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Nabend Leute!
Ja wie ihr schon sehen, bzw. euch denken könnt, starte ich eine neue Version von meinem Trainingslog.
Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten wieder im Training und fühle mich einfach wohl. Natürlich hat meine Form durch die lange Pause von 6 -8 Monaten deutliche negative Spuren hinterlassen, was aber auch an der schlechten Ernährung lag.
Möchte jetzt auf jeden Fall wieder voll durchstarten und meine Form deutlich zu damals verbessern. Und euch natürlich dabei teil haben lassen
Mein neuer Plan ist ein Mix aus Volumen, HIT und SPK, aber seht selbst:
Tag 1: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3x 6-8 Wdh
Brustpresse oder Schrägbankdrücken HIT 3x 4-6 Wdh
KH-Flys SPK 2x 6-8 Wdh
Cable Cross 2x 8-12 Wdh
SZ-Curls 2x 6-8Wdh
Hammercurls Kabelzug HIT 2x 4-6 Wdh
Curls am Seilzug im liegen SPK 2x 8-12 Wdh
Tag 2: Haxen/Waden
Kniebeugen 2x6-8Wdh
Beinpresse HIT 2x4-6Wdh
Beinstrecker SPK 3x6-8Wdh
Kreuzheben Teilwiederholungen 2x 6-10Wdh
Beinbeuger HIT 2x4-6Wdh
Waden stizend und stehend
Tag 4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge Volumen 3x
Latzug eng zur Brust HIT 3x4-6Wdh
Rudern SPK 3x6-8Wdh
Bi-Laterales Latziehen SPK 2x8-10Wdh
Tau-Rudern HIT 2x4-6Wdh
Überzüge 2x8-12Wdh
Trizepsstrecken am Turm Obergriff 2x8-12Wdh
Dips SPK 2x6-8Wdh
Trizepsstrecken Untergriff HIT 2x 4-6 Wdh
Tag 6: Schultern
vorgebeugtes Seitheben 3x6-8Wdh
Upper Backs HIT 2x5-6Wdh
Schulterpresse seitlicher Griff HIT 2x4-6Wdh
Schulterpresse front Griff 2x8-12Wdh
Seitheben 2x8-10Wdh
Shoulderflys HIT 1-2x4-6Wdh
Shrugs SPK 3x6-10Wdh
So das is erstmal der Plan für die nächste Zeit. Anfang nächstes Jahr wird dann ein neuer Kur-Plan dazukommen, lasst euch überraschen.
So jetzt gehts dann erstmal los
Viele Grüße
Manice
Ersten Log könnt ihr hier betrachten: Manice's Trainingslog