Trainingslog 2009

Hey Bomber :bia:

Schön von dir zu lesen.

Zitat

mir bleibt also nur, dir viel erfolg zu wünschen, und daß du die 100 kg körpergewicht,
trocken, definiert, demnächst erreicht hast... die körpergröße kann so bleiben...

Danke :kuss: an der Körpergrösse kann ich wirklich wohl nichts ändern :heul: :lach:

Beine, 08.01.2009

Beinpresse 45Grad

200kg / 10Wh, 320kg / 8Wh, 420kg / 5Wh, 280kg / 8Wh

Beinstrecker

150kg / 8Wh, 150kg / 8Wh +1 +1, 150kg / 8Wh + 1 +1

Beinbeuger liegend

96kg / 8Wh, 96kg / 8Wh, 96kg / 6Wh

Waden sitzend leicht

60kg / 12Wh, 60kg / 11Wh, 60kg / 12Wh

Bauch und unterer Rücken. Am Schluss noch einige Dehnübungen und danach war schon Schluss. Leider hatte ich heute nicht so "Pfupf" auf der Beinpresse. Mein Ziel wäre es gewesen wiedermal 450kg zu drücken. Na gut, nächste Woche mach ich noch einmal einen Versuch.

09.01.2008

Brust, Schultern und Nacken

negatives Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

18kg / 15Wh, 24kg / 10Wh, 30kg / 12Wh, 18kg / 10Wh

Fliegende auf Schrägbank am Kabelzug

10kg / 15Wh, 15kg / 10Wh, 15kg / 10Wh

Schulterdrücken stehend mit LH

50kg / 8Wh, 55kg / 9Wh, 60kg / 8Wh

Seitenheben mit KH

14kg / 8Wh, 14kg / 9Wh, 14kg / 9Wh

Shrugs mit LH (leicht)

60kg / 18Wh, 60kg / 18Wh, 60kg / 18Wh, 60kg / 18Wh

Bauch, unterer Rücken. Danach den ganzen Körper richtig dehnen und fertig wars. Heute war ein bisschen speziell, da mein Trainingspartner dauert abgelenkt war und sogar das Mobiltelefon mit zum Training genommen hat :stupid: Dadurch wollte nicht richtig Intensität aufkommen. Was Frauen nicht alles bewirken können.

12.01.2009

Brust / Bizeps

Schrägbankdrücken mit KH

18kg / 15Wh, 36kg / 6Wh, 36kg / 6Wh, 36kg / 4Wh

Schrägbank Fliegende mit KH

14kg / 10Wh, 18kg / 10Wh, 20kg / 8Wh

Butterfly

40kg / 10Wh, 45kg / 6Wh, 30kg / 8Wh (ganz langsam), 30kg / 8Wh (ganz langsam)

Bizeps Curls SZ

40kg / 6Wh, 40kg / 6Wh, 40kg / 6Wh, 30kg / 10Wh

Konzentrations Curls

14kg / 8 Wh, 14kg / 8 Wh, 14kg / 8 Wh

Dehnübungen und Schluss. Bauch und unteren Rücken habe ich ausgelassen, da ich den ganzen Tag schon heftige Magenbeschwerden gehabt habe. Trainieren ging trotzdem. Imodium sei Dank

Da ich nicht nur Problemchen mit meinen Handgelenken sondern auch mit der linken Schulter hatte, muss ich ein bisschen aufpassen beim Flachbank-Bankdrücken mit allzu schweren Gewichten. Wenn sich die Schulter jedoch wieder erholt hat, werd ich natürlich Flachbank-BD wieder in mein Training aufnehmen. Ja, ich weiss ich bin ein Krüppel :lach: :lach:

Zu den Butterflys und Fliegenden muss ich aber Eggi Recht geben. Aber ich bin euch natürlich immer dankbar wenn ihr ab und zu ein Auge in mein Log werft und euren Saft dazu gebt :bia:

14.01.2009

Rücken / Trizeps

Latzug zur Brust mit weitem Griff

40kg / 15Wh, 80kg / 8Wh, 80kg / 6Wh, 80kg / 6Wh, 70kg / 8Wh

Rudern sitzend an einer modernen computergesteuerten Maschine

50kg / 10Wh, 70kg / 8Wh, 70kg / 8Wh

Da diese Hitech Maschine absolut für den Eimer ist, musst ich die Übung noch einmal machen.

Dieses Mal Rudern sitzend am Kabelzug

40kg / 12Wh, 70kg / 8Wh, 70kg / 8Wh

Reverse Fly

30kg / 8Wh, 30kg / 8Wh

Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug überkopf

40kg / 12Wh, 55kg / 10Wh, 60kg / 8Wh

Trizepsdrücken einarmig frei

14kg / 8Wh, 16kg / 8Wh, 18kg /8 Wh, 18kg / 8Wh

Bauch. Dehnen und Ende.

Zum Training heute muss ich sagen, dass eigentlich Kreuzheben mit eingeplant war. Aber ich war heute in einem anderen FitnessCenter zu besuch und ohhh Schreck die hatten 1. zu wenig Gewicht und 2. nicht die nötige Einrichtung fürs Kreuzheben. Viele Geräte waren Hitech und alles war einfach ein bisschen zu putzig, zu schön, Parkett etc. :banned::stumm: War schon ne kleine Veränderung zum gewohnten Studio.

Das war sicher keine Glanzleistung heute, aber es war wieder mal eine neue Erfahrung. Morgen werde ich Beinchen trainieren. Dies aber in meinem Stammstudio. :mukkies: