Jolly sucht den Ernährungsplan

Zitat von Jolly91

... Und später gegen 20:00 esse ich wieder was und vorm schlafen gehen, 1 stunde davor also, trinke ich nochmal einen Shake.

Und da kippst Du 2 Esslöffel Kristallzucker rein. :lach: (Die Shoutbox und Eggi sind meine Zeugen)

Also mein EP an Dich. Lass den Zucker weg...

Zitat von Jolly91

Und was soll ich statt zucker nehmen?

Nix ist allemal besser :lach:.

Für was nimmst Du die 2 Shakes

Weil Shakes halt einfach gut für BBler sind oder hast Du DIr mal richtig Gedanken dazu gemacht

Wenn in Deinem Stadium Shake, dann direkt nach dem Training. Sollte ne schnelle Eiweiquelle drin sein und kurze Kohlenhydrate.

Als Eiweiquelle währe ein Mehrkomponenten-Eiweiß oder ein Whey empfehlenswert wenn Du zu Sups greifen willst. Wenn dann aber mit Wasser anmischen.
Aber bitte kein Kristallzucker Dextrose oder Maltose - 0,5g/kg Körpergewicht, kein Industriezucker

Ansonsten ist der ganze EP noch nicht recht empfehlenswert. Mach Dir mal die Mühe und les Dir ein paar gute EPs durch und schau mal selber was da nicht stimmen könnte. Haben das Themaglaub ich schon mal in Deiner Anfangszeit durchgekaut, wenn ich nicht irre.

Gruß PhoeniX

"Jolly sucht den Ernährungsplan" .... :gruebel: klingt imho etwas nach "Herr Rossi sucht das Glück" :lach:

aber eh hier Fragen und Antworten folgen Du junger Bengel und alter Pirat! Hast Du Dir mal die Mühe gemacht, die Stickies zu lesen, die Infraspinatus in mühevollster Arbeit erstellt hat? Ich vermute mal nicht denn sonst wären gewisse Fragen gar net erst gestellt worden und Du wüßtest, dass ein EP immer an Deine pers. Energiebilanz angelehnt ist! Wie du die errechnest, selbst DAS findest Du in den Stickies :ja:

Auch mit Aussagen wie

"Ich esse in der Früh zum Frühstück Kakao und Butterbrot, wenig butter, 0,2cm hohe schicht. Brot ist 1cm dick."

kann man NIX anfangen, denn dazu müsste man wissen, in welchen Mengen (g oder kg oder gar Tonnen) Du das Brot, Butter, Kakao etc. konsumierst!

Also jung Kerl, gib Dir n Ruck, les Dich erstmal ein in den Stickies und dann versuchst Du mal nen richtigen Versuch, inkl. Energiebilanz, Uhrzeitenangaben, detailierte Mengenangaben etc. ansonsten wird das hier leider nix :nein:

Zitat von Jolly91

... ja ich habe teilweiße alles Gelesen.

Du bist der Hammer Jolly :D.

Jordi hat schon recht. Lese Dir die Stickies durch, dabei lernst Du am meisten. Richtige Ernährung ist das A und O in unserem Sport. Wichtig ist auch nicht nur zu wissen was richtig ist sondern auch das warum - erst dann kann funktioniert es richtig.

Lese die Stickies, überarbeite nach dem erlernten Wissen Deinen EP und poste ihn nochmal. Dann sieht man zum Einen was Du selbst verbessert hast und zum Anderen kann man auf ner guten Grundlage dann weiter optimieren.

Gruß PhoeniX

Zitat von Jolly91

Hab eigentlich gedacht, ohne Supps und nur mit Shakes geht´s auch.

Ein shake hat ja 30g Eiweiß und 9G milch = 39Gramm.

Werd mir mal Whey kaufen, demnächst. Und denn Shake streichen.

Nun, heißt es nicht, der Körper schreit nach dem training nach Kohlehydrathe, denn wen man Eiweiß nimmt würde der Körper das als - fällt mir momentan nicht ein - verwerten, also nicht als Eiweiß sondern als fett oder Kohlehydrathe.

Also Traubenzucker?

Werd mir mal die Anderen EP´s durchlesen. Hab zwar schon Stickies gelesen aber egal.

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Ja Traubenzucker.
Ich finde 0,25gr/KG Körpergewicht sind genug.

Jolly, ich verstehe was du meinst. Es geht auch ohne Supps und in Deinem Stadium sowieso. Kauf Dir ein MK (Mehrkomponenten) Protein und trinke davon auf jeden fall nach dem WO einen. Mach Dir mit Deinem Essen nicht so sehr den Stress. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit hoher Nahrungsdichte. Streiche die Süßigkeiten und den Alkohol (leere Kalorien) auf ein Minimum und Du wirst sehen, dass es in Kombination mit Deinem Krafttraining und Cardio nach vorne geht. Vor allen Dingen lass Dir Zeit und sei nicht ungeduldig. Es geht langsam voran aber immerhin nicht nach hinten. Du bist noch jung und hast alles vor Dir.

Zitat von mak

Streiche die Süßigkeiten und den Alkohol (leere Kalorien) auf ein Minimum

Möchte die Auflistung noch um tierische Fette erweitern!