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Hallo zusammen
Ich habe mich entschieden auch ein Trainingslog zu führen. Da ich bei jedem Training Buch führe, sollte dies eigentlich kein Problem sein.
Momentan trainiere ich folgendermassen:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine
Schultern/Nacken
Da Brust doch noch eine Schwachstelle ist, trainiere ich diese zweimal in der Woche. Momentan habe ich noch etwas Probleme mit meiner linken Schulter, daher kann ich diese noch nicht voll belasten. Bauch und unteren Rücken trainiere ich an jedem Trainingstag.
Also dann auf zum ersten Eintrag.
05.01.2009
Brust/Bizeps
Butterfly an Maschine
20kg / 15Wh, 40kg / 8 Wh, 40kg / 8 Wh, 40kg / 8Wh
Brust Schrägbank am Kabelzug
20kg / 10Wh, 25kg / 8Wh, 25kg / 8 Wh, 20 kg / 10Wh
Brust Flachbankdrücken an Maschine
100kg / 8Wh, 100kg / 9 Wh, 100kg / 9 Wh, 100kg / 8Wh
BizepsCurls mit SZ-Stange
30kg / 10Wh, 40kg / 8Wh, 45kg / 5Wh, 30kg / 9Wh
Bizeps Konzentrationscurls KH
14kg / 6Wh, 14kg / 6Wh, 14kg / 6 Wh + 3 forcierte Wh's
zum Schluss noch Bauch und unterer Rücken.
Nach den Training noch kurz Dehnen um wieder etwas beweglicher zu werden. Das Training hat Spass gemacht. Hoffe die Schulter erholt sich schnell, damit ich wieder anständig Kurzhanteldrücken machen kann.
Grüsse
Hava