Trainingslog 2009

Zitat von Hava

Momentan trainiere ich folgendermassen:

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine
Schultern/Nacken

Mit der dreimaligen Trizepsbelastung und den wenigen Pausen für die Armmuskeln kommst du klar?
Pers. würde ich ja Tri- und Bizepstauschen, dann fände ich den Split super....aber wie schon gefragt: Kommst du mit klar?!
Wenn ja, dann passt es!

Zitat von Hava

Da Brust doch noch eine Schwachstelle ist, trainiere ich diese zweimal in der Woche.

An welchen Tagen und inwiefern unterscheiden sich die beiden TEs, wenn es denn einen Unterschied gibt?

Zitat von Hava

Nach den Training noch kurz Dehnen um wieder etwas beweglicher zu werden.

Tipp für optimiertes Muskelwachstum: Am Ende des Trainings einer Muskelgruppe diese mit ES nach Doggcrapp dehnen. Infos:
- http://www.timwescott.proboard…&action=print&thread=3005
- http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm
- http://www.bambamscorner.com/training/systeme/dogg3.html

Falls du dies machen solltest: Gewicht so wählen, das du die Dehnung 45-60 Sekunden halten kannst, wenn du mehr als 60 Sek schaffst wird erhöht. Dann bleibt mir nur noch eins zu wünschen: Viel Spaß mit dem Schmerz :bgdev:

Kein Ding, Hava. Das ES teste ruhig mal aus, du wirst zwar während des Dehnens fluchen, aber es wird dir gute Dienste leisten und Erfolge bringen.

Hatte anfänglich auch den Trizeps beim Rücken und den Bizeps bei der Brust. Kam persönlich gar nicht klar damit. Habe dann, wie Eggi anmerkte, umgestellt und somit die zu hohe Intensität der Arme rausgenommen. Fahre seitdem wesentlich besser.
Aber wie gesagt ist relativ zur Person und deren Erholung.

Ich brauche da länger (Pinky ja übrigens auch). Andere sind schneller wieder Fit.

Alles eine Sache der Ausprobiererei.

Zum Brustproblem: Gerade (durch Zufall) gefunden: http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=1252

Eggi hat schon recht wat er sagt :ja: ist durchaus individuell. Pers. kam ich mit Kombos wie Rücken + Bizeps nie klar, weil der Bizeps einfach schon durchs Lat-WO aktiv zu vorermüdet war, um beim Bizeps noch gezielt Pump zu bekommen... habe es auch anderen so angeraten :lach: die ich betreue, und da habe ich sowohl - als auch - Meinungen gehört....

Erfahrungsbedingt aufgr. meiner pers. Studien habe ich herausgefunden, dass es oftmals am Stoffwechseltypen in Verbindung des WO´s steht. Während solche Elfchen wie ich z.B. mehr Volumen höhere Intensität im WO benötigen, sind die aktiven Hilfmuskeln dafür zu platt!

Hingegen andere die mit weniger Volumen oder Intensität durchaus zufrieden sind, erzielen mit der Kombo Lat + Bizeps & Brust + Trizeps mehr Fortschritte!

Bei Hava seh ich ein recht hohes Volumen nach meinen Empfindungen, daher kann es gut daran liegen, dass er zu den Typen gehört, die mit mehr Volumen für eine Partie besser klarkommen und daher dann die passiven Hilfmuskeln im Nachhinein evtl. besser trainieren kann, als die aktiven :ja: