Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Hab zwar jetzt nicht alles ganz genau gelesen, aber probier doch mal mit Kurzhanteln beim Drücken nen Hammergriff , sprich Vertikal, wenn ich mich nicht irre 
Hab zwar jetzt nicht alles ganz genau gelesen, aber probier doch mal mit Kurzhanteln beim Drücken nen Hammergriff , sprich Vertikal, wenn ich mich nicht irre
Das hingegen hab ich noch nie gehört. Da geht doch die ganze Spannung auf die Brust verloren und die Hauptarbeit machen die Arme :lupe:
29.01.2009
Beine
Kniebeugen mit hoher Box
110kg / 8Wh, 120kg / 8Wh, 130kg / 4Wh
Aufallschritte
60kg / 8Wh, 60kg / 8Wh, 60kg / 8Wh
Beinstecker SPK
110kg / 8kg, 110kg / 8Wh, 110kg / 8Wh
Kreuzheben mit vollständigem Absetzen
130kg / 4Wh, 130kg / 4Wh, 150kg / 2Wh, 160kg / 1Wh
Beinbeuger SPK
88kg / 8Wh, 104kg / 6Wh
Waden sitzend
80kg / 8Wh, 80kg / 8Wh, 80kg / 8Wh
+ Waden sitzen an der Maschine
40kg / 12Wh
Um noch Bauch zu trainieren hat die Energie nicht gereicht. Nach dem Training war ich fix fertig. Tilt. Ich konnte heute einfach nicht wiederstehen und hab mich mal im schweren Kreuzheben versucht. Meine Maximalleistung lag bei 140kg. Heute konnte ich 160kg einmal und 150kg 2 heben. Einfach zu geil. :tanz: Das Gewicht der Ausfallschritte musste ich auch ein bisschen reduzieren um die perfekte Ausführung nicht zu gefährden. Direkt nach den KB's Ausfallschritte ist schon recht hart. Aber dafür wachsen meine Beinchen um so mehr
..........Am 03.01.2009 wollt ich eigentlich mein Rücken-Training durchführen. Da ich aber an diesem Tag aber eine Ausbildung hatte, war ich einfach zu müde dafür. Dies wird heute 05.02.2009 nachgeholt. :zustimm:
über einen monat später... :gruebel:
meinst du nicht, du übertreibst es mit der regeneration... 
is aber vielleicht bei den schweizern normal... :flehan:
gruß
bomber
Man wächst ja bekanntlich in der Ruhephase 
Nein, des war ein Schreibfehler. Wurde natürlich sofort korrigiert 
Leider plagte mich in den letzten Wochen die Schulter immer noch. So habe ich die Trainingsintensität ein bisschen reduziert. Nebst dem habe ich mir noch eine Lebensmittelvergiftung eingeholt, welche mich für einige Tage ausser Gefecht gesetzt hat. Während der ganzen Zeit zwischen meinem letzten Eintrag und diesem neuen Eintrag, habe ich aber trainiert. Jedoch hatte ich keine Lust die lausigen Trainingseinheiten publik zu machen.
Jetzt habe ich mich entschieden den Log weiterzuführen. Egal, ob ich nun schwere oder leichte Gewichte verwende. Als oberstes Ziel gilt wieder auf ein Ausgangsgewicht von 90kg zu kommen. Die LV hat ihr bestes dazu beigetragen, dass ich Gewicht verloren habe.
Meine Schultern werde ich nach wie vor, ein bisschen schonen. Die Satzzahl hab ich ein bisschen nach oben geschraubt, dafür das Gewicht runter. Dies jedoch nur bei den Schultern und Brust. Da mir die Übungen dort am meisten Mühe/Schmerz bereiten.
Auf gehts zu meinem Eintrag.
Am 02.03.2009 habe ich Brust / Bizeps traininert
Bankdrücken auf Flachbank mit Kurzhantel / Bänder zur Unterstützung
18kg / 10Wh, 18kg / 10Wh, 38kg / 10Wh, 18kg / 10Wh
Schrägbankdrücken an der Multipress
30kg / 12Wh, 30kg / 12Wh, 30kg / 12wh
Brustpresse HIT
45kg / 10Wh, 45kg / 10Wh, 45kg / 10Wh
Butterfly SPK
20kg / 15Wh, 20kg / 15Wh, 20kg / 15Wh, 20kg / 15Wh
BizepsCurls mit SZ-Stange
42.5kg / 8, 42.5kg / 8, 30kg / 21er = für einen guten Pump und zur Selbstkasteiung
Hammercurls mit KH HIT, mit dem Rücken zur Wand für eine gerade saubere Position
14kg / 8Wh, 14kg / 8Wh, 14kg / 8Wh
Bauch
Das Training verlief sehr gut. So darf es weitergehen. Freu mich nun aufs Rücken / Trizeps Training :heiss:
Wenn was schief läuft dann richtig!
Aber du wirst dich schon wieder zurückbeißen. Dabei viel Erfolg.
