Trainingslog 2009

Zitat von Bomber

sind auf jeden fall beides isos, würde ich also abwechselnd dann einbauen...

Sicherlich auch ein Weg. Wenn man aber gezielt nach POF/ MGK trainieren will, sollte die Iso so aussehen, das man Fliegende am Kabelzug ausführt. So hat man in einer Übung die gedehnte und die kontrahierte Position abgedeckt und nur eine Iso gemacht.

freut mich ehrlich zu lesen alter Freund dass das Feeling besser war. Gerade weil Du Brust ja als eins Deiner Schwachstellen in Kritik gestellt hast, ist es mir pers. umso wichtiger, das hier der Peak scheinbar besser lief als in der Vergangenheit...

Zitat von Hava

Aber leider hat meine linke Schulter ein bisschen gestreickt, darum war ich noch vorsichtig.

speziell bei welchen Griffen hast Du dieses Problem? Ich hatte mir auch gegen Ende des 1. drittels letzten Jahres die Schulter leicht verhunzt :flop: konnte aber feststellen, das das Problem MEHR bei horizontalen Griffen besteht. Teste wenn es wieder passiert hierzu bitte verschiedene Griff und Sitzhöhen bzw. Winkel.... evtl. schaffst Du es so, es etwas einzugrenzen

Dehnen am Ende des WO´s würde ich eher von abraten... Dehnen allgemein halte ich für nicht notwendig.... man pumpt nen Muskel auf Höhe und zieht ihn dann in die Länge! Ist imho unnütz und vermindert nach meinem Gefühl sogar den Pump! Du trainierst doch im vollen ROM, also dehnst Du bei jeder Übung, jeder WH die Muskeln aufs Normalmaß... Überdehnungen sind evtl. für Baletttänzer, Eiskunstläufer etc. notwendig, aber nicht im BB meines Erachtens nach

Diese Ansichten hatte ich bzgl. des Dehnens auch.
Bis ich das Extreme Stretching nach DoggCrapp, also das Fasziendehnen für mich entdeckt habe.
Falls Hava dies vorhaben sollte, dann kann ich ihm dazu nur raten.

Sonst geh ich mir dir, Jordi, aber konform! :ja:

Zitat von Eggi

Bis ich das Extreme Stretching nach DoggCrapp, also das Fasziendehnen für mich entdeckt habe.

Uih :gruebel: lang ist´s her, wo ich mal D.C. getestet hatte, bin auch zu faul zum lesen, was explicit damit gemeint ist, daher hoffe ich die Frage ist trotz Tagebuch legitim denn wenn ich mich recht entsinne, ist beim D.C. das Dehnen doch Sinn und Zweck bei DEM System mehr Pump zu erzielen oder? Da ist das Dehnen doch IM W.O. mit eingeflossen und nicht danach, oder irre ich mich?

Also das ES (Extreme Stretching) hat mehre Vorteile:

• Das Fasziendehnen. Faszien sind, grob gesagt, Hüllen, die sehr eng um Muskelfasern oder den gesamten Muskel liegen. Durch das Dehnen wird diese Hülle geweitet, wodurch ein Hohlraum zwischen dem Muskel und der Faszie entsteht. So hat der Muskel weit mehr Raum zum Wachsen als ohne das ES.
• Eindeutige Verbesserung der Regeneration.
• Es verbessert die Beweglichkeit.
• Soll die Teilung der Muskelköpfe verbessern.

Ich glaub das wars.....

Hava: Hoffe geht in Ordnung.
Wenn nicht....ach, du bist ja Mod, und weißt, was dann zu tun ist :lach: