es ist und wozu Du es brauchst, oder mach vorerst ohne Sups weiter. Dürfte m.M.n. in Deinem Stadium keine großen Einbußen ausmachen. Aber tu Dir nen Gefallen und bleib ehrlich und mach nichts heimlich - es ist Eiweiß - mehr nicht ;).
Gruß PhoeniX
Möglicher Ersatz fürs Whey wäre Eiklar!
Also ich hab vor meiner Sup-Zeit immer nen Milchsake mit ner Banane und 2 rohen Eiweiß geschlürft - 
m.M.n. lecker & effektiv. Ist halt die Sache mit den Salmonellen :rolleyes:. Gibt´s ja auch alternativ im Tetrapack ....
Nun habe ich die Bannanen und den Honig entfernt und Zucker mit Zimt dazugegeben.
schlechter tausch ...
gruss
infraspinatus
Möglicher Ersatz fürs Whey wäre Eiklar!
yep, aber aus dem tetrapack.
gruss
infraspinatus
